腕管綜合症嚴重影響生活及工作，不時聽聞受此痛症困擾人士反映手指經常麻痺、疼痛，甚至延伸至手腕，拿餐具吃飯、打字等都做不到，或於晚上睡覺時痺醒。
到底該如何預防及舒緩？ANKH機能再生跨領域專業團隊將分享 9 大貼士，包括按摩、拉筋運動等。
目錄
認識腕管綜合症（滑鼠手）
根據外國的研究及統計，在25歲或以上的成年人中，每 100 人之中就有 1 至 5 人受腕管綜合症困擾，並常見於 40 歲以上人士、女性比男性多，而且逾半雙手都出現相關症狀。
腕管綜合症是由於手腕的一個隧道形空間「腕管」位置的肌腱或軟組織發炎，壓迫到正中神經所致。
肌腱或軟組織發炎的原因之一是長時間重複及過度使用手指、手腕或手臂，長期使用鍵盤和滑鼠的白領人士是高危人士，所以「腕管綜合症」亦有「滑鼠手」之稱。
想了解更多腕管綜合症的原因、症狀、測試及治療方法，請參看「【腕管綜合症】一文看清滑鼠手症狀、按摩舒緩、簡單測試及治療。」文章。
懷疑自己有腕管綜合症，可登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，由跨領域專業團隊進行詳細評估，找出痛症根源，制定最適合的御痛方案。
ANKH機能再生已開業 16 年，遇過不少受滑鼠手困擾人士，幫助他們遠離手指痺痛，加大手指的活動幅度，並改善睡眠質素。
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作為第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定，獲得最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，
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3大按摩、拉筋運動
舒緩腕管綜合症
受腕管綜合症困擾人士該如何舒緩手痺痛症狀？
多按摩及拉筋伸展動作，可減少手部操勞，有助延緩滑鼠手問題惡化。
以下推介 3 種按摩及拉筋運動方法舒緩腕管綜合症症狀：
1.手腕向上拉筋
將有腕管綜合症的手臂伸直，放鬆手腕。
用另一隻手將其手腕向後拉，維持 15 至 20 秒，重複 5 至 8 次，每天 3 組。
2.按摩前臂至手腕
用大拇指腹輕輕按摩前臂內側舒緩腕管綜合症。
一路往手腕方向滑動，重複 3 至 5 次。
3.按摩手腕
按摩手腕底部位置舒緩滑鼠手，每次按 3 至 5 分鐘，每天 3 組。
平日多做以上的拉筋運動或按摩，可預防或舒緩滑鼠手，但如果持續一段時間仍未有好轉，建議及早處理，減低腕管壓力，促進康復。
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6大預防及舒緩腕管綜合症貼士
要有效預防或舒緩腕管綜合症，必需從日常護理著手，減低肌腱受損機會。
1.減少手指及手腕重複性動作
於工作時，最理想的情況是與同事輪流做不同的工作，減少固定或重複性動作。
工作了一段時間，要有適當休息或做一些拉筋運動，有助手腕關節及肌肉輪流休息，並在疲累後得以復原。
2.保持手腕於理想姿勢
儘量避免過度屈曲手腕關節、用力或長時間保持同一姿勢，從而舒緩滑鼠手。
3.避免過度使用手指及手腕
提取重物時，應儘量利用較粗壯有力的關節及肌肉，如前臂、肩膊等，以減低手指、手腕等小關節及肌肉所承受的壓力。
4.善用輔助工具
在日常生活中儘量使用輔助器具來避免及減少手指或手腕的勞損。
例如使用洗衣機來代替手洗衣物、長時期使用手機瀏覽影片時可用手機座（或支架）固定手機於工作枱上，以減少手部的負荷，有效舒緩滑鼠手。
5.冷或熱敷
腕管有紅腫熱痛感屬急性發炎期，可冰敷手腕痛；到急性期過後，則可熱敷加促血液循環。
每日 2 至 3 次，每次 15 分鐘，以舒緩滑鼠手症狀。
6.勤做拉筋運動及按摩舒緩
若已經試過以上的舒緩方法一段時間，腕管綜合症症狀仍未有改善跡象，建議及早治療。
除了注意日常護理，應接受全面、綜合的御痛方法，立即登記「RDS＋極速御痛技術」，從根源解決腕管綜合症。
ANKH機能再生跨領域專業團隊 超過13萬真客實證
腕管綜合症會令手部會出現疼痛、麻痺症狀，動作亦變得不靈活，令不少人深受困擾。
處理此問題變得刻不容緩，但在市面上的痛症中心當中，該選哪一間？
最關鍵的是經驗及成功個案，ANKH機能再生擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，累積逾 13 萬真客實證，成功御痛率達 95%*，獲得不少正面評價。
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是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
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在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，足見其極速身御痛成效備受肯定。
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「RDS+極速御痛技術」分為3個步驟，分別是「R-Restore+」針對腕管綜合症御除痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固手部肌肉關節。
御痛過程中，透過應用專業高端儀器包括獲歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、飲食建議、姿勢矯正建議，以及專屬手法和配方等方法，達至消痛快、復發少的效果。
資料來源：
2.National Institutes of Health
3. National Health Service (NHS)
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
