推介【坐骨神經痛】5大運動拉筋舒緩（附運動禁忌），家中、辦公室伸展。

平日多做運動配合適當的治療，有助舒緩坐骨神經痛，ANKH機能再生運動科學顧問將於下文簡介什麼是坐骨神經痛，並分享 5 式舒緩坐骨神經痛的運動、拉筋伸展及相關禁忌。

相信大家對「坐骨神經痛」一詞並不陌生，其實坐骨神經痛並不是一種疾病。

坐骨神經痛只是一個通俗名稱，形容一種由於坐骨神經線受到壓迫，所引起的神經痛症狀，包括灼痛、刺痛及觸電痛。

坐骨神經是一條由臀部至足部的一組神經線，一旦受到壓迫，痛楚可沿著臀部，延伸至大腿、小腿，甚至足部；假若只有腰背痛，沒有伴隨延伸到腳的痛楚，便不算坐骨神經痛。

想認識坐骨神經痛的原因及位置，請參閱「【坐骨神經痛】原因、位置解碼，了解症狀如何舒緩？治療看哪科？」文章。

有坐骨神經痛可以做運動嗎？

有坐骨神經痛可以做運動嗎？ANKH機能再生運動科學顧問表示，不少受此症影響人士因行走困難，不敢出門及做運動，反導致肌肉繃緊，加重腰部負擔，形成惡性循環。

因此建議受坐骨神經痛困擾人士保持運動習慣，如選擇游泳、散步、行山等較溫和的運動。

除此之外，推介 5 種運動，包括 3 式仰臥運動拉筋及 2招椅上操，

有助鍛鍊核心肌群，即是腹部及腰背肌肉，並放鬆腰部或腿部肌肉，以降低坐骨神經的壓力，有助改善症狀。

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3招仰臥運動拉筋 舒緩坐骨神經痛

以下3式運動拉筋舒緩坐骨神經痛，只需仰臥在瑜珈墊或床墊上進行，十分方便。

1.橋式 / 臂橋運動拉筋(Bridge pose)

功用：伸展脊椎、後腿肌肉、大腿內側肌肉，從而舒緩坐骨神經痛。

步驟：

1. 仰臥在床墊或瑜伽墊上
2. 雙腳屈膝支撐地面，雙手放在身旁
3. 腰部貼地面，腹部收緊作預備
4. 提起臂部，讓盆骨至上半身和大腿式保持一直線
5. 維持 3 至 5 秒，然後放鬆臀部，回到平躺的姿勢
6. 每天重複動作 5 至 10 次

2.仰臥抱雙膝靠胸前運動拉筋

功用：伸展大腿前側肌群（股四頭肌）。

步驟：

1. 仰臥在床墊或瑜伽墊上
2. 屈曲雙腳
3. 手抱雙膝抱近胸前，至下背形成半彎
4. 維持 30 秒，然後放鬆
5. 重複 3 至 5 次

3.仰臥單邊提腿運動拉筋

功用：訓練下腹部，同時強化髖屈肌、腿後側肌肉及股四頭肌。

步驟：

1. 仰臥在床墊或瑜伽墊上
2. 左腳屈膝支撐地面，右腳伸直
3. 右腳向上提起約 6 至 8 吋，然後放下
4. 重複動作 10 次
5. 換腳重複以上動作

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2式椅上運動拉筋方法
隨時隨地做

以下 2 式舒緩坐骨神經痛椅上操不論在辦公室或家中，只要有椅子便可以做。

1.坐姿雙手交叉運動拉筋

功用：此運動有助伸展脊椎，從而改善坐骨神經痛。

步驟：

1. 坐在椅子上，保持放鬆
2. 雙手向前伸，交叉扣住
3. 呼氣時，背部拱起
4. 吸氣時挺胸
5. 重複以上動作 8 至 10 次

2.坐姿單腳壓腿運動拉筋

功用：伸展後腿肌肉，從而舒緩坐骨神經痛。

步驟：

1. 坐在椅子上，保持放鬆
2. 伸出左腳，腳踭著地，腳趾朝天
3. 坐直，挺胸收腹
4. 上半身向前傾，直至後腿有拉緊的感覺
5. 維持動作 10 至 15 秒
6. 回復原來動作
7. 伸展 3 至 4 次
8. 換右腳重複動作

