腳板底痺痛、腫脹原因有許多，例如早上起床後下床踏出第一步，立刻感覺到如針刺一般的疼痛，就是足底筋膜炎的常見症狀。
除了足底筋膜炎以外，其他常見的腳板底痛成因還有滑囊炎、痛風、肥胖、鞋子不合適、扁平足、高弓足等。1
受腳板底痛困擾人士不但不良於行，亦可能因運動不足而變得肥胖，或提高跌倒骨折的風險，無形之中形成了健康上風險，所以千萬要小心。
來看看腳板底痛的痛症、位置、原因為何？有哪些腳底板痛穴位、拉筋有助舒緩，以及有哪些腳板底痛的治療或處理方式，能幫助我們迅速御痛、減少復發。
目錄
一、腳板底痛是什麼原因？
有這些習慣要小心
腳板底痛原因眾多，除了運動創傷或鞋履不合適，更與天生足部結構問題、肌力不足、肥胖、久站等有關。
從足底結構看，腳板底痛有機會由於足弓、肌腱、肌肉、關節等出現問題所致，引起扭傷、足底筋膜炎等痛症問題，令腳底紅腫、痺痛。1
1.扭傷
走路時不慎扭傷引致腳板底痛十分常見，但若扭傷後不多加小心，有可能不易恢復或反覆扭傷，也就是所謂的「習慣性扭傷」。
不僅長期影響活動，還有演變為長期腳板底痛的可能。
2.足底筋膜炎
足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是腳底板痛的原因之一。
症狀包括早起時踏出第一步時，腳板底中間及腳後掌（腳踭）感到刺痛、發炎、疼痛、麻痺等，腳板底如被針拮，令人十分難受。
一般疼痛位置是腳板底中間及後踭內側痛。
3.肥胖、久站
體重過重或從事久站的職業亦會使腳底承受的重量增加，容易引起腳底痛。
4.腿部肌力弱、運動不足
運動不足或年紀增加等成因，容易使腿部肌力衰退，讓足底的負荷增加，更容易損傷，導致腳板痛。
到底腳板底痛的真正原因是什麼？建議到ANKH機能再生，由跨領域專業團隊作詳細評估，再制定個人化的「ARDS 極速御痛方案」方案御除痛症。
5.運動過度或傷害
運動時可能因為跑步、跳舞、彈跳等動作讓腳底承受過大壓力，造成足底損傷、發炎、麻痺等問題，形成腳板痛。
6.穿著不合適的鞋子
穿著不合適的鞋子如鞋底過硬、鞋身太緊、鞋跟過高、鞋頭太窄，難以發揮分擔腳部負擔的功效。
身體負荷集中在一處，造成腳底紅腫、痺痛。
如何選鞋避免腳板底痛
- 避震緩衝：減低足底的衝擊
- 高包覆性：穩定腳跟
此外，謹記要選擇適合自己的鞋款。
足弓較低，要穿有內側足弓墊高設計的鞋款，以減低腳板底的壓力。
有姆指外翻問題，要選夠闊夠深的鞋子，腳趾與鞋頭應最少預留半吋空間，以免腳板底痛惡化。
7.莫頓氏神經瘤
莫頓氏神經瘤由於連接腳趾的神經受到刺激、壓力或受損所致，痛處主要是第 3、4 隻腳趾之間。
有莫頓氏神經瘤人士，前腳板底有突如其來的刺痛、灼熱或麻痺感，更會感到如有一顆小石頭於腳板底。
8.扁平足、高弓足
人體腳底的足弓弧度不足，也就是扁平足（Flat feet），以及弧度過大的高弓足（High arch feet），都有可能會讓腳底負擔增加，提高腳板底腫痛的風險。
兩者均可能先天遺傳，而扁平足也有機會是因為創傷、磨損所致。
在物理治療師或醫生的建議可穿著鞋墊，以減低腳板底所承受的壓力。
9.滑囊炎
不斷重複的動作會提高足底關節滑囊的壓力，形成滑囊炎（Bursitis），嚴重時可能導致腳底板紅腫、痺痛。
10.痛風、拇指外翻等其他問題
痛風（Gout）、拇指外翻（Hallux valgus）及其他關節炎是導致腳板底腳拇趾處疼痛的原因之一，拇指外翻會形成腳拇指外側痛。
腳板底痛原因有很多，建議到ANKH機能再⽣由跨領域專業團隊作詳細評估，再度身定製「ARDS 極速御痛方案」療程方案。
二、不同腳板底痛位置
每位受腳板底痛困擾人士的疼痛位置都略有不同，可能是前腳板底痛（上腳板痛）、腳板底中間痛或後腳掌痛，原因亦不盡相同。
透過痛楚位置，可簡單推測由什麼痛症引起，但記得只作參考之用，更進一步的評估需由專業人員進行。
