現代社會由於電腦、平板電腦、手機等電子產品普及，加上近年居家工作成為新趨勢，視像會議變得更頻繁，讓我們盯著電腦看的時間增加，久而久之形成寒背，造成頸痛及上背痛。
保持頸椎向前傾的狀態，會伴隨寒背、烏龜頸、圓肩症狀，影響外觀，並導致頸部僵硬、疼痛。
如果及早正視及處理，例如姿勢調整、簡單的動作是有可能改善的。
反之若放任不管，可能會形成頸椎痛，蔓延至頭痛、耳嗚或手部麻痺，此時就可能需要接受治療或矯正，因此一定要及早預防。
一起來看看寒背、烏龜頸是什麼、有什麼症狀，並由ANKH機能再生運動科學顧問講述3種預防寒背、烏龜頸動作及矯正方法。
想了解更多頸痛原因及症狀，可參閱「【肩頸痛】原因是什麼？了解頸痛位置、舒緩及治療方法！」文章。
目錄
寒背是什麼？
有什麼症狀？
寒背是指長時間使用電子產品、姿勢不正確，可能會讓背部或頭部、膊頭前傾，膊頭看起來更闊形成圓肩。
寒背問題不單單造成外表形象受損，嚴重者會引發後頸痛、手麻痺症狀。
因為頭部是很重的一個部位，當有寒背、烏龜頸情況，就容易使頭部重量不平衡、頸部、背部肌肉力量分擔不均，使頸項、上背的負荷增加。
尤其是脖頸後方肌肉，容易長時間處於緊張狀態，可能會導致痠痛甚至肌肉拉傷等問題，形成富貴包。
不僅如此，頸部受壓可能擠壓到周邊的神經，引發頸椎痛而產生耳嗚，還可能造成上肢、手部麻痺及痠痛、手臂無力的症狀，嚴重影響健康。
因此千萬不要以為寒背、烏龜頸是小問題，放任不管可能變成大問題，一定要盡早改善。
想了解自己的頸痛問題，一於由ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。
3簡單動作
改善寒背
若要更詳細說明造成寒背、烏龜頸引致頸痛的其中一大原因，就是和「提肩胛肌」與「斜方肌」有關。
在觀看螢幕時，讓脖子與肩胛骨之間相連的重要肌肉「提肩胛肌」，以及頸部後方一直延伸到背部的「斜方肌」僵直，會產生肩頸痛，並出現圓肩問題。
這是因為我們的頭部重量大約佔體重的10％以上，以50公斤的成人為例，頭部大約就有5kg左右的重量。
如果又長時間維持頸椎、上背部烏龜前傾持續觀看屏幕，使重心失去平衡，那麼這兩處肌肉當然難以負擔。
也因此，我們想要預防或改善寒背、烏龜頸，首先要做的就是讓頭部重心恢復平衡，讓頭部逐漸能夠保持在身體正上方，而非斜上方。
要做到這一點，除了平常經常留意頭部不要前傾，透過3個簡單的動作*也有幫助。
-單側拉頸
-抱頭向前
-抬頭運動
動作一：單側拉頸
1.將頸部分別向左肩處、右肩處活動數次，簡單熱身。
2.先將頭部倒向左側。
左手由上方環抱頭部，同時使左手能夠碰觸到右耳
3.一邊深呼吸一邊用手輔助讓頭部緩慢往左肩處傾倒。
維持約10秒左右，使頸部、肩膀處有拉緊的感覺。
4.換邊，另一側也用同樣方式進行一次。
以右手碰觸左耳的方式進行。
動作二：抱頭向前
1.背部挺直，雙手抱頭。
一邊深呼吸╴一邊用雙手將頭部往下壓。
2.使下顎貼近胸部約10秒左右，讓頸部、背部有拉緊的感覺。
動作三：抬頭運動
1.一邊深吸氣，一邊將下顎緩緩往上方抬，再緩慢吐氣
2.使後腦勺向後移，維持約10秒。
以上三個動作為一組，總共40秒，建議一天做1次。
這些動作能幫助我們矯正錯誤的姿勢，舒緩或預防寒背、烏龜頸造成的頸痛問題，並避免圓肩。
初次進行時可能感覺到有點疼痛，應緩慢、慎重地進行。
隨著進行的次數增加，除了可能幫助肩頸更容易舒展、舒緩疼痛，也可能有助改善或預防肩膀、背部的僵硬。
想進一步了解改善圓肩的3招方法，不妨看看ANKH機能再生「健康教室」系列的YouTube影片，由運動科學顧問講解及真人示範。
平日多做以上動作，並接受全面、綜合的治療，可加快矯正寒背、烏龜頸或圓肩的進度，放鬆繃緊肌肉，並強化鞏固肩頸位置，恢復頸椎健康。
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3種護理方法預防寒背
除了以上簡單的動作以外，平常的保養也有利於我們預防寒背、烏龜頸、圓肩，或隨之引發的頸痛問題。
1.熱敷頸部
利用熱水袋、暖包，或是專業的熱敷袋來熱敷頸部，能幫助舒緩寒背或烏龜頸所引發的頸部僵硬、痠痛等症狀。
但要注意熱敷時間不可過長，以免導致低溫燙傷，最好以每天少量多次的方式進行。
2.背靠牆壁站立
此動作有助矯正寒背、烏龜頸及圓肩等姿勢。