想知道更多紓緩坐骨神經痛運動，可到YouTube觀看ANKH機能再生運動科學顧問的解說及示範影片。

ANKH機能再生運動科學顧問表示，平日多做居家運動，並接受全面、綜合的御痛方法，可促進坐骨神經痛康復進度。

透過強化肌肉及鞏固腰部及腹部肌肉，放鬆腰部及腿部肌肉，減低坐骨神經的壓力，讓人活動更自如。

備受坐骨神經痛困擾？立即登記「RDS＋極速御痛技術」療程的限量體驗名額，從此擺脫坐骨痛問題。

坐骨神經痛運動禁忌你知嗎？

ANKH機能再生運動科學顧問表示，做以上坐骨神經痛運動的禁忌一：動作切勿過大或過急，不能過度用力。

小心觸及痛處或增加對脊椎、韌帶、關節的壓力。

另一禁忌：儘量避免以腰部發力，而是以盆骨或髖關節作支點。

腰部保持平直做拉筋，而發力的部位應以下腹部或大腿為主。

如果做了舒緩坐骨神經痛的運動一段時間，並遵從了以上的運動禁忌，仍沒有改善，就應及早進行全面、綜合的御痛方案。

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擺脫坐骨痛 ANKH機能再生個人化療程

「RDS＋極速御痛技術」是ANKH 機能再生的獨有技術，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，過程毋須開刀、用藥、針刺，從坐骨痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果。

根據有坐骨神經痛人士的個人狀況，度身定製御痛方案。

「RDS+極速御痛技術」御痛三步曲：

1.使用專業、高端儀器輔助，檢測受肩膀痛困擾人士體內經絡氣血、淋巴循環。

根據狀況，視情況安排進一步的骨密度檢測、心血管檢查、身體組成分析等。

2.由註冊中醫把脈問診，解釋身體情況。

3.制定個人化療程方案「RDS+極速御痛技術」。

「RDS＋極速御痛技術」能夠御除痛楚，去瘀排酸，同時能夠長久強化身體機能，令人重獲健康，增強活力。

第一步 Restore+ 御除痛楚——

Restore+以德國技術配合ANKH機能再生獨有機能配方，讓受坐骨痛困擾人士能極速御除痛楚，日常作息免受影響。

再運用日本技術找出核心痛點，即時止痛，同時幫助恢復筋骨傷痛。

第二步 Detox 去瘀排酸——

使用韓國Detox高端專業技術，為坐骨附近僵硬的筋骨進行溫熱理療、疏通經絡，以達到活血化瘀，促進身體的排毒機制，御除痛症。

第三步 Strengthen 強化鞏固——

使用獲歐盟 CE-93/42/EEC 認證之德國強力電磁感應(HEIT)技術，不但維持身體機能健康，還能強化肌肉與關節，大幅降低痛症再次發作的機率。

「RDS＋極速御痛技術」採用各國創新頂尖、專業技術包括獲歐盟 CE 認證的儀器、運動建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同角度切入為受坐骨痛困擾人士御痛。

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獲跨領域專業團隊支持
ANKH機能再生感謝
客戶及獎項肯定

ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」獲跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多個專業角度御除坐骨痛。

而ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 17 年御痛、強化身體機能經驗，超過 13 萬真客實證，成功御痛率達 95%*，因此廣受好評。

每次收到客戶的感謝信，都是我們前進的動力。

以下是成功御除坐骨痛的真客實證：

「本人因腳痛、坐骨神經痛，經ANKH機能再生幫助後，腳痛已有好轉，真的感謝。」

更多ANKH機能再生真客分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享

想看看真實客戶張小姐如何於ANKH機能再生解決困擾足足 8 年的坐骨痛問題，詳情請閱讀「【真實個案分享】擺脫 8 年坐骨神經痛 張小姐：行路靈活咗，仲瞓得好好。」文章。

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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。

而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。

在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速御痛成效備受肯定。

資料來源：

1. 醫管局 聯科綜合痛症治理專責小組, 長期痛症知多啲
2. 醫管局, 智友站, 腰背痛
3. NHS UK, sciatica
4. NHS UK, Exercises for sciatica problems

^#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

^{^}療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。