平日多做運動配合適當的治療,有助舒緩坐骨神經痛,ANKH機能再生運動科學顧問將於下文簡介什麼是坐骨神經痛,並分享5式舒緩坐骨神經痛的運動、拉筋伸展及相關禁忌。
相信大家對「坐骨神經痛」一詞並不陌生,其實坐骨神經痛並不是一種疾病。
坐骨神經痛只是一個通俗名稱,形容一種由於坐骨神經線受到壓迫,所引起的神經痛症狀,包括灼痛、刺痛及觸電痛。
坐骨神經是一條由臀部至足部的一組神經線,一旦受到壓迫,痛楚可沿著臀部,延伸至大腿、小腿,甚至足部;
假若只有腰背痛,沒有伴隨延伸到腳的痛楚,便不算坐骨神經痛。
想認識坐骨神經痛的原因及位置,請參閱「【坐骨神經痛】原因、位置解碼,了解症狀如何舒緩?治療看哪科?」文章。
目錄
有坐骨神經痛可以做運動嗎?
有坐骨神經痛可以做運動嗎?ANKH機能再生運動科學顧問表示,不少受此症影響人士因行走困難,不敢出門及做運動,反導致肌肉繃緊,加重腰部負擔,形成惡性循環。
因此建議受坐骨神經痛困擾人士保持運動習慣,如選擇游泳、散步、行山等較溫和的運動。
除此之外,推介5種運動,包括3式仰臥運動拉筋及2招椅上操,
有助鍛鍊核心肌群,即是腹部及腰背肌肉,並放鬆腰部或腿部肌肉,以降低坐骨神經的壓力,有助改善症狀。
3招仰臥運動拉筋 舒緩坐骨神經痛
以下3式運動拉筋舒緩坐骨神經痛,只需仰臥在瑜珈墊或床墊上進行,十分方便。
1.橋式 / 臂橋運動拉筋(Bridge pose)
功用:伸展脊椎、後腿肌肉、大腿內側肌肉,從而舒緩坐骨神經痛。
步驟:
- 仰臥在床墊或瑜伽墊上
- 雙腳屈膝支撐地面,雙手放在身旁
- 腰部貼地面,腹部收緊作預備
- 提起臂部,讓盆骨至上半身和大腿式保持一直線
- 維持3至5秒,然後放鬆臀部,回到平躺的姿勢
- 每天重複動作5至10次
2.仰臥抱雙膝靠胸前運動拉筋
功用:伸展大腿前側肌群(股四頭肌)。
步驟:
- 仰臥在床墊或瑜伽墊上
- 屈曲雙腳
- 手抱雙膝抱近胸前,至下背形成半彎
- 維持30秒,然後放鬆
- 重複3至5次
3.仰臥單邊提腿運動拉筋
功用:訓練下腹部,同時強化髖屈肌、腿後側肌肉及股四頭肌。
步驟:
- 仰臥在床墊或瑜伽墊上
- 左腳屈膝支撐地面,右腳伸直
- 右腳向上提起約6至8吋,然後放下
- 重複動作10次
- 換腳重複以上動作
2式椅上運動拉筋方法
隨時隨地做
以下2式舒緩坐骨神經痛椅上操不論在辦公室或家中,只要有椅子便可以做。
1.坐姿雙手交叉運動拉筋
功用:此運動有助伸展脊椎,從而改善坐骨神經痛。
步驟:
- 坐在椅子上,保持放鬆
- 雙手向前伸,交叉扣住
- 呼氣時,背部拱起
- 吸氣時挺胸
- 重複以上動作8至10次
2.坐姿單腳壓腿運動拉筋
功用:伸展後腿肌肉,從而舒緩坐骨神經痛。
步驟:
- 坐在椅子上,保持放鬆
- 伸出左腳,腳踭著地,腳趾朝天
- 坐直,挺胸收腹
- 上半身向前傾,直至後腿有拉緊的感覺
- 維持動作10至15秒
- 回復原來動作
- 伸展3至4次
- 換右腳重複動作
想知道更多紓緩坐骨神經痛運動,可到YouTube觀看ANKH機能再生運動科學顧問的解說及示範影片。
ANKH機能再生運動科學顧問表示,平日多做居家運動,並接受全面、綜合的去痛方法,可促進坐骨神經痛康復進度。
透過強化肌肉及鞏固腰部及腹部肌肉,放鬆腰部及腿部肌肉,減低坐骨神經的壓力,讓人活動更自如。
備受坐骨神經痛困擾?立即登記「RDS+極速去痛技術」療程的限量體驗名額,從此擺脫坐骨神經痛問題。
坐骨神經痛運動禁忌你知嗎?
ANKH機能再生運動科學顧問表示,
做以上坐骨神經痛運動的禁忌一:動作切勿過大或過急,不能過度用力。
小心觸及痛處或增加對脊椎、韌帶、關節的壓力。
另一禁忌:儘量避免以腰部發力,而是以盆骨或髖關節作支點。
腰部保持平直做拉筋,而發力的部位應以下腹部或大腿為主。
如果做了舒緩坐骨神經痛的運動一段時間,並遵從了以上的運動禁忌,仍沒有改善,就應及早進行全面、綜合的去痛方案。
擺脫坐骨神經痛:「RDS+極速去痛技術」療程
「RDS+極速去痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術,匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧,從坐骨神經痛楚根源出發,達到標本兼治的去痛效果。
根據有坐骨神經痛人士的個人狀況,度身定製去痛方案。
當中使用國際高端儀器及專利技術,包括獲歐盟CE認證儀器、佐以矯正姿勢建議、運動訓練、居家護理建議、飲食建議,以及專屬手法和配方等方法,達到消痛快、復發少的效果。
「RDS+極速去痛技術」能夠修復痛楚,去瘀排酸,同時能夠長久強化機能,令人重獲健康,增強活力。
獲跨領域專業團隊支持
ANKH機能再生屢獲殊榮
ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」獲跨領域中西理療團隊支持,團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成,從多個專業角度解決坐骨神經痛。
而ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年去痛、強化機能經驗,超過13萬真實見證,成功減痛率達95%*,因此廣受好評。
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此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮,極速去痛成效毋庸置疑。
資料來源:
#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。