腰，是承接人體上身與下半身非常重要的一環，但不少港人因久坐、長期維持同一姿勢，產生腰痛乏力、坐立不安的狀況。
ANKH機能再生跨領域專業團隊將分享正確坐姿、站姿、其他居家護理方法，以及極速御痛療程，從根源御除腰痠背痛。
目錄
正確姿勢及挑選椅子重點
若久坐、加上長時間維持錯誤坐姿，不僅會使腰部肌肉疲勞，還有可能壓迫腰椎，生活被腰痛折磨得苦不堪言。
椅子太高或太矮，使人向前傾或腰部彎曲，長期會造成腰痛問題。
此外，椅子面由網子構成的露營椅及鬆軟的梳化，一坐就會陷下去。由於缺少椅面的支撐，會令後腰負重，繼而令腰椎、腰部後側肌肉與韌帶承受巨大壓力。
因此，建議挑選有椅背的椅子，腰部保持挺直。
電腦屏幕應略低於眼睛水平約 20 度，並與眼睛保持約 500 亳米距離。
正確坐姿改善腰痛
受腰痛困擾人士可以嘗試調整坐姿，改善腰痛問題。
坐著時，將雙腿向左右自然張開，幅度不宜過小。
接著挺胸，再調整腰部位置、把腰部慢慢向前推，再慢慢將腰部往後仰至感受到腹部微微用力為止。
調整坐姿的重心不會過於往前，也不會偏向後方，身體的重量是由正常垂直於地面的軸心來支撐，習慣後，相對長時間坐著也不會給腰部帶來負擔的姿勢。
正確站姿
久坐與坐姿不良都會引起腰痛，而久坐後站起來姿勢更得注意。
久坐後起身時，上背挺直、肩膊打開，背部收緊，保持腰部正確弧度。
在學習姿勢建議的同時，不妨配合全面的「RDS＋極速御痛技術」療程，以達到「消痛快、復發少」的效果。
腰痛居家護理方法
起床注意事項
下床前，先將全身轉側面，屈曲雙腳放下至床邊位置，接著雙手撐起上半身。
當然，睡姿亦十分重要，想知道哪個睡姿最適合受腰痛困擾人士，不能錯過「【腰痛】睡覺半夜痛醒？正確睡姿指南：平躺睡、側睡、俯睡哪個好？」文章。
提舉重物方式
盡可能將身體貼近要搬運的物品，蹲下同時保持腰部挺直。抓緊要提舉的物品，收緊腹部，雙腳發力站起，過程都要保持挺直腰桿，不要扭動身體。
適量居家運動
舒緩腰痛
柔性深蹲
將雙手抓住椅背或桌子，而雙腳比肩膊略寬，邊吐氣邊讓身體慢慢往下沉，再慢慢吸氣且恢復至原本的站姿。
記得進行此運動時膝蓋不要向內彎。
每日可做 10 次柔性深蹲，在辦公室或家裏都可以做，但記得量力而為，視個人情況調整次數。
更多舒緩腰痛的運動，建議參閱「【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作緩解腰背痛」文章。
至於日常護理及舒緩方法，可看看「【舒緩腰痛】專家分享7大穴位按摩方法，學好正確姿勢。」文章。
久坐腰痛難忍？
獲獎技術極速御痛
久坐腰痛問題絕非一夕之間就能輕易改善，若腰痛問題始終不見好轉，建議趁早尋求專業團隊的幫助。
ANKH機能再生秉持 17 年的御痛、強化身體機能經驗，為眾多被腰痛困擾的客人找出核心痛點，並透過獨有「RDS＋極速御痛技術」以非入侵性的療程御痛，過程毋須開刀、用藥、針刺，採取三個步驟御除痛症。
「RDS+極速御痛技術」３步曲
Restore+ 御除痛楚──
找出腰部核心痛點，循肌肉結構追踪傷痛位置，精準快速將痛點逐一擊破。
使用各國頂尖技術，透過德國技術配合ANKH機能再生獨有的配方止痛，再以日本技術修復核心痛點，透過科研生物微電流啟動人體自我修復機制。
Detox 去瘀排酸──
運用韓國高端專業技術，為身體經絡進行溫熱理療，促進腰部痛處的血液循環，消腫止痛，啟動身體排毒排酸機制，御除痛症，增強人體免疫力。
Strengthen 強化鞏固──
採用歐盟 CE 認證德國強力電磁感應技術，再搭配ANKH機能再生鑽研的特定手法，放鬆繃緊的關節，增加活動幅度，加倍止痛。
鍛鍊強化腰部肌肉，鞏固四周關節，將身體機能全面強化，預防日後再次出現腰痛。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」，由跨領域的中西理療團隊支持，包括中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師，具消痛快、復發少特色，是御除腰痛的可靠方法。
「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，按每位有腰痛人士的個人情況，度身定製御痛方案。
此療程採用各國創新頂尖、專業技術包括獲歐盟CE認證的儀器、運動建議、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，從不同角度切入御除腰痛。
ANKH機能再生 誠心感謝各界信賴
ANKH機能再生已開業 17 年 ，擁有超過 13 萬真客實證，御痛成功率高達 95 %*，深受客戶信賴。
我們也收到不少客戶親筆的感謝信，這些鼓勵令我們非常感恩，鼓勵我們做得更好。
真客實證文職主任陳先生（KC）成功御除痛症：
「因上一份工作關係，需要長時間坐，令到腰背繃緊和赤痛，想做運動都做唔到，在網上接觸到ANKH機能再生，嘗試過後，覺得可以紓緩痛症。
再配合其他療程，本人感到有體質的改善，現時痛症已經得到解決，主要是再加強和保健，維持健康。
在接受ANKH機能再生的療程時，感受到職員的專業用心和有經驗，不同崗位的人員也很友善和用心，CS服務水平也很高。
現在，本人已經全無痛症，和之前運動都做不到的情況相比，現時實在好很多，已經能恢復運動和健康！ 多謝ANKH機能再生和其一眾友善用心的職員們」
真客實證資深文員仇小姐成功御痛分享：
「我係一名文員，平日工作坐姿不正確，又少運動，有坐骨痛，膝蓋劇痛，走路上落樓梯都怕跌倒，導致日常生活不便。
到ANKH機能再生接受理療後，膝蓋劇痛减少，走路輕鬆咗，上落樓梯都不用攙扶。
多謝ANKH機能再生團隊為我安排療程，細心找出我嘅痛處，重點治療，令我日常生活輕鬆咗， 再次多謝ANKH機能再生所有員工。」
ANKH機能再生客戶分享請按此連結：https://ankh.com.hk/客戶分享
除了來自客戶正評，ANKH機能再生也屢次得獎。
ANKH機能再生是第一間企業獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」，以及「最高榮譽去痛技術大獎」，該頒發禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，能夠獲得各界的認可，令我們十分榮幸。
資料來源：
1.UCLA Health, Ergonomics for Prolonged Sitting
2.Harvard Health Publishing, 4 ways to turn good posture into less back pain
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
＊數據源自ANKH 機能再生—痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
