造成膝蓋痛的原因很多，無論是生活習慣、運動創傷，甚至是職業慣用姿勢，都有可能是膝蓋長期疼痛的元凶。
以下由ANKH機能再生運動科學顧問講解不同位置膝蓋痛的成因與痛症：膝蓋內側痛、外側痛、後側痛及前側痛。
部份受膝頭痛困擾人士四處尋求醫療協助，甚至採用各類偏方，卻仍找不到緩解的方法。
膝蓋是人體重要的關節，成因複雜，建議到ANKH機能再生由跨領域專業團隊進行詳細評估，再度身定製「RDS＋極速去痛技術」方案。
想了解更多常見膝蓋痛的原因與症狀，請見「【膝蓋痛】如何解決？認識膝頭痛9種原因，掌握舒緩及治療方法。」文章。
膝關節由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）及髕骨（菠蘿蓋）共3塊骨頭組成，並由4條韌帶連接起來，從而令關節穩定；
附近的肌肉、肌腱有助穩定膝關節及提供力量驅使膝關節活動；
而滑囊、軟骨及半月板則減少骨頭與骨頭或軟組織之間的磨擦。
膝蓋內側痛、外側痛、後側痛及前側痛，便是由以上膝關節各位置的痛症有關。
| 膝蓋痛位置一覽 | 相關痛症 |
| 膝蓋內側痛 | 退化性膝關節炎、 鵝掌肌腱炎、 內側副韌帶受傷、 內側半月板受傷 |
| 膝蓋外側痛 | 外側半月板受傷、 外側副韌帶受傷、 髂脛束症候群 （跑者膝） |
| 膝蓋後側痛 | 後十字韌帶受傷、 膕肌肌腱炎 |
| 膝蓋前側痛 | 前十字韌帶受傷、 股四頭肌肌腱炎、 髕骨肌腱炎 （跳躍者膝） |
目錄
膝蓋內側痛
- 退化性膝關節炎
- 鵝掌肌腱炎
- 內側副韌帶受傷
- 內側半月板受傷
退化性膝關節炎
經過日積月累的磨損，膝關節的軟骨會退化，引起退化性膝關節炎（Knee osteoarthritis）。
膝關節會僵硬疼痛、紅腫發熱，疼痛的原因很大機會與內側皺襞引起的內側摩擦有關，形成膝蓋內側痛。而且上落樓梯、久坐難屈伸關節，早上或有關節僵硬的症狀。
部分受此症困擾人士於膝蓋兩側、前側及後側位置都會出現疼痛。
鵝掌肌腱炎（鵝掌滑囊炎）
鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis），多數與體重過重、膝關節使用過度或附近肌肉太繃緊有關，令鵝掌滑囊發炎，引致膝蓋內側痛。
常見症狀是膝蓋偏下位置內側痛、久坐起身膝蓋痛和下樓梯膝蓋痛，而且容易感覺到膝關節乏力。
退化性膝關節炎與鵝掌肌腱炎分別
通常受鵝掌肌腱炎困擾人士在康復後，對活動能力的影響會比有退化性膝關節炎為小。
膝蓋內側痛可由不同的原因所造成，立即登記限量「RDS＋極速去痛技術」體驗名額。
由ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為有膝蓋痛的人作詳細評估，再制定個人化的去痛方案。
內側副韌帶受傷
膝蓋由4條韌帶支撐，內側副韌帶（Medial Collateral Ligament, MCL） 一旦受傷便會形成膝內側痛。
內側副韌帶受傷通常是膝蓋外側受到撞擊，而導致膝蓋外翻或膝蓋外扭轉造成。
有此症的人內側膝蓋偏下位置會產生劇烈腫脹，產生撕裂感，而無法伸直或彎曲，膝蓋內側痛處受傷幾天後可能會出現瘀血症狀。
內側半月板受傷
每個膝關節都有2個半月板，是具緩衝作用的彎月狀軟骨塊，位處在脛骨（小腿骨）和股骨（大腿骨）之間。
突然用力扭轉或轉動膝關節會導致半月板受傷 （Meniscus injury）。
當股骨外旋、脛骨內旋，而足部位置固定時，容易造成內側半月板（Medial meniscus）受傷，引起膝蓋內側痛。
半月板受傷時，膝關節會感到約莫內側關節高度位置腫脹、疼痛和僵硬，還可能無法完全伸展膝蓋。
膝蓋外側痛
- 外側半月板受傷
- 外側副韌帶受傷
- 髂脛束症候群（跑者膝）
外側半月板受傷
半月板可分為外側半月板（Lateral meniscus）及內側半月板，外側半月板比內側半月板受傷機會低。
當突然股骨內旋、脛骨外旋，加上膝頭外翻，有機會導致外側半月板受傷，形成膝蓋外側痛。
外側副韌帶受傷
外側副韌帶（Lateral collateral ligament, LCL）位處膝蓋外側的凹洞中，容易因膝蓋內側突然受到撞擊，而導致膝蓋外側副韌帶受傷。
常與行山、進行球類活動時扭傷膝蓋有關，由此引起膝蓋外側痛。
外側副韌帶受傷時，容易感到膝關節外側疼痛腫脹、韌帶上方痛或膝關節乏力。
髂脛束症候群（跑者膝）
髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome），又稱「跑者膝」。
