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更新

2023-11-30

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【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇,了解自我檢測方法。

造成膝蓋痛的原因很多,無論是生活習慣、運動創傷,甚至是職業慣用姿勢,都有可能是膝蓋長期疼痛的元凶。以下由ANKH機能再生運動科學顧問講解不同位置膝蓋痛的成因與痛症:膝蓋內側痛外側痛後側痛及前側痛。

部份受膝頭痛困擾人士四處尋求醫療協助,甚至採用各類偏方,卻仍找不到緩解的方法,但膝蓋是人體重要的關節,成因複雜,建議到ANKH機能再生由跨領域專業團隊進行詳細評估,再度身定製「RDS+極速去痛技術」方案。

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想了解更多常見膝蓋痛的原因與症狀,請見「【膝蓋痛】如何解決?了解原因、運動、飲食、舒緩及治療方法。」文章。


膝關節由股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)及髕骨菠蘿蓋)共3塊骨頭組成,並由4條韌帶連接起來,從而令關節穩定;附近的肌肉肌腱有助穩定膝關節及提供力量驅使膝關節活動;而滑囊軟骨半月板則減少骨頭與骨頭或軟組織之間的磨擦。

膝蓋內側痛外側痛後側痛及前側痛,便是由以上膝關節各位置的痛症有關。

膝蓋內側痛

  1. 退化性膝關節炎
  2. 鵝掌肌腱炎
  3. 內側副韌帶受傷
  4. 內側半月板受傷
膝蓋內側痛原因
膝蓋內側痛原因

退化性膝關節炎

經過日積月累的磨損,膝關節的軟骨會退化,引起退化性膝關節炎(Knee osteoarthritis)。

膝關節會僵硬疼痛、紅腫發熱,疼痛的原因很大機會與內側皺襞引起的內側摩擦有關,形成膝蓋內側痛。而且上落樓梯、久坐難屈伸關節,早上或有關節僵硬的症狀。

部分受此症困擾人士於膝蓋兩側前側後側位置都會出現疼痛。

鵝掌肌腱炎(鵝掌滑囊炎)

鵝掌肌腱炎(Pes anserine Bursitis),多數與體重過重、過度使用膝關節或附近肌肉太繃緊有關,令鵝掌滑囊發炎,引致膝蓋內側痛。常見症狀是膝蓋偏下位置內側痛、久坐起身膝蓋痛和下樓梯膝蓋痛,而且容易感覺到膝關節乏力。

通常受鵝掌肌腱炎困擾人士在康復後,對活動能力的影響會比有退化性膝關節炎為小。

膝蓋內側痛可由不同的原因所造成,立即登記限量「RDS+極速去痛技術」體驗名額,由ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為有膝蓋痛的人作詳細評估,再制定個人化的去痛方案。

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內側副韌帶受傷

膝蓋由4條韌帶支撐,內側副韌帶(Medial Collateral Ligament, MCL) 一旦受傷便會形成膝內側痛。內側副韌帶受傷通常是膝蓋外側受到撞擊,而導致膝蓋外翻或膝蓋外扭轉造成。


有此症的人內側膝蓋偏下位置會產生劇烈腫脹,產生撕裂感,而無法伸直或彎曲,膝蓋內側痛處受傷幾天後可能會出現瘀血症狀。

內側半月板受傷

每個膝關節都有2個半月板,是具緩衝作用的彎月狀軟骨塊,位處在脛骨(小腿骨)和股骨(大腿骨)之間。用力扭轉或轉動膝關節會導致半月板受傷 (Meniscus injury)。

