現代都市人，十之八九曾經有背脊痛，在忙碌時往往忽略它，等到突然發作時又痛得要命，帶來很大困擾。
因此ANKH機能再生運動科學顧問提醒各位，平常稍有徵兆就要正視背脊痛，尋求適當的舒緩與治療方式。
背脊痛又被分為前彎痛與後仰痛，下文將教導各位如何應對。
目錄
背脊痛的2類型原因分析
背脊肌肉或骨痛的原因是什麼？可分為前彎、後仰型，按自己的情況去做舒緩運動，會得到較好的效果。
前彎型背脊痛
背脊往前彎時有困難，或發現站立時無法站直，甚至感到痠痛難耐，這種前彎型的背脊痛是現代人的常見痛症。
長期使用電話、電腦的白領或從事醫護、教職行業，不管是常常坐在桌前、需要站立工作，在背脊常前傾或負重的狀態下，背脊受力不均，容易對脊椎及背脊肌肉造成負擔。
當您發現刷牙洗臉、低頭洗碗這種彎腰幅度較少的動作都承受不了時，代表您的背脊已經到達健康的臨界點。
具體可以改善的背脊方式就是多換姿勢，也可以多做核心肌群的訓練，增強背脊肌肉，從而減低背脊的負荷，改善痛症。
後仰型背脊痛
後仰背脊痛的成因多數是隨著年紀增長，由於身體老化引發脊椎疼痛，也有可能是背脊損傷舊傷沒根治，成因複雜。
許多有後仰型背脊痛情況人士在伸懶腰或稍微後仰時，影響到背脊的筋膜與肌肉而感到疼痛。
此外，也可能是其他身體問題所引致。
要找出真正的原因，建議由ANKH機能再生跨領域專業團隊找出背脊痛根源，再對症下藥，不妨登記「RDS+極速御痛技術」療程的限量體驗名額，讓背脊輕鬆前彎、後仰，重過健康人生。
而受背脊痛困擾人士不單分為前彎型或後仰型，更可能出現在不同的位置，包括上背、下背、左邊、右邊或中間。
想了解更多，可看看「【背痛位置大揭秘】拆解上、中、下、左、右背痛，推介舒緩方法解決煩惱。」文章。
日常姿勢糾正
避免背脊痛加劇
糾正不當的坐姿與睡姿，從日常生活避免背脊痛加劇的風險。
容易令背脊痛加劇的3睡姿
- 避免趴睡
趴睡時肩膀與臀部的肌肉無法放鬆。
這個睡姿會讓臉不自覺向側邊呼吸，此時頸椎、呈現不正常角度，間接拉扯到背脊肌肉。
- 避免睡覺時蜷縮身體
睡覺時用手墊頭，會造成背脊受壓。
若一定要這樣才睡得好，背脊筋骨可能已出了問題，需要做詳細評估。
- 避免睡覺時用手墊頭
睡覺時用手墊頭，會造成背脊受壓。
如果一定要這樣才睡得好，背脊筋骨可能已出了問題，需要做詳細評估。
小心4坐姿以免背脊痛加劇
- 久坐背脊過度前傾
這樣坐會容易讓背脊拱起，而讓肌肉保持繃緊狀態，增加背脊負擔。
因此容易造成背脊痠痛，長期使用電腦時要注意姿勢。
- 不坐低矮的坐椅
臀部的位置要高於膝蓋，讓膝關節放鬆。
- 避免抱膝坐著
此時背脊會拱起，容易造成駝背以及長期的背脊痛。
- 避免盤腿坐著
這時腹部無法用力，長時間背脊挺不直，很容易拉傷背脊。
改善前彎、後仰背脊痛的運動拉筋
有前彎型背脊痛情況人士，應多做放鬆背脊的運動，讓腰向後仰；
有後仰型背脊痛的人士，則可以多做彎腰拱背的運動來緩和，以下分別介紹相應的舒緩運動。
改善前彎型背痛運動拉筋
1.俯臥背脊向後仰
- 手貼著地板，手肘垂直讓肩膀貼著地板
- 手肘伸直，用手掌的力量將上半身撐起，
此時髖部平貼地板，下背位置會感到拉緊的感覺 - 上述動作維持 1 至 2 秒後，再回復手肘平貼地板的動作，重複 20 次
2.挺腰式
- 將右⼿放在腰部最疼痛的部位，⽤左⼿包住右⼿
- ⽤⼿按著⾝體，將⾝體後仰到⾃⼰有背部拉緊的感覺
上述動作維持 1 ⾄ 2 秒後，恢復站⽴放鬆，重複做 3 次
改善後仰型背痛
1.仰臥抱膝式
- 躺在地板上呈現仰臥姿勢
- 雙腳屈膝靠向身體，雙手抱住雙腳
- 用手的力量將腳往身體方向拉，下背抬離地板
- 持續動作 20 至 30 秒，重複做 10 次
2.跪撐式
- 採取 4 肢跪姿的爬行動作，如嬰兒般。（記得保持背脊挺直）