由於膝蓋長期重複性屈伸，膝蓋外側筋膜「髂脛束（Iliotibial band）」持續繃緊而發炎，而引起膝蓋外側痛。
跑步時會感到膝蓋、大腿或小腿外側疼痛腫脹，運動後髕骨（菠蘿蓋）周圍都會感到疼痛；到了中後期，膝蓋乏力，甚至一走動就痛。
除了跑者，腿部肌肉繃緊、肌力不足、有盤腿習慣、久坐、長短腳、盆骨傾斜人士，以及盆骨寬的女性也可能有這些症狀。
膝蓋兩側痛原因眾多，想找出痛症根源，立即登記「RDS＋極速去痛技術」。
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膝蓋後側痛
- 後十字韌帶受傷
- 膕肌肌腱炎
後十字韌帶受傷
後十字韌帶（Posterior cruciate ligament, PCL）位於膝蓋後方，突然意外創傷、車禍受傷、失足都有機會引致後十字韌帶受傷，形成膝蓋後筋痛。
受傷初期會有關節腫脹與積水的症狀，只要活動時間長或強度高，都有機會形成不適。長期來說，更可能提高形成關節炎的風險。
膕肌肌腱炎
膕肌（Popliteus）位於膕窩，即是膝蓋後方膝窩的深處，與後十字韌帶一起幫助膝蓋屈伸及保持穩定性。
而膕肌肌腱炎（Popliteal tendon sprain）成因是膝蓋被過份拉扯或伸展，或膝蓋受到撞擊，影響活動能力，尤其下樓梯或走下坡斜路時，膝蓋後側特別痛。
膝蓋前側痛
- 前十字韌帶受傷
- 股四頭肌肌腱炎
- 髕骨肌腱炎（跳躍者膝）
前十字韌帶受傷
膝關節有兩條十字韌帶，分別是前和後十字韌帶。
前十字韌帶（Anterior cruciate ligament, ACL）位於膝關節中央深處，連接股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨），主要作用：
-維持膝蓋穩定性
-限制脛骨（小腿骨）向前移
-限制膝內翻及外翻彎曲
-限制脛骨內旋轉
進行踢足球、打籃球等，要突然快速攔截、旋轉或需要經常改變奔跑方向的運動，使前十字韌帶被過份扭動，導致受傷或撕裂。
除了進行激烈運動，發生意外突然轉方向行走、行走時突然停下來、被人撞到等，都有機會引致前十字韌帶受傷或撕裂。
前十字韌帶受傷時，關節會呈現不穩定狀態，活動幅度受到限制，可能會有膝蓋腫脹積水、膝頭哥乏力、長短腳等症狀。
部分人在前十字韌帶撕裂的同時，其他韌帶、軟骨、半月板都會受傷，導致膝頭內側、外側及後側都會痛。
股四頭肌肌腱炎
大腿前側肌肉稱作「股四頭肌」，由4塊肌肉組成，維持人體直立姿勢，並為膝關節提供力量及穩定性，以進行跑、跳、蹲下等動作。
運動太頻密，過度使用股四頭肌肌腱，或進行激烈運動時，股四頭肌肌腱的強力收縮，均會誘發股四頭肌肌腱炎（Quadriceps tendinopathy）。
股四頭肌肌腱炎疼痛點在髕骨（菠蘿蓋）上方，因此大腿前側的肌肉會緊繃。
這時膝蓋出力伸直時會痛，上樓梯或是站起來的瞬間也會感到前膝蓋痛，有撕裂感，容易造成慢性發炎；急性發作時，會痛到無法行走。
髕骨肌腱炎（跳躍者膝）
髕骨肌腱炎（Patellar tendinitis），俗稱「跳躍者膝（Jumper’s knee）」 ，顧名思義是經常做跳躍動作的人所產生的問題。
由於運動時會拉扯髕骨（菠蘿蓋）韌帶反覆地拉扯，導致臏骨韌帶發炎。
受此症困擾會感膝蓋前側，髕骨下方膝頭痛。
髕骨肌腱炎初期只會在開始運動及運動後感到疼痛，其後痛楚加劇，在運動期間及運動後均感到疼痛。
如果沒有休息或治療，不單影響做運動的表現，站起身或上下樓梯都會感到膝頭痛。
ANKH機能再生運動科學顧問表示，以上膝頭痛位置，包括膝蓋內側痛、外側痛、後側痛及前側痛，只是以常見的膝蓋痛原因作簡單分類。
此外，退化性膝關炎、類風濕關節炎（Rheumatoid arthritis）、痛風（Gout）等都會引起前膝蓋痛，膝關節會腫脹疼痛，影響屈曲與伸直的幅度。
退化性膝關節炎及類風濕性關節炎都會出現「晨僵」問題，早上膝關節較為僵硬，痛風則多數在晚上急性發作，引發劇痛。
事實上膝頭痛原因眾多，主要分為關節炎、運動過勞或突然的創傷。常見關節炎有退化性膝關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎、假性痛風、強直性脊椎炎（僵直性脊椎炎）、滑囊炎及敗血性關節炎等。
此外，運動過勞或創傷是另一類膝頭痛原因，包括扭傷、肌腱炎、髂脛束症候群（跑者膝）、髕骨肌腱炎（跳躍膝）、半月板受傷、位於膝關節兩側的副韌帶（Collateral ligament）受傷及十字韌帶（Cruciate ligament）受傷及膝蓋脫臼。