當股骨外旋、脛骨內旋,而足部位置固定時,容易造成內側半月板(Medial meniscus)受傷,引起膝蓋內側痛。

半月板受傷時,膝關節會感到約莫內側關節高度位置腫脹、疼痛和僵硬,還可能無法完全伸展膝蓋。

膝蓋外側痛

  1. 外側半月板受傷
  2. 外側副韌帶受傷
  3. 髂脛束症候群(跑者膝)
膝蓋外側痛原因
膝蓋外側痛原因

外側半月板受傷

半月板可分為外側半月板(Lateral meniscus)及內側半月板,外側半月板比內側半月板受傷機會低。


當股骨內旋、脛骨外旋,加上膝頭外翻,有機會導致外側半月板受傷,形成膝蓋外側痛。

外側副韌帶受傷

外側副韌帶(Lateral collateral ligament, LCL)位處膝蓋外側的凹洞中,容易因膝蓋內側受到撞擊,而導致膝蓋外側副韌帶受傷,常與行山、進行球類活動時扭傷膝蓋有關,由此引起膝蓋外側痛

外側副韌帶受傷時,容易感到膝關節外側疼痛腫脹、韌帶上方痛或膝關節乏力。

髂脛束症候群(跑者膝)

髂脛束症候群(Iliotibial band syndrome),又稱「跑者膝」,由於膝蓋長期重複性屈伸,膝蓋外側筋膜「髂脛束(Iliotibial band)」持續繃緊而發炎,而引起膝蓋外側痛

跑步時會感到膝蓋、大腿或小腿外側疼痛腫脹,運動後髕骨(菠蘿蓋)周圍都會感到疼痛;到了中後期,膝蓋乏力,甚至一走動就痛。


除了跑者,腿部肌肉繃緊、肌力不足、有盤腿習慣、久坐、長短腳、盆骨傾斜人士,以及盆骨寬的女性也可能有這些症狀。

膝蓋兩側痛原因眾多,想找出痛症根源,立即登記「RDS+極速去痛技術」,由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為有膝蓋痛的人作詳細評估,再度身定製去痛方案。

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膝蓋後側痛

  1. 後十字韌帶受傷
  2. 貝克氏囊腫
  3. 膕肌肌腱炎
膝蓋後側痛原因
膝蓋後側痛原因

後十字韌帶受傷

後十字韌帶(Posterior cruciate ligament, PCL)位於膝蓋後方,和前十字韌帶形成交叉形狀,連接股骨(大腿骨)和脛骨(小腿骨),保護和避免脛骨向後移,以維持膝關節的穩定性。


意外創傷、車禍受傷、失足都有機會引致後十字韌帶受傷,由於韌帶被過份拉扯或伸展,膝蓋關節在前方受到撞擊,使脛骨過度後移而造成撕裂或斷裂。


當後十字韌帶撕裂或斷裂時,膝關節變得不穩定,脛骨可能向後移。受傷初期會有關節腫脹與積水的症狀,只要走比較長的路、試圖跑步或做一些強度高的運動,都有可能會有疼痛不適的感覺。


同時,由於缺乏後十字韌帶的連接,股骨和脛骨直接摩擦,容易令膝關節軟骨磨蝕,造成關節炎。

貝克氏囊腫

膝關節製造的滑膜液在整個膝蓋不同的組織關節囊流動,一旦製造出來的液體太多,便會形成貝克氏囊腫(Backer’s cyst)。


貝克氏囊腫,又稱為膕窩囊腫,源於過度使用膝關節所引發的損傷,當膝關節發炎時,關節液增加,有部份或許會從關節囊滲漏出來或壓向邊緣,形成囊腫,導致膝蓋後方腫脹難以彎曲。


發作初期沒有甚麼異樣,隨著囊腫變大會有輕微不適感,等到凸起如球狀或一大片,感到腫脹酸痛時,便代表已經很嚴重,走路疼痛難耐,連上下樓梯都有困難,容易引發靜脈曲張。


部份人同時有退化性膝關節炎或半月板受傷。

膕肌肌腱炎

膕肌(Popliteus)是膝後呈三角形的小肌肉,位於膕窩,即是膝蓋後方膝窩的深處,有輔助後十字韌帶的功能,協助膝關節伸直及屈曲,穩定膝關節,並保護半月板。


膕肌肌腱炎(Popliteal tendon sprain)成因是膝蓋被過份拉扯或伸展,或膝蓋受到撞擊,小腿不能伸直,腳無法正常屈曲,尤其向下樓梯或走下坡時,膝蓋後側會感到特別痛。