- 右腳向右手手臂向前移，此時背脊高度不變。
- 再恢復成四足跪姿，並換腳進行
- 如此重複 20 次，做 3 回
如果做了以上運動一段時間背脊痛問題仍未改善，建議到ANKH機能再生接受「RDS＋極速御痛技術」的療程方案。
ANKH機能再生除了向有背脊痛人士建議合適的運動，強化他們的肌肉及鞏固背脊的活動能力。
而且會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復背脊機能，迅速減痛及降低復發機會。
改善終日背脊痛：
「RDS+極速御痛技術」
許多受背脊痛困擾人士，一直無法找到真正原因，往往疼痛不已時，才尋找短暫舒緩的方式，容易陷入惡性循環無法好轉。
因此，ANKH機能再生秉持 16 年的御痛、強化身體機能經驗，為眾多被背脊痛困擾人士找出核心痛點，並透過獨有技術「RDS＋極速御痛技術」採取三步驟解決痛症：
- Restore+ 御除痛楚──找出背脊核心痛點，循肌肉結構追踪痛檢楚位置，精準快速將痛點逐一擊破，使用各國頂尖技術。
透過德國技術配合獨有的機能配方止痛，再以日本技術修復核心痛點，透過科研生物微電流啟動人體自我修復機制。
- Detox 去瘀排酸──運用韓國高端專業技術，於身體經絡進行溫熱理療，促進背脊痛處的血液循環，消腫止。
啟動身體排毒排酸機制，消除痛症，增強人體免疫力。
- Strengthen 強化鞏固──採用歐盟CE認證器材，德國強力電磁感應技術，再搭配ANKH機能再生鑽研的特定手法，放鬆繃緊的關節，增加活動幅度，加倍止痛。
鍛鍊強化背脊肌肉，鞏固四周關節，將機能全面強化，預防日後再次出現背脊痛。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」，由跨領域的中西理療團隊支持，團隊包括中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師。
「RDS＋極速御痛技術」薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，按每位有背脊痛客戶的個人情況，度身定製御痛方案，具消痛快、復發少特色，是解決背脊痛的可靠方法。
此療程採用各國高端專業儀器、個人化運動建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同角度切入御除背脊痛。
ANKH機能再生已開業 16 年，擁有超過 13 萬真客實證，成功御痛率高達 95%* ，深受客戶信賴。
我們也收到不少客人親筆的感謝信，這些鼓勵令我們非常感恩，鼓勵我們做得更好。
「好偶然情況下睇到廣告，抱着嘗試的心態，試下處理困擾三年肩頸背痛，以前試過物理治療、針炙、推拿，但效果甚微，係機能再生，
好多謝ANKH機能再生團隊細心處理，為我的肩背痛進行療程，雖然未完全康復，但比以前所做的任何治療，效果更明顯，好開心，多謝。」
ANKH機能再生客戶分享請按此連結：https://ankh.com.hk/客戶分享
除了來自客戶正評，ANKH機能再生也屢次得獎。
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，專業深受外界信賴，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、知名商業資訊及市場推廣多媒體平台「Business Innovator」所舉辦之《創新商業方案大獎》中，
ANKH機能再生更成為全港首家榮獲「創新科技極速去痛技術」榮譽的去痛症集團，能夠獲得各界的認可，令我們十分榮幸。
資料來源：
2.醫管局, 智友站
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