前腳板底痛、腳板底中間痛可能是哪些原因？
前腳板底痛可能是2：
記得前腳板底痛，包含了前腳掌痛（蹠骨痛）及腳趾痛。
腳板底中間痛/中掌痛可能是：
- 足底筋膜炎
- 跗骨隧道症候群
- 種子骨（籽骨）發炎/趾骨炎
- 滑囊炎
腳板底中間痛資料可參看「【腳板底痛】是什麼原因？外側痛、內側痛有分別？哪裏出問題？」文章。
腳踭痛/後腳板底痛/腳後掌痛可能是：
至於腳板底外側痛或內側痛，亦可以看「【腳板底痛】是什麼原因？外側痛、內側痛有分別？哪裏出問題？」文章。
三、腳板底痛治療方法有哪些？該看哪一科？
腳板底痛成因各異，需先行評估，因此以下會介紹腳板底痛中、西醫治療方法及一項中西合璧御痛技術，幫助大家儘快消除腳板底痛。
中醫治療活血通絡
中醫治療腳底板痛，是利用中醫調節「氣」、「血」之原理來達到治療效果：氣血為人體之生命泉源，不通則痛。
中醫以針灸、艾灸、推拿、藥膳食療、正骨復位、跌打、拔罐等方法，幫助腳板底、腿部各處去濕、通氣血，從而舒緩腳板底筋痛。
西醫治療消炎止痛
西醫治療方面，主要以藥物治療或物理治療的方式來幫助受腳底板痛困擾人士緩解疼痛，並根據情況評估是否須要進行外科手術。
藥物治療
一般西醫會為受腳底板痛困擾處方消炎止痛藥物，嚴重者則可能要接受注射治療。
此外，若體重過重，醫生亦會建議減重。
以足底筋膜炎為例，多數無須動手術即可有良好療效，所以受腳板底疼痛困擾人士不必過度擔心。
物理治療
腳板底痛常見的物理治療方式是採用消炎止痛儀器如衝擊波治療、電療、超聲波治療、訂造鞋墊等，緩解腳板底痠痛、幫助放鬆足底肌肉。
物理治療師也會根據受腳板底痛困擾人士的情況，設計一系列的運動訓練計劃，如強化腿部肌肉的簡單訓練方式，有助減輕足底負擔。
四、迅速御除腳板底痛：
「ARDS 極速御痛方案」
以上提及的方法各有千秋，而ANKH機能再生-痛症健康集團獨有的「ARDS 極速御痛方案」提供全面、綜合的御痛方法，匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術，透過非入侵性的方法，以非針刺、非用藥、不開刀的方式御除腳板底痛。
應用高端專業儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及專屬手法和配方等方法，御除腳板底痛，消痛快、復發少。
「ARDS 極速御痛方案」獲跨領域中西理療團隊支持，團隊由中醫師、機能強化顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法為客戶御除腳板底痛。
為了解受腳底板痛困擾人士身體狀況，進行療程前先進行 3 步驟：
1.以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況。
有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
2.再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
3.然後，因腳板底痛的人個別情況，度身定製最適合的療程方案「ARDS 極速御痛方案」
以下為「ARDS 極速御痛方案」的三步曲，從腳板底痛的根源著手改善，從而預防下一次的復發：
「ARDS 極速御痛方案」三步驟：
「R-Restore＋」御除痛楚
專家會使用世界頂尖技術，先以德國技術配合ANKH獨特機能配方御痛，再以日本技術修復核心痛點。
循肌肉結構追踪痛點，幫助受腳板底痛困擾人士更快找出痛症原因。
然後經科研生物微電流，刺激他們自我修復功能，達到迅速鎮痛的效果，一般療程過程並不會產生痛楚。
「D-Detox」疏通經絡、排酸去瘀
活化全身筋絡氣血、加速新陳代謝，幫助人體自身免疫功能更加健康，促進有腳板底痛人士身體排毒排酸機能，消除痛症。
