
您有沒有試過以下情況:
1.無法久站,或關節時常感覺僵硬且不能伸直
2.走路或活動時甚至會出現不正常的磨擦聲響
有這些症狀,就可能患上了退化性關節炎。
此病症是常見的關節炎,可發生在不同的部位,如膝蓋、腳踝、腳指、腳板底、手肘、手臂、手腕、手指、肩頸、脊椎、髖及腰椎等,當中最常見的是退化性膝關節炎或膝部骨關節炎。
根據統計,50歲以上人士,每4人就有3人受退化性關節炎困擾。 退化性關節炎深深困擾著中老年人、運動愛好者、曾經要經常勞動的人士及更年期後的婦女。

由於女性於更年期後,經常出現骨質疏鬆,令骨頭變得脆弱,女性患者比男性患者略多,而且較常影響膝蓋及手部。
若手指關節出現退化性關節炎,關節周圍會發紅、發熱,若不及早處理,有可能導致永久性關節變形,一定要多加留意。
退化性關節炎成因是什麼?
退化性膝關節炎,又稱骨關節炎(Osteoarthritis),常見於四、五十歲人士身上,但近年更有年輕化的跡象,已經不是老年人的專利。
退化性關節炎的成因是什麼?隨年齡漸長,我們的關節液分泌會逐漸減少,且由於長時間反覆使用某特定關節,軟骨慢慢變薄。
再加上如果家族遺傳,或因為關節組織隨年齡增長、肥胖、關節受傷或姿勢、先天身體結構出現問題等,會加快關節的退化速度。

退化性關節炎常見症狀
以退化性膝關節炎為例,最顯而易見的症狀是走動、蹲下、上落樓梯、提重物時,膝蓋會有紅腫發熱或是關節僵硬的情形。
至於手指退化性關節炎,會令患者手指關節發炎,導致手指產生紅腫發熱,手指活動減少,嚴重者手部肌肉萎縮、無力。

另外,在腳板底、腳趾和腳踝等腳部關節的退化性關節炎,不僅會造成足部疼痛,恐怕還會影響到平衡感,容易跌倒和降低步行速度。
因脊椎長期承擔著身體的重量,若再加上不正確或過度使用腰部,因而引起脊椎退化性關節炎,則時常會有腰痛情形,患者通常無法伸直腰。
而現代人長期使用手機,頸部維持固定同一個姿勢許久的話,頸椎也會產生關節病變,導致上肢出現麻痛、肩頸痠痛等退化性關節炎症狀。
一般來說,不同位置的骨關節炎患者都會有一個常見的症狀:早上較容易感到關節僵硬。
退化性關節炎治療方法
為了幫助退化性關節炎患者找出適合自己的治療方法,現簡介中、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。
中醫治療
從中醫角度來看,退化性關節炎屬於「痹證」,主要因年老體衰所致,加上寒濕痹而出現氣血瘀阻,令關節痛症狀加劇。
因此在治療方面,中醫會以針灸、推拿以及中藥等綜合療法,來活氣血、通經絡,改善關節疼痛的情形。
西醫治療
一般西醫會主要以藥物治療及物理治療來醫治退化性關節炎,並根據患者情況評估是否進行外科手術。
藥物治療
以西醫角度來看,除了配局部搽藥膏之外,還有口服的消腫止痛藥以及非類固醇消炎藥等藥物,藉此減輕關節發炎腫脹。
如果退化性關節炎問題持續,便有機會要進行手部外科手術,如發生在膝蓋便可能需要接受膝關節內窺鏡手術,甚至進行半膝關節置換術或全膝關節置換術,亦即是換上人工關節。
物理治療
物理治療師和運動科學顧問,則會使用專業儀器為退化性關節炎患者止痛,並搭配訓練受傷部位的肌肉力量與肌耐力等運動方式,以達到放鬆關節附近的肌肉,並盡可能減輕關節的負擔。
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舒緩退化性膝關節炎方式一居家運動
為降低關節受損的風險,患者在家可透過以下5種運動,舒緩退化性關節炎症狀。
1.腿部肌肉訓練運動
步驟:
1.提起雙腳跟呈站姿,維持5秒。
3.回復自然站立的姿勢。
4.這組動作重複做20次。

更多預防或舒緩膝蓋痛運動可參考「【膝蓋痛怎麼舒緩?】教你8式伸展及強化運動,行路更有力。」
2.手指運動
步驟:
1.雙手握拳。
2.盡可能地將手指伸展。
3.合攏手指後張開。
4.每次做1分鐘,每天做2組。

3.髖關節運動
步驟:
1.張開雙腳與雙手,使身體呈現大字型。
2.一邊深呼吸,一邊將雙手往前伸。
3.接著吐氣,並像坐椅子一樣往下做深蹲的動作。
4.維持5秒,慢慢踮起腳尖。
5.重複動作,每日做8組。

4.四頭肌運動
步驟:
1.坐穩於椅子上,將雙腳平放在地面。
2.右腿向前伸直,維持水平的姿勢。
3.足踝關節向前屈伸5次。
4.換左腿重複同樣動作5次。

5.筋腱運動
步驟:
1.雙腿齊肩而立。
2.雙手扶牆,右腳向前踏。
3.身體往前傾,右腳屈曲,伸展左腳,腳跟不離地,維持10秒。
4.換腳做同樣動作,再做這套動作5次。

更多預防或舒緩膝蓋痛運動可參考「【膝蓋痛怎麼舒緩?】教你8式伸展及強化運動,行路更有力。」文章。
骨關節炎預防和護理
預防退化性關節炎:
提早預防勝於後期治療。
-維持健康體重
-鍛鍊肌肉 -避免長時間的行走、屈膝和蹲下,
-減少過多可能會使關節勞損的動作
退化性關節炎舒緩方法
留意以下日常生活細節,減緩關節的退化速度,紓緩疼痛與恢復周圍軟組織。
-水中運動
-定時拉筋
-減少攜帶重物
在運動拉筋及日常護理飲食外,想從保健品預防退化性膝關節炎,則可閱讀「【膝蓋痛吃什麼保健品?】營養師教你在日常飲食以外,注意補充葡萄糖胺、軟骨素!」文章,由專業營養師教你如何選擇合適的保健品保護關節。