對於時常出現肩頸痛、飽受困擾的人來說，其實多數只要能從生活各種習慣做起，再多做適當的運動拉筋就可以作舒緩。
若找到正確的頸痛解決方法，緩和肩頸痛並不是夢想，以下跟著ANKH機能再生運動科學顧問的腳步，學懂 5 種運動拉筋及正確姿勢舒緩。
目錄
5種拉筋運動
舒緩肩頸痛
ANKH機能再生運動科學顧問表示，受肩頸痛困擾人士在接受治療的同時，亦可以多做運動拉筋作舒緩及加快康復。
1.頸部拉筋
效果：頸部拉筋很重要，可以預防慢性肩頸痛，並舒緩繃緊的肌肉。
1.雙腳打開與肩同寬，讓雙手自然垂直，靠著牆站立，讓腳踭、肩膀與後腦都靠在牆上。
2.雙眼直視前方，肩膀往後方用力，感覺身體實實在在的壓在牆上，默數 30 秒。
2.聳肩與收肩運動
長期姿勢不良或是維持固定姿勢，肩頸的肌肉很容易被拉到不正確的位置，而造成肩頸痛。
效果：以下這兩個動作，讓頸部僵硬肌肉得以舒緩。
1.坐在椅子上，雙肩往耳朵的地方向上聳起，在最高點停留 10 秒。
2.接著放鬆肩膀，持續 10 至 15 次，每天都找空閒時間做 2 至 3 組。
3.頸部側面肌群拉筋
功能：這個動作可以矯正「烏龜頸」姿勢，也可以緩解經常性的頸痛問題，更可以預防肩頸相關的問題。
1.將右手放在左側耳朵的上方，頭部向右靠近肩膀。
2.慢慢向右方轉到自己可以承受的角度，持續 20 至 30 秒。
3.轉回到正中央接著，深呼吸默數 3 秒後換左側。
4.重複十次。
4.收下巴運動
功能：這個簡單的運動可以適當伸展頸椎的小肌肉，還可以矯正低頭姿勢。
1.將雙手放在腿上，平視前方。
2.把頭部往後平移，維持 10 秒後放鬆。
休息 10 秒後再重複上述動作，持續 15 至 20 次。
5.體側拉筋
功能：這個動作除了可以讓頸椎得到適當的拉筋外，也可以促進血液循環。
1.雙腳分開至肩寬，接著將雙手伸直向上，手掌向外
2.掌心向右並彎曲右側。
3.默數 20 至 30 秒後換左邊。
4.做 10 至 15 次。
平日多做居家運動的同時，接受全面的御痛方案，可加快康復進度，強化頸部肌肉及鞏固肩頸關節，提高頸部活動幅度。
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避免肩頸痛
5個日常姿勢與習慣
受肩頸痛困擾人士，平日就要注意保持正確姿勢與習慣，避免為了短暫方便而壓迫到頸椎，以下介紹5個正確姿勢避免頸痛。
1.改變慣性低頭姿勢
避免讓身體往前彎前傾、駝背、低頭用電腦、手機過長的時間，這些姿勢都很容易形成頸椎前傾「烏龜頸」或富貴包的問題，加快頸椎退化，引致頸痛。
可以定時提醒自己每個小時要改變姿勢，是預防或舒緩頸痛的重要方法之一。
2.正確坐姿
避免側身躺著看電視或身體過度前傾，如此很容易壓迫到頸椎，導致肩頸痛。
若看電視看到睡著更會拉長壓迫的時間，因此應保持正確坐姿，身體保持挺直。
3.使用耳機通話
避免把聽筒夾在頸部上講電話的慣性動作，非不得已也不要超過半小時。
盡量使用耳機通話，避免肌肉過度收縮，刺激到脆弱的頸部。
4.保持適當的枕頭高低
頸椎需要一定的弧度去支撐，如果枕頭太高或太低，都很容易加重頸椎壓力，而造成頸肌肉疲勞。
因此建議找能妥善支撐頸椎弧度的枕頭，從而舒緩頸痛。
5.注意肩膊負重
避免長時間單肩揹背囊，單肩負重容易讓頸椎的壓力不均而產生弧度上的改變。
可以用雙肩式背囊，讓壓力平均分配於雙肩，降低對頸椎或肩膊的壓力，以舒緩頸痛或膊頭痛。
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在學習姿勢建議的同時，配合全面療程，達到消痛快、復發少的效果。
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ANKH機能再生獨有「RDS＋極速御痛技術」，薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖科學技術，運用中西合璧的方法，制定個人化的御痛方案，三步驟御除肩頸痛、去瘀排酸，並強化肌肉關節。
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第一步－御除痛楚RESTORE＋
使用高端、專業技術循肌肉結構追蹤痛處，快速找出造成頸痛的核心，做精準快速去痛，將痛處一一擊破以消除痛症，御除頸椎的痛處。
第二步－去瘀排酸DETOX
利用高端專業儀器配合專屬手法和配方，在造成頸痛的相關經絡處進行溫熱理療，促進頸椎的血液循環，消腫止痛，使身體排毒排酸以消除頸部痛症。
第三步－強化鞏固STRENGTHEN
採用經歐盟CE認證的高端專業儀器（HEIT），觸發肌肉收縮和放鬆，以強化肩頸肌肉與關節活動力，減少頸痛復發的機率，全面提升身體機能。
ANKH機能再生跨領域專業團隊
ANKH機能再生的「RDS＋極速御痛技術」，獲跨領域中西方理療團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多個專業角度解決頸痛。
而ANKH機能再生擁有 16 年御痛、強化身體機能經驗，成功御痛率達 95%，獲得多人 13 萬真客實證，經常得到正面評價。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，
ANKH機能再生團隊更屢屢獲獎，是第一間獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴
「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，
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而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，
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ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，
極速御痛成效備受肯定。
資料來源：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
