腰痛是現代人常見的健康問題之一，尤其是長時間坐著、坐姿不良或缺乏運動的人更容易出現腰背痛。
腰部不適不僅導致疼痛、肌肉僵硬、彎腰幅度受到限制等問題，更會影響工作和日常生活。
因此，學習一些簡單的穴位按摩方法，可以幫助舒緩腰痛，改善身體狀況，提高生活質素。
本文將分享7個有效的穴位按摩方法，並提供正確的姿勢和注意事項，讓您學會舒緩腰痛的技巧。
目錄
2類腰背痛原因與症狀
時間 | 症狀 | |
| 急性腰痛 | 3個月以內 | 活動時劇痛 |
| 慢性腰痛 | 超過3個月 | 例：由椅子起身 腰痠背痛 |
急性腰痛
急性疼痛是最常見的腰背痛原因之一，當您做某些姿勢或動作時會感到劇烈疼痛。
這種疼痛可能由多種因素引起，例如姿勢不良、突然舉重物扭到腰、跌倒時腰部用力或壓迫到腰椎、腰背部肌肉拉傷、韌帶扭傷等。
慢性腰痛
長期的腰背痛可能是慢性疼痛的表現，通常發生於身體長時間不動時，例如早上剛起床或長時間坐著，再起身，會感到腰痠背痛。
慢性疼痛的原因可能與身體發炎如退化性關節炎、僵直性關節炎、類風濕關節炎有關，也可能與坐骨神經痛、脊椎損傷、腰椎退化、椎間盤突出、脊椎狹窄，以及腰椎受到壓迫有關。
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想了解更多腰背痛的原因及症狀，可看看「【腰痛怎麼辦？】了解腰背痛5大原因、舒緩、運動及治療方法。」文章。
至於想進一步認識腰痛的位置則可閱讀「【突然腰痛？】位置及原因全面睇，左、右腰背痛大不同？」文章。
舒緩腰背痛的7大穴位按摩
疏通經絡
在舒緩腰背痛方面，穴位按摩也是一種有效的方法。透過按摩特定的穴位，可以促進身體的氣血循環、紓緩肌肉緊張和改善身體不適。
以下介紹7個穴位按摩方法，有助舒緩腰背痛。
1.委中穴
委中穴位於膝蓋正後方中間處。
按壓可以通經絡、散瘀血，除了可以舒緩腰痠背痛，緩解膝關節不適，還可以舒緩急性腰扭傷。
當感覺腰背不舒服時，可以坐著將手握著大腿靠近膝蓋關節處，拇指在上、四指在下按壓委中穴來舒緩。
2.腰眼穴
腰眼穴又稱為腰陽關穴，位於脊椎的正中央，在第4腰椎棘突處，是專攻舒緩腰痛以及女性問題的穴位，也可以補腎調經。
因此平常可以多按摩這個穴位以舒緩腰痛，按摩建議方式為雙手握拳，用拳頭的尖端按揉，繞圈旋轉，可以順、逆時鐘各按壓多次。
3.環跳穴及秩邊穴
位於臀部的環跳穴與秩邊穴，是舒緩腰酸背痛的最佳穴位。
站立臀部繃緊，在正中央摸到最凹陷處就是環跳穴，能將致痛物質排出體外。
秩邊穴位於臀部太陽膀胱經第二側線最下邊，是掌管腰氣的地方。
可以將手握拳敲打這兩個穴道，或用滾輪來按摩，每天5到10分鐘，順暢腰部的氣血，舒緩腰背痛。
4.腎俞穴
腎俞穴位於俯臥以背部肚臍對應位置，在腰椎下方兩隻手指寬的地方，是針對舒緩慢性腰痛，疏通腎氣的地方。
常按壓可以促進血液循環，疏通腰部的經絡，舒緩腰痛。
每天可以用手握拳、揉壓、敲擊交替的方式按摩腎俞穴5到10分鐘。
更多適合腎虛型腰痛人士的舒緩方式，可參看「【腰痠背痛】可能是腎虛，中醫教你湯水、穴位補腎壯腰、通經絡。」文章。
5.崑崙穴
崑崙穴針對舒緩輕微腰痛，位於腳部外踝後方，腳踝外側骨骼與跟腱之間凹陷處正中央。
可以用拇指按壓「崑崙」，約2至3秒離開，重複約3至5分鐘。
6.腰腿點穴
腰腿點穴針對舒緩急性腰痛，位於背上食指與中指的骨頭之間的凹陷位中間。
可以一天按摩左、右手「腰腿點」2至3次，每次1至2分鐘。
7.中封穴
中封穴針對舒緩提取重物所致腰痛，位於足背側，足內踝前，即是腳趾向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。
可以用拇指按摩2至5秒後放開，左右腳各重複3至5分鐘，但記得此穴位不能受到過分強烈的刺激。
常按摩這些穴位，有助日常保健及舒緩，不過對於痛症很嚴重，腰背長年有頑疾的的人士，還是建議尋求註冊中醫幫助，結合對腰背有益處的穴位，行氣活血、疏通經脈。
除了穴位按摩，食療亦有助舒緩腰痛，促進康復進度。
