坐骨神經痛並非一種特定疾病，而是一種神經線受壓引發的痛症反應。
常見症狀包括灼熱感、刺痛或麻痺，痛楚位置由臀部延伸至大腿、小腿，甚至足部。若只有腰背痛而沒有延伸至腿部，就未必屬於坐骨神經痛。
平日多做簡單拉筋運動，配合合適治療，有助舒緩症狀、加快復原。本文由 ANKH 機能再生跨領域專業團隊介紹坐骨神經痛的成因與位置，並推介5式家居或辦公室都可做的伸展運動與注意事項。
目錄
一、有坐骨神經痛可以做運動嗎？
不少坐骨神經痛人士因為行走困難，往往避免運動，反而導致肌肉繃緊、腰部負擔加重，形成惡性循環。
在經過專家評估或建議後，只要方式正確，適當運動反而對症狀有幫助，有助減輕神經受壓。
ANKH 機能再生跨領域專業團隊建議進行的運動包括：游泳、散步、行山等溫和活動；本文亦會介紹 5 個簡易拉筋動作，重點訓練核心肌群（腹部與腰背），放鬆腰腿肌肉，減輕坐骨神經的受壓狀況。
想了解更多有關坐骨神經痛的症狀，可參閱「【坐骨神經痛症狀 】大公開：認清這些特徵，腳麻痺可能不單是腳痛！」文章。
另外，提到臀部痛很多人會自覺聯想到坐骨神經痛，然而臀部疼痛的原因其實多樣，若想了解可閲讀「臀部痛未必一定是【坐骨神經痛】，探討梨狀肌症候群成因及風險。」文章。
若您懷疑自己有坐骨痛，建議盡早登記限量「RDS＋極速御痛技術」療程體驗，由我們的專業團隊替您安排客製化的專業療程，由專家給您可靠的運動建議。
二、5 個坐骨神經痛拉筋運動｜家居或辦公室都可進行
以下介紹的5個拉筋運動，適合受坐骨神經痛影響人士在家或辦公室進行，無需特殊設備，重點在於放鬆腰腿肌肉、強化核心穩定性，減輕神經壓迫。
1. 橋式拉筋
作用：伸展脊椎、腿後肌及大腿內側，有助減輕腰椎壓力。
步驟：
- 仰臥於瑜伽墊上，雙腳屈膝平放。
- 雙手放身旁、腹部收緊。
- 提起臀部，讓膝蓋至肩部呈一直線。
- 維持 3～5 秒，回到原位，重複 5～10 次。
2.雙膝抱胸式
作用：放鬆大腿前側與下背部，舒緩坐骨神經痛。
步驟：
- 仰臥屈膝，雙手抱膝靠近胸前。
- 維持 30 秒後放鬆，重複 3～5 次。
3.單腳抬腿訓練
作用：鍛鍊下腹、強化髖屈肌與大腿肌群。
步驟：
- 仰臥，左腳平放在墊上，右腳伸直。
- 將右腳抬高至有輕微拉扯感為止，然後放下。
- 每腳重複 10 次。
4.坐姿背部伸展
作用：此運動有助伸展脊椎，從而改善坐骨神經痛。
步驟：
- 坐在椅上，雙手向前伸展並交握。
- 呼氣時拱背、吸氣時挺胸。
- 重複 8～10 次。
5.坐姿單腳壓腿伸展
作用：伸展後腿肌肉，從而舒緩坐骨神經痛。
步驟：
- 坐在椅子上，右腳踩在地上，伸出左腳，腳踭貼地、腳尖朝上。
- 身體前傾，直至腿後有拉緊感。
- 每邊維持 10～15 秒，重複 3～4 次。
ANKH 機能再生跨領域專業團隊提醒，進行以上動作時有兩點必須注意：
首先，動作切勿過大或過急，以免過度用力，觸及痛點或增加對脊椎、韌帶、關節的壓力。
應避免以腰部發力，而是以盆骨或髖關節作為支點，腰部保持平直，並以下腹部或大腿肌群帶動，才能減少對神經的壓迫。
想知道更多舒緩坐骨神經痛的伸展動作，可參閲「【坐骨神經痛】下半身麻痹觸電感？三個伸展動作舒緩坐骨不適」文章
如果進行了這些拉筋運動，並遵從了正確的發力方式，但情況仍未見改善，就應考慮登記「RDS＋極速御痛技術」療程的限量體驗名額，從此擺脫坐骨痛問題。
三、獨家 RDS+ 極速御痛技術｜解決坐骨痛
運動或可暫時紓緩輕微的坐骨痛，但若不及早治療、找出痛症源頭，坐骨痛可能會因此而持續惡化，建議到ANKH 機能再生進行「RDS+極速御痛技術」療程，由專業團隊妥善處理坐骨痛。
ANKH機能再生的「RDS+極速御痛技術」集合中、西方兩家技術所長，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。從痛楚根源出發，透過非入侵的方式為坐骨痛困擾人士御除痛症，過程毋須開刀、用藥、針刺，並達到標本兼治的御痛效果。
ANKH機能再生秉持著以客為本的信念，使用頂尖精密儀器替受坐骨痛困擾人士從痛楚根源出發、解決痛症問題，超過17年經驗並不斷改進，擁有全港最多真客實證超過 13 萬。
