現時不少公司實施長期在家工作（work from home, WFH）政策，令員工常在家中低頭使用不同電子產品，令頸椎前傾「烏龜頸」，形成肩頸痛或富貴包。
ANKH 機能再生-痛症健康集團特地邀請到高級運動科學顧問拆解富貴包、肩頸痛成因，包括使用手機、電腦的姿勢不良及坐姿不正確。
他會針對以上的3種情況，建議肩頸運動及正確姿勢改善。
目錄
簡介形成富貴包原因是什麼？
日夜低頭使用手機、在辦公室長期俯前用電腦或坐姿不正確，是形成富貴包的3個重要原因。
當頸部及上半身處於彎曲狀態，頸椎前傾「烏龜頸」，增加頸後所承受的壓力，令脂肪慢慢積聚，導致後頸「富貴包」的形成。
頸椎受壓是形成富貴包的原因，而肥胖、荷爾蒙失調、長期服用類固醇等都會令風險增加。
至於富貴包在中醫角度來看，原因則與經絡不通有關，更和一穴位有莫大關係，
詳情可看「【富貴包怎麼治療？】中醫分析穴位經絡消除，回復健康體態減痛症！ 」了解更多。
想找出富貴包的成因？一於登記ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」療程方案，由跨領域中西醫學理療團隊進行詳細評估，找出痛症根源及早御除。
ANKH機能再生是第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定，獲得最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」。
「RDS＋極速御痛技術」客戶成功御痛率更達 95%*，ANKH 機能再生亦曾經幫助不少人矯正富貴包。
形成富貴包有什麼後果？
影響外觀並造成肩頸痛
頸後的一團厚肉，便是人們常說的「富貴包」，亦有「Neck Hump」 、「Camel Hump」或「Buffalo Hump」之稱。
富貴包由頸部積聚的身體脂肪組織形成，是頸椎持續受壓下，身體保護頸骨及緩衝的機制。
然而，富貴包會予人變矮、變胖及變老的錯覺，嚴重影響外觀之餘，更是頸部姿勢不良徵兆，有機會形成肩頸痛，嚴重者更會伴隨頭暈症狀，因此必須正視問題。
而ANKH機能再生已為 13 萬人御痛及強化身體機能，當中不乏受富貴包及肩頸痛困擾的客戶，真客實證兒童之家家長洪太為例，在接受「RDS＋極速御痛技術」後，成功御除富貴包及頸椎痛，好特別感謝ANKH機能再生工作人員以客為本的態度及專業到位的理療服務。
為了讓女士們改善富貴包挽回自信，並預防肩頸痛，運動科學顧問會針對長期使用手機、電腦或坐姿不正確 3 個成因，提議預防富貴包、肩頸痛的運動或姿勢矯正方法。
詳解形成富貴包、頸痛成因
並矯正不良姿勢
1.長期低頭用電話
一機在手，日常生活、工作、娛樂都一應俱全，都市人與智能電話總是形影不離。
長期低頭、俯前盯緊手機，頸椎會承受龐大壓力，因此平日要多留意用電話的姿勢。
運動科學顧問分享了正確使用手機姿勢及一招矯正運動。
矯正用電話姿勢做起
在使用電話時，宜坐或站直身體，將電話提高，減低上半身前傾的幅度及後頸壓力，從根源改善問題。
除了矯正用手機的錯誤姿勢，以下運動亦有助消除富貴包，並有預防及舒緩肩頸痛的效果。
收下巴頸部伸展運動
矯正頸椎前傾 防富貴包
作用：此動作有助矯正頸椎前傾問題，有助預防富貴包
此運動可站立或坐著做，頸後會有拉扯感。*
步驟：
- 收緊下巴，頸部向後伸展
- 同時頭頂向上伸展，想像頭部頂上天花板
- 維持 20 秒
- 放鬆頭部及頸部
平日多做居家運動及保持正確姿勢，配合ANKH機能再生全面、綜合療程方案「RDS＋極速御痛技術」，有助消除富貴包及肩頸痛。
強化及鞏固肩膊及頸部肌肉，讓人外觀不再受影響，同時轉動頭部更加靈活。
備受富貴包或肩頸痛困擾？立即登記限量「RDS＋極速御痛技術」體驗御痛療程，全面消除肩頸痛及矯正富貴包。
至於想知道正確睡姿，請見「【肩頸痛】揀錯枕頭頸痛？高度、軟硬要適中（附湯水舒緩）」。
2.長期駝背用電腦
都市人的生活離不開電子產品，不但常常低頭用手機，他們在工作時亦要長時間使用電腦。
長期彎身向前，看電腦屏幕工作，容易形成富貴包，甚至引起肩頸痛。
運動科學顧問解釋，頸及膊頭位置有一組肌肉，稱為斜方肌（Trapezius）。