「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節
採用經歐盟CE認證的德國強力電磁感應 （HEIT）技術，幫助促進肌肉收縮及放鬆活動。
再輔以專業手法來提高關節靈活度、緩解疼痛，讓受腳底板痛困擾人士迅速恢復活動能力，並減少因為活動力降低導致的肥胖等健康風險。
ANKH機能再生
感謝客戶及各大獎項肯定
ANKH機能再生擁有 18 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客實證，成功御痛率達 95%*，獲得不少正面評價。
收到客戶的感謝信，鼓勵我們做更好。
「非常感謝ANKH機感再生同事們的熱誠和幫助，同事態度非常真摯。
現在我的痛症已逐漸減退，已經不再像以前，thank you very much」
另一真客實證李小姐：
「本人足底筋膜痛已經一年多，在ANKH機能再生進行療程後已經康復，
感謝你們細心的療程令我重拾自信。」
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，專業深受外界信賴，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」的企業，該頌獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
而且是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
在受香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生更成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速御痛成效備受肯定。
受腳板底痛困擾？立即登記「ARDS 極速御痛方案」療程，行得更輕鬆。
五、舒緩腳板底痛穴位
行路更順暢
腳板痛怎麼辦？接受全面、綜合治療的同時，按摩一些位於腳底及小腿的穴位，有助舒緩腳板底痛。
| 舒緩 腳板底痛 穴位按摩 | 位置 | 功效 |
|---|---|---|
| 陽陵泉 | 陽陵泉穴 又稱 「筋會」， 位於 小腿外側、 膝蓋下方 約2吋 之凹陷處 | 改善 下肢 酸痛 等不適 |
| 商丘穴 | 腳踝前下方 凹陷處 | 改善 足痛 |
| 崑崙穴 | 外側腳踝 後方尖端 與 跟腱間 凹陷 | 舒緩 腰腿 不適 及 腳關節炎 等症狀 |
在中醫角度，腳踭痛與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩舒緩，更要配合全面的治療，以疏通經絡。
ANKH機能再生在為受腳跟痛困擾人士御痛時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而御除腳板底痛。
飽受腳板底痛困擾如何解決？立即到ANKH機能再生限量「ARDS 極速御痛方案」療程，從根源御除腳板底痛。
六、放鬆足弓拉筋運動
舒緩腳板底痛
如有腳板底痛問題，建議平常可以進行簡單的足弓運動，能同時鍛鍊到脛後肌腱以及腳底各肌群，幫助足弓恢復健康。
健康的足弓除了對改善腳板底疼痛有幫助，亦能預防因腳板痛卸力到膝關節，而導致膝蓋發炎疼痛。
以下教大家簡單足弓運動的步驟：
1.脫鞋，坐在安全穩定的椅子上
2.雙腳穩穩踏地，用左腳拇指及食指夾住右腳的拇指，持續約 30 秒
3.休息約 10 秒，再換另一隻腳以同樣方法進行。
平日多做居家運動，並接受全面、綜合的「ARDS 極速御痛方案」療程，可加快減痛速度，強化及鞏固小腿、足底肌肉，有效御除腳板底痛。
參考資料：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