只要簡單用背部貼緊牆壁，盡量使頭部、頸部、背部都向牆面平靠再縮下顎，每天做5分鐘。
3.選擇高度、軟硬適中的枕頭
另外也有部分的寒背或烏龜頸問題是長期睡眠姿勢不正確、使用不合適的寢具所致。
此時就應依照專業醫護人員的建議，挑選適合自己體型及睡姿（側臥、仰躺等）的枕頭、床墊等產品，以預防寒背或烏龜頸，及隨之而來的頸痛問題。
矯正或治療寒背方法簡介
如果用了以上的舒緩寒背或烏龜頸方法仍未有改善，建議及早處理，拖延愈久，愈難康復，嚴重者更可能引起手麻痺、耳鳴等症狀。
為了找出適合自己的矯正或治療寒背、烏龜頸方法，現簡介中、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。
中醫治療溫經通絡
在中醫角度，寒背、烏龜頸多由經絡氣血不順暢的「氣滯血瘀」有關。
所以中醫會以針灸、艾灸、中藥處方、推拿、正骨、手法治療、拔罐等綜合療法矯正寒背、烏龜頸或圓肩。
西醫治療消炎止痛
西醫會以消炎止痛藥物或物理治療來幫助減輕寒背、烏龜頸或圓肩造成的頸部痛楚。
西醫藥物治療
由寒背、烏龜頸、圓肩造成的頸痛問題，經西醫診斷後，可獲處方鎮痛劑、消炎藥或止痛藥等藥物。
物理治療
物理治療可分為消炎止痛及運動治療2種。
前者使用專業儀器如熱療、脈衝磁療、電療、超聲波治療、衝擊波治療，達到消炎止痛、放鬆肌肉效果。
後者由物理治療師或運動科學顧問幫助指導居家運動及正確姿勢，從而矯正寒背、烏龜頸或圓肩。
ANKH機能再生獲獎技術
逾13萬真客實證
以上提及的方法各有其特長，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」揉合中醫及西醫治療所長。
匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式矯正寒背、烏龜頸或圓肩。
ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」跨領域的專業團隊支持，團隊由中醫、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。
透過中西合璧的方法，為客人度身定製最適當的去痛方案。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年去痛、強化機能經驗，逾13萬真實見證，成功去痛率達95%，獲得不少正面評價。收到客人的感謝信，鼓勵我們做更好。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
獲獎技術3步曲
「RDS＋極速去痛技術」療程使用專業高端儀器，包括獲歐盟CE認證的儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度矯正寒背、烏龜頸或圓肩。
進行療程過程中毋須開刀，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
為了解受寒背、烏龜頸、圓肩或頸痛困擾人士的具體情況，進行療程前會進行以下三步驟：
1.先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況；
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
2.再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
3.因應客人的個別身體狀況，
度身定製最適合的去痛方案「RDS＋極速去痛技術」。
此療程分為「RDS」三步曲，分別是「R-Restore＋」針對寒背、烏龜頸、圓肩或頸痛問題修復痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節。
完成療程後，可大幅減低寒背、烏龜頸、圓肩或頸痛所帶來的痛楚及復發機會，讓客人重獲開心、健康生命，立即登記。
資料來源：
1.NHS trust, neck and uppper back pain
2.Oxford Health
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