膝蓋前側痛

  1. 前十字韌帶受傷
  2. 股四頭肌肌腱炎
  3. 髕骨肌腱炎(跳躍者膝)
膝蓋前側痛
膝蓋前側痛

前十字韌帶受傷

膝關節有兩條十字韌帶,分別是前和後十字韌帶。前十字韌帶(Anterior cruciate ligament, ACL)位於膝關節中央深處,連接股骨(大腿骨)和脛骨(小腿骨),主要作用是維持膝蓋穩定性,限制脛骨(小腿骨)向前移,其次限制膝內翻及外翻彎曲,並限制脛骨內旋轉。

進行踢足球、打籃球等,要快速攔截、旋轉或需要經常改變奔跑方向的運動,使前十字韌帶被過份扭動,導致受傷或撕裂。

除了進行激烈運動,發生意外突然轉方向行走、行走時突然停下來、被人撞到等,都有機會引致前十字韌帶受傷或撕裂。

前十字韌帶受傷時,關節會呈現不穩定狀態,活動幅度受到限制,可能會有膝蓋腫脹積水、膝頭哥乏力、長短腳等症狀。

部分人在前十字韌帶撕裂的同時,其他韌帶、軟骨、半月板都會受傷,導致膝頭內側、外側及後側都會痛。

股四頭肌肌腱炎

大腿前側肌肉稱作「股四頭肌」,由4塊肌肉組成,維持人體直立姿勢,並為膝關節提供力量及穩定性,以進行跑、跳、蹲下等動作。


運動太頻密,過度使用股四頭肌肌腱,或進行激烈運動時,股四頭肌肌腱的強力收縮,均會誘發股四頭肌肌腱炎(Quadriceps tendinopathy)。


疼痛點在髕骨(菠蘿蓋)上方,因此大腿前側的肌肉會緊繃,這時膝蓋出力伸直時會痛,上樓梯或是站起來的瞬間也會感到前膝蓋痛,有撕裂感,容易造成慢性發炎;急性發作時,會痛到無法行走。


髕骨肌腱炎(跳躍者膝)

髕骨肌腱炎(Patellar tendinitis),俗稱「跳躍者膝(Jumper’s knee)」 ,顧名思義是經常做跳躍動作的人所產生的問題。由於運動時會拉扯髕骨(菠蘿蓋)韌帶反覆地拉扯,導致臏骨韌帶發炎。受此症困擾會感膝蓋前側,髕骨下方膝頭痛。


初期只會在開始運動及運動後感到疼痛,其後痛楚加劇,在運動期間及運動後均感到疼痛。如果沒有休息或治療,不單影響做運動的表現,站起身或上下樓梯都會感到膝頭痛。

ANKH機能再生運動科學顧問表示,以上膝頭痛位置,包括膝蓋內側痛、外側痛、後側痛及前側痛,只是以常見的膝蓋痛原因作簡單分類。


此外,退化性膝關炎、類風濕關節炎(Rheumatoid arthritis)、痛風(Gout)等都會引起前膝蓋痛,膝關節會腫脹疼痛,影響屈曲與伸直的幅度。

退化性膝關節炎及類風濕性關節炎都會出現「晨僵」問題,早上膝關節較為僵硬,痛風則多數在晚上急性發作,引發劇痛。

事實上膝頭痛原因眾多,主要分為關節炎、運動過勞或創傷。常見關節炎有退化性膝關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎、假性痛風、強直性脊椎炎(僵直性脊椎炎)、滑囊炎及敗血性關節炎等。

此外,運動過勞或創傷是另一類膝頭痛原因,包括扭傷、肌腱炎、髂脛束症候群(跑者膝)、髕骨肌腱炎(跳躍膝)、半月板受傷、位於膝關節兩側的副韌帶(Collateral ligament)受傷及十字韌帶(Cruciate ligament)受傷及膝蓋脫臼。