當使用電腦時，頭頸長時間向前傾，頸後的斜方肌長時間拉扯，久而久之會出現肩頸痛問題。
以下分享在家肩膀拉筋運動，以預防富貴包的形成。
肩膀左右拉筋運動
放鬆頸肌肉 防富貴包
作用：伸展斜方肌
左右拉筋為一次，只要壓至有拉扯或繃緊的感覺便可。
步驟：
- 左手橫跨頭部，放右耳上方
- 按頭往右邊方向，向下壓
- 維持 20 秒
- 頭部回復中間位置，換邊再做
- 右手放左耳上方
- 按頭往左邊方向，向下壓
- 維持 20 秒
運動次數：10 次 1 組，每日 4 至 6 組
3.坐姿有問題
ANKH機能再生運動科學顧問解釋，要緩解及預防富貴包或肩頸痛，除了在家定期做運動，矯正錯誤坐姿亦是關鍵。
尤其現時盛行在家工作（work from home, WFH），家中未必有合適的工作桌椅，由辦公室轉換成私人的空間，容易忽略坐姿。
有些人會直接攤坐梳化或床上「開工」，將手提電腦放在大腿工作。
在這些狀態下，肩膀縮在前面，頸部及背部靠得較低，肩膊拱起，
不但有機會形成富貴包或頸痛，嚴重者會引起頸椎痛，或會感到手麻痺。
矯正在家用電腦坐姿
預防富貴包或頸痛
正確坐姿注意事項，預防富貴包或頸痛：
- 找一張適合高度的桌子，高度建議比大腿高一寸。
- 將電腦放在桌子上，前臂與手臂呈 90 度角。
- 調校螢幕的適當高度及角度，屏幕的最頂一行略低於視綫水平。
- 大腿與小腿角度呈 90 度角。
- 保持水平線直望，下巴向內收。
以這個坐姿用電腦，比起在梳化或床上，肩膀位置較後，頸部及背部位置較直，減低對斜方肌的壓力。
同時，此坐姿減低對腰背部及膝蓋的壓力，減低腰背痛及膝蓋痛的機會。
如果做了拉筋運動、矯正了姿勢仍沒有改善，建議接受全面、綜合的治療以矯正富貴包。
了解更多矯正富貴包方法：「【富貴包怎麼治療？】中醫分析穴位經絡消除，回復健康體態減痛症！」
矯正富貴包方法：「RDS＋極速御痛技術」療程
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」，薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。
三步驟御除痛楚、去瘀排酸，並強化肌肉關節，有助矯正富貴包及解決肩頸痛。
根據個人狀況，度身定製療程方案，當中使用國際高端儀器及專利技術，包括擁有歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、飲食建議、姿勢矯正建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度矯正富貴包。
ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」獲跨領域專業團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，獲得不少正面評價。
而我們收到客戶的感謝信，是前進的最大動力。
「多謝各位ANKH工作人員尤其治療師她們以客人為本，為我及丈夫提供專業及到位的治療，大大舒緩了我丈夫坐骨痛及我頸椎與「富貴包」、肩周痛的問題。」
「多謝ANKH幫助理療了頸後「富貴包」及以前多年運動勞損的手腳隱痛。 亦多謝他們前台的協助及預訂安排及臨時變故的遷就；加上有禮名好記憶上心的招待。 更重要是理療師的悉心、專業照料及鎮痛紓緩，亦使我改善和幫助我以後的保養。」 更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結：https://ankh.com.hk/客戶分享
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，
可見其極速御痛成效深受各界肯定。
參考資料：
1.NIH, The Dowager’s hump: an early start?
2.Injurymap
3.Physiopedia, neck hump
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