想了解舒緩腰背痛的食療方法，不妨參閱「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。（附中醫食療方法）」。
引起腰痛的日常姿勢與習慣有哪些？如何舒緩？
1.久坐閱讀或用電子產品
長時間在書桌或辦公桌上寫字、閱讀、看電腦，很容易不自覺往前坐，造成背部無支撐而過度向前彎，進而對腰椎產生壓力。
因此坐下時應避免與椅背產生空隙，與腰椎保持貼合，膝關節呈直角，腳板平放於地面，糾正姿勢，可有效舒緩腰痛。
2.早上洗臉動作太急
早上洗臉時，如果彎曲和挺身動作太快，容易引起腰背部肌肉收縮，對腰椎施加壓力，增加扭傷風險。
因此洗臉時應注意先輕輕彎曲膝蓋，慢慢伸直背肌，可以有效地舒緩腰痛。
3.突然起床動作
起床時突然起身，容易對腰部產生壓力，使腰椎椎間盤不正常擠壓，因此睡醒後常出現腰痛。
所以要先側身，雙膝微彎，用手臂撐起上半身，再從床邊坐起，慢慢起身，養成這個習慣可以有效地舒緩腰背痛。
4. 抱小孩或提取重物
經常抱小孩或提取重物的人，容易習慣性地彎腰前傾來省力。
這個動作容易造成盆骨前傾，對腰椎中的椎間盤造成負擔。
減少這些動作可減輕腰部壓力，家要舒緩腰痛。
5.高處取物
高處取物時要使用凳子，不要踮高腳尖伸手拿；
撿東西時不要勉強彎腰，盡量走近目標再蹲下來取物，以免對腰椎施加壓力。
6.時常彎腰
直接彎腰穿鞋，腰背部或腰椎會受到擠壓，繼而導致腰痛和椎間盤凸出。
穿鞋時應該放張椅子坐著挺直腰穿，這樣可以避免彎腰，也是舒緩腰痛的好方法。
7.長期駕駛或坐車
長時間開車或坐車，腰背部的肌肉容易收縮，對腰椎產生壓力，導致腰痛。
因此，在開車或坐車時，座椅的距離不要離駕駛座太遠，用坐墊或背枕來支撐腰部。
而且每隔一小時下車活動5到10分鐘，這樣可以有效預防及舒緩腰背痛。
3種簡單貼士
舒緩腰痠背痛
保持正確的坐姿與站姿、睡姿正確、以及多做運動，這些方法不但容易實行，而且可以有效舒緩腰痠背痛。
1. 保持正確坐姿與站姿
無論在辦公室還是在家中，保持正確的坐姿與站姿是對腰背最好的舒緩方式。
在站立時，注意保持挺直的姿勢，避免彎腰駝背；
在坐著時，雙腳著地，膝蓋與肘關節呈現皆90度角，避免脊椎彎曲增加腰椎負擔。
另外，可以添加一個背墊，有效舒緩腰痛。
2. 睡姿正確
選擇好的床與枕頭，保持正確的睡姿是對腰背最好的舒緩方式。
選擇軟硬適中的枕頭，避免床墊過軟或過硬，當支撐力不足時，脊椎或腰椎容易彎曲，起床時會感到腰痠背痛。
平躺時膝蓋可以微彎，在膝蓋下墊小枕頭，側睡的人也可以在膝蓋間夾一個小枕頭。保持正確的睡姿，有助舒緩腰背痛。
3. 多做運動
多數腰酸背痛的人沒有規律的運動習慣。
從走平地慢走開始，再慢慢加長步數，搭配一些簡單的舒緩動作，或是如瑜珈之類較為溫和的有氧運動。
此外，游泳是對腰背部有益處的運動，透過自由式延展背部，用腰肢帶動下半身，可以有效舒緩疼痛感。
可以先從低強度、短距離開始練起，建立穩定的運動習慣，有助舒緩腰背疼痛。
更多運動的詳情，可閱讀「【腰痛】教你9式運動及拉筋伸展動作緩解腰背痛（附正確睡覺姿勢參考）」文章。
平日多做運動，再接受治療，可加快康復進度，強化及鞏固腰背部肌肉及關節，提高腰部的活動能力及減輕症狀。
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如果想了解更多治療腰痛的方法，可參閱「【腰痛該看哪科？】中、西醫治療腰背痛一覽，彎腰更輕鬆。」。
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2.中醫問診
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如有腰痛問題，請從速登記，將由專人和您聯繫。
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為免拖延令痛症惡化，建議到 ANKH 機能再生進行詳細評估，並安排「RDS＋極速去痛技術」療程，及早解決痛症。
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資料來源：
1.醫管局, 智友站