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部分受膝頭痛困擾人士同時擁有多種痛症,而部份痛症膝蓋痛位置較廣泛,膝蓋前、後或內外兩側都會感到疼痛,甚至蔓延至腰部、腿部及足部痛,所以上述膝蓋痛位置只能作參考之用。文中資訊主是讓大家初步了解不同的膝頭痛問題及相關症狀,在與專業醫護人員溝通時能更具體表達,幫助專業醫護人員精確診斷。

有膝蓋痛該看什麼科?懷疑自己有膝頭痛問題,可做以下自我檢測,一旦出現異常情況,宜及早求醫,進行詳細評估,如「RDS+極速去痛技術」找出痛症根源及解決痛症,以免耽誤處理的時間。

膝蓋關節簡易自我檢測

日常可以透過以下這5點,自我檢視膝蓋關節是否有異常,如果有搖晃不穩定,或是疼痛、滑動的現象,建議及早求醫:


• 按壓腿上的每個位置如膝蓋內側,看會否痛

• 在腿部沒有負重的情況,觀察是否感到膝部疼痛
• 檢視雙腿是否有腫脹或積水的地方,可以比對雙腿互相比對,膝蓋兩側通常是略凹,如果有腫脹突起的地方,通常有發炎症狀
• 觀察膝關節在活動時是否會「咔咔」作響,並且產生疼痛與酸痛的症狀
• 注意膝關節的可以屈曲的程度,健康的膝蓋可以彎曲0至140度,正常情況下仰躺時腿可以完全伸直,膝蓋後方膝窩也能緊貼床面

做完以上的膝蓋痛測試,若真的出現相似問題,建議由ANKH機能再生跨領域專業團隊作詳細評估,再接受個人化的「RDS+極速去痛技術」去痛方案。

膝蓋關節簡易自我檢測_ANKH機能再生
觀察自己膝蓋屈曲的幅度是檢測膝關節是否異常的方法之一。

膝蓋問題如何預防與保養?

膝蓋關節疼痛的原因很多,任何年紀都可能發生,除了發現膝蓋有疼痛點後,要多保養膝蓋,不要讓膝蓋承受過多重量外,也要多休養,調整飲食,讓身體維持良好的新陳代謝循環,想知道膝蓋痛要吃什麼保養,可以參考「【膝蓋痛吃什麼好?】營養師分享10大飲食須知(附4款食療湯水)」文章,由專業營養師分析哪些東西對膝蓋好,哪些東西不適合吃。

至於在日常飲食外,想額外補充營養素及保護膝蓋,不妨閱讀「【膝蓋痛吃什麼保健品?】營養師教你在日常飲食以外,注意補充葡萄糖胺、軟骨素!」文章,由專業營養師教你如何選擇合適的保健品護膝。

更多關節痛營養資訊,請看看「【健康教室】關節痛從何來? 營養學帶您全面睇」影片了解更多。


除了飲食,也要制定適合的運動計畫,鍛鍊膝蓋的強健度,放鬆緊繃的肌肉,便能減低膝蓋受傷機會。平日忙碌的人,可以參考以下連結,在家也能輕鬆做運動舒緩膝蓋痛:「【膝蓋痛怎麼舒緩?】教你8式伸展及強化運動,行路更有力。

膝蓋痛救星:「RDS+極速去痛技術」療程

膝蓋痛如何解決?ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」,匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧,以非入侵的方式解決膝蓋兩側或前後側痛,毋須開刀,從痛楚根源出發,從痛楚根源出發,達到標本兼治的去痛效果。

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整個過程會應用專業高端儀器包括獲美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議,以及專屬手法和配方等方法,解決膝蓋兩側或前後側痛。

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ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效備受肯定。
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資料來源:

1.醫管局, 全膝關節置換術 手術前後護理

2.Orthoinfo, arthritis of the Knee

3.NHS UK, knee pain

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。


^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。


* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。



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