腕管綜合症嚴重影響生活及工作，不時聽聞受此痛症困擾人士反映手指經常麻痺、疼痛，甚至延伸至手腕，拿餐具吃飯、打字等都做不到，或於晚上睡覺時痺醒。
到底該如何預防及舒緩？ANKH機能再生跨領域專業團隊將分享9大貼士，包括按摩、拉筋運動等。
目錄
認識腕管綜合症（滑鼠手）
根據外國的研究及統計，在25歲或以上的成年人中，每100人之中就有1至5人受腕管綜合症困擾，並常見於40歲以上人士、女性比男性多，而且逾半雙手都出現相關症狀。
腕管綜合症是由於手腕的一個隧道形空間「腕管」位置的肌腱或軟組織發炎，壓迫到正中神經所致。
肌腱或軟組織發炎的原因之一是長時間重複及過度使用手指、手腕或手臂，長期使用鍵盤和滑鼠的白領人士是高危人士，所以「腕管綜合症」亦有「滑鼠手」之稱。
想了解更多腕管綜合症的原因、症狀、測試及治療方法，請參看「【腕管綜合症】一文看清滑鼠手症狀、按摩舒緩、簡單測試及治療。」文章。
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ANKH機能再生已開業15年，遇過不少受滑鼠手困擾人士，幫助他們遠離手指痺痛，加大手指的活動幅度，並改善睡眠質素。
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3大按摩、拉筋運動
舒緩腕管綜合症
受腕管綜合症困擾人士該如何舒緩手痺痛症狀？
多按摩及拉筋伸展動作，可減少手部操勞，有助延緩滑鼠手問題惡化。
以下推介3種按摩及拉筋運動方法舒緩腕管綜合症症狀：
1.手腕向上拉筋
將有腕管綜合症的手臂伸直，放鬆手腕。
用另一隻手將其手腕向後拉，維持15至20秒，重複5至8次，每天3組。
2.按摩前臂至手腕
用大拇指腹輕輕按摩前臂內側舒緩腕管綜合症。
一路往手腕方向滑動，重複3至5次。
3.按摩手腕
按摩手腕底部位置舒緩滑鼠手。
每次按3至5分鐘，每天3組。
平日多做以上的拉筋運動或按摩，可預防或舒緩滑鼠手，但如果持續一段時間仍未有好轉，建議及早處理，減低腕管壓力，促進康復。
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6大預防及舒緩腕管綜合症貼士
要有效預防或舒緩腕管綜合症，必需從日常護理著手，減低肌腱受損機會。
1.減少手指及手腕重複性動作
於工作時，最理想的情況是與同事輪流做不同的工作，減少固定或重複性動作。
工作了一段時間，要有適當休息或做一些拉筋運動，有助手腕關節及肌肉輪流休息，並在疲累後得以復原。
2.保持手腕於理想姿勢
儘量避免過度屈曲手腕關節、用力或長時間保持同一姿勢，從而舒緩滑鼠手。
3.避免過度使用手指及手腕
提取重物時，應儘量利用較粗壯有力的關節及肌肉，如前臂、肩膊等，以減低手指、手腕等小關節及肌肉所承受的壓力。
4.善用輔助工具
在日常生活中儘量使用輔助器具來避免及減少手指或手腕的勞損。
例如使用洗衣機來代替手洗衣物、長時期使用手機瀏覽影片時可用手機座（或支架）固定手機於工作枱上，以減少手部的負荷，有效舒緩滑鼠手。
5.冷或熱敷
腕管有紅腫熱痛感屬急性發炎期，可冰敷手腕痛處。
到急性期過後，則可熱敷加促血液循環。
每日2至3次，每次15分鐘，以舒緩滑鼠手症狀。
6.勤做拉筋運動及按摩舒緩
若已經試過以上的舒緩方法一段時間，腕管綜合症症狀仍未有改善跡象，建議及早治療。
除了注意日常護理，應接受全面、綜合的去痛方法，立即登記「RDS＋極速去痛技術」，從根源解決腕管綜合症。
ANKH機能再生跨領域專業團隊 超過13萬真實見證
腕管綜合症會令手部會出現疼痛、麻痺症狀，動作亦變得不靈活，令不少人深受困擾。
處理此問題變得刻不容緩，但在市面上的痛症中心當中，該選哪一間？
最關鍵的是經驗及成功個案，ANKH機能再生擁有15年去痛、強化機能經驗，累積逾13萬真實個案，成功去痛率達95%*，獲得不少正面評價。
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而且在香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，足見其極速去痛成效備受肯定。
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資料來源：
2.National Institutes of Health
3. National Health Service (NHS)
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