部分受膝頭痛困擾人士同時擁有多種痛症，而部份痛症膝蓋痛位置較廣泛，膝蓋前、後或內外兩側都會感到疼痛，甚至蔓延至腰部、腿部及足部痛，所以上述膝蓋痛位置只能作參考之用。
文中資訊主是讓大家初步了解不同的膝頭痛問題及相關症狀，在與專業醫護人員溝通時能更具體表達，幫助專業醫護人員精確診斷。
有膝蓋痛該看什麼科？懷疑自己有膝頭痛問題，可做以下自我檢測，一旦出現異常情況，宜及早求醫，進行詳細評估，如「RDS＋極速去痛技術」找出痛症根源及解決痛症，以免耽誤處理的時間。
膝蓋關節簡易自我檢測
日常可以透過以下這5點，自我檢視膝蓋關節是否有異常，如果有搖晃不穩定，或是疼痛、滑動的現象，建議及早求醫：
• 按壓腿上的每個位置如膝蓋內側，看會否痛
• 在腿部沒有負重的情況，觀察是否感到膝部疼痛
• 檢視雙腿是否有腫脹或積水的地方。
可以比對雙腿互相比對，膝蓋兩側通常是略凹，如果有腫脹突起的地方，通常有發炎症狀
• 觀察膝關節在活動時是否會「咔咔」作響，並且產生疼痛與酸痛的症狀
• 注意膝關節的可以屈曲的程度，健康的膝蓋可以彎曲0至140度，正常情況下仰躺時腿可以完全伸直，膝蓋後方膝窩也能緊貼床面
做完以上的膝蓋痛測試，若真的出現相似問題，建議由ANKH機能再生跨領域專業團隊作詳細評估，再接受個人化的「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。
膝蓋問題如何預防與保養？
膝蓋關節疼痛的原因很多，任何年紀都可能發生。
在發現膝蓋有疼痛點後，要多保養膝蓋，不要讓膝蓋承受過多重量外，亦要多休養，調整飲食，讓身體維持良好的新陳代謝循環。
想知道膝蓋痛要吃什麼保養，可以參考「【膝蓋痛吃什麼好？】營養師分享10大飲食須知（附4款食療湯水）」文章。
向專業營養師了解哪些東西對膝蓋好，哪些東西不適合吃。
至於在日常飲食外，想額外補充營養素及保護膝蓋，不妨閱讀「【膝蓋痛吃什麼保健品？】營養師教你在日常飲食以外，注意補充葡萄糖胺、軟骨素！」。
向專業營養師學習如何選擇合適的保健品護膝。
更多關節痛營養資訊，請看看「【健康教室】關節痛從何來? 營養學帶您全面睇」影片了解更多。
除了飲食，也要制定適合的運動計畫，鍛鍊膝蓋的強健度，放鬆緊繃的肌肉，便能減低膝蓋受傷機會。
平日忙碌的人，可以參考以下連結，在家也能輕鬆做運動舒緩膝蓋痛：「【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式伸展及強化運動，行路更有力。」
膝蓋痛救星：「RDS+極速去痛技術」療程
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以非入侵的方式解決膝蓋兩側或前後側痛，毋須開刀，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
為了解受膝蓋痛困擾人士的具體情況，進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況；
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
接著，因應有膝頭痛的人個別人身體狀況，制定適合的去痛方案「RDS+極速去痛技術」。
此療程分為「RDS」三步曲，分別是「R-Restore＋」針對膝蓋痛修復痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固膝關節。
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整個過程會應用專業高端儀器包括獲歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、姿勢矯正及飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，解決膝蓋兩側或前後側痛。
ANKＨ機能再生 獲獎技術
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而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
資料來源：
2.Orthoinfo, arthritis of the Knee
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