使用之高端儀器獲歐盟 CE 國際認證，再透過專業註冊技術，能極速御除痛楚、去瘀排酸，並能強化身體機能、大幅減少痛症復發機率，使客戶由內而外重獲健康，恢復活力且療效長久。
第一步 Restore+ 御除痛楚
Restore+使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛，再以日本技術修復核心痛點、深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，循肌肉結構追踪痛點，科研生物微電流提升人體自我修復，促進循環有利排走致痛物質，消除痛楚，調整機能，加速復原。
第二步 Detox 去瘀排酸
依據中醫觀點之「氣不通則痛，血不通則腫」，Detox 利用韓國高端專業技術，於身體進行溫熱理療，能疏通經絡、行氣活血、活血化瘀、化瘀更新，幫助加速體內排毒排酸，消除痛症，並能強化免疫力。
第三步 Strengthen 強化鞏固
療程第三步Strengthen使用符合歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，能替客戶強化肌肉、鞏固關節，維持身體各項機能健康，有助預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。
搭配ANKH機能再生獨門手法，替客戶迅速放鬆繃緊肌肉、提高肢體活動幅度，能加倍止痛，且可避免因為疼痛不敢活動造成身體其他部位代償性出力造成的額外負擔，幫助鍛鍊肌肉、增強筋腱質量彈性，預防僵、緊、疼、痛，降低復發機率。
「RDS+極速御痛技術」獲ANKH機能再生的跨領域中西方理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。此技術使用專業高端儀器、個人化運動、飲食及姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同的專業角度切入為受腰痛、坐骨神經痛困擾人士御除痛症。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有超過 17 年御痛、強化身體機能經驗，獲得超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達95％*，廣受好評。
我們收到許多客戶的感謝信，讓我們獲得很大鼓勵，將持續精研御痛技術造福更多人。
「最想多謝這公司的幾位健康顧問，她們真的很專業，每次來機能再生都首先關心我的身體狀況，短談幾句，就能精準地找出問題所在，然後對症下藥，每次做療程後都好像差完電一樣。
這十年來，真的很感激他們，舒緩了我身體上的各種痛症。很希望可以令更多朋友認識這間公司。」
「本人有坐骨痛已經很多年，用盡各種方法治療，效果總是不太理想。自從到ANKH機能再生做療程，明顯效果好了很多。多謝ANKH機能再生專業團隊。」
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ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院士及西醫工會主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
同時，ANKH機能再生亦榮獲HKCT企業大獎「年度最傑出第一御痛技術大獎」。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，專業深受外界信賴。
我們非常榮幸獲得這些榮譽，並將不斷追求更有效的御痛新技術。
資料來源：
1.香港醫務衞生局
2.NHS
3.Nidirect
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^數據源自ANKH機能再生對超過100名使用者進行訪問之結果
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同
