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2024-03-21

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【腳踭痛】原因及解決方法大全,了解腳跟痛治療方法、穴位按摩及舒緩運動。(2024專家意見)

腳踭痛不單會出現在長期行走、跑步、站立、久站的人,有些人因為年紀增長、足底筋膜退化、穿著不合適的鞋履、先天遺傳問題等,而出現腳踭痛。1

腳踭痛原因及解決方法-ANKH機能再生
腳踭痛原因及解決方法大全

而且腳踭痛嚴重時甚至可能起身一觸地即痛,而且因不敢活動而更易肥胖,肥胖問題又會反過來讓腳跟部位的痛更加嚴重,陷入惡性循環之中。

每逢天氣轉變,更會引起風濕痛而加劇,可說是苦不堪言。

有腳踭痛怎麼辦?一於看看腳踭痛原因有哪些、腳踭痛解決方法,以及有哪些穴位按摩、運動拉筋,能幫助預防或舒緩腳跟痛問題。

11種腳踭痛原因逐一睇

腳踭痛原因眾多,除了年紀漸大肥胖鞋子不合適過度用腳走路姿勢不正確等,更與足底筋膜炎足弓問題、痛風阿基里斯腱炎等有關。

1.足底筋膜炎

足底筋膜炎是位於腳踭至腳尖這段區域之中的組織發炎。

這位置具有緩衝、支撐腳底的作用,可能會因為發炎而引發腳踭痛,疼痛位置多數在內側邊緣,是腳跟痛常見原因之一。1

足底筋膜炎的常見症狀是起床時踏出第一步感到後腳踭刺痛等。

如有類似情況,建議立即諮詢痛症專家ANKH機能再生的跨領域專業團隊,登記「RDS+極速去痛技術」,接受個人化的去痛方案。

足底筋膜炎-腳踭痛原因-ANKH機能再生
足底筋膜炎是腳踭痛的常見原因之一。

2.鞋履不合適

鞋履不合適也是其中一個造成腳踭痛原因,理想的鞋子應該發揮良好的避震緩衝、支撐效果。

因此若鞋子大小不合適、穿新鞋,或是鞋履本身設計有問題,可能會隨著不斷行走,提高腳板底的負擔,造成腳踭腫痛。

建議務必抽空選購合適的鞋履,以免腳底受傷。

3.過度用腳、走路姿勢不正確

即使穿著合腳的鞋子,但仍要適當休息。

若持續不斷讓腳踭受到衝擊,亦可能讓足底筋膜或是腳底肌肉過度繃緊,造成腳踭發炎、腫痛。

此外,走路姿勢不正確,也可能讓腳跟受到較強的衝擊。

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4.痛風

痛風也可能是造成腳踭痛的原因之一。

一旦身陳化謝減慢,令分解尿酸的速度下降,或從食物當中攝取過多嘌呤,令血液中尿酸含量增加。

尿酸便有機會在腳跟關節積聚,形成尿酸結晶體,是腳踭腫痛的常見原因。

愛吃海鮮、動物內臟、啤酒、含糖飲料,或是平常壓力大、過勞、減肥過度,以及肥胖、有腎臟問題者,可能較一般人容易痛風,務必多加注意。


5.足弓問題

我們的腳底原本是有弧度的拱形構造,稱之為「足弓」。

無論是足弓弧度過小的「扁平足」,或是足弓弧度過大的「高弓足」,都會提高腳板底的負擔,引起腳踭痛。

扁平足-高弓足-腳踭痛原因-ANKH機能再生
「高弓足」人士較容易有腳踭痛,因腳踏部份受壓較多,皮膚亦較厚。

其中扁平足的原因除了先天遺傳因素外,也可能是因為創傷、磨損所造成的;高弓足則可能由遺傳、神經系統問題所導致。

6.足跟脂肪墊損傷

腳跟骨下方與腳底皮膚之間,有一層脂肪墊。

隨著體重或年紀增加,足底脂肪墊會逐漸退化,失去彈性、變薄,是常見的腳踭痛原因之一。

一般會於腳跟中央位置感到疼痛。

7.年紀大、久站

年紀逐漸變大或從事長時間站立的職業,也都容易讓腳板底僵硬、緩衝能力逐漸減弱,從而引發腳後踭痛。

8.肥胖

體重過重亦會使腳底承受重量增加,增加足底承受的壓力,而引起腳跟痛。

身體過重、年紀大-提高腳踭痛風險-ANKH機能再生
身體過重、年紀大,提高腳踭痛風險。

9.小腿或阿基里斯腱僵硬、發炎等

阿基里斯腱位於小腿後方,是連接小腿肌肉和腳踭的重要部位,跑步、跳起、走路時都會用到。

但當小腿肌肉、阿基里斯腱等處僵硬或是過度使用,也可能連帶使腳跟的負擔因此提高,令腳踭僵硬、發炎、腫痛,是腳踭痛原因之一。2

建議有這些症狀或以上各種不同高風險因素的人士,最好能夠及早諮詢ANKH機能再生的跨領域專業團隊,登記「RDS+極速去痛技術」,以免症狀繼續惡化。

10.滑囊炎

滑囊位於骨骼、肌腱、肌肉之間,容易因為不斷重複的動作而受損,造成滑囊發炎、紅腫、僵硬等。而位處腳部的滑囊發炎,便有可能導致腳踭腫痛。2

11.骨刺

反覆的摩擦刺激,也可能導致腳踭附近脂肪墊、軟組織磨損,久而久之有可能鈣化、形成骨刺,引致腳踭痛。

但骨刺不一定會產生疼痛;腳跟痛也不一定和骨刺有關,建議由專業醫護人員評估,作進一步的處理。

腳踭痛原因有許多,建議到ANKH機能再⽣由跨領域專業團隊作詳細評估,再度身定製「RDS+極速去痛技術」去痛⽅案。

常見腳踭痛解決方法有哪些?

●選購較軟、吸震能力高的鞋子

有腳踭痛怎麼辦?

治療腳踭痛最重要是找出根本原因,不妨先從更換大小合適、舒適且吸震能力高的優質鞋子開始。1

踏出預防改善腳後踭痛的第一步。

購較軟、吸震能力高的鞋子-舒緩或預防腳踭痛-ANKH機能再生
選購合適的鞋子,舒緩或預防腳踭痛。

●運動訓練

拉筋動作、肌力鍛鍊等動作雖然不像藥物可以立即見效,但卻擁有更佳的中長期效果。

只要根據腳後踭痛的原因作針對性訓練,還有預防下次復發的效果。

●適度休養

保守療法也是腳踭痛的治療方法之一,專家可能會根據受腳跟痛困擾人士的症狀,建議以靜養的方式來幫助恢復。

平日多注意鞋子、運動及休養的同時,接受全面、綜合的治療,可減低對頸部的壓力,促進痊癒。

進行「RDS+極速去痛技術」療程期間,運動科學顧問會為有需要的客人,矯正其不良習慣及給予適當的運動建議。

腳踭痛治療方法有哪些?

有腳踭痛如何處理?該看哪一科?

由於腳踭痛的原因有許多,故經專業醫護人員斷症後,才能作出適當的處理。

為了及早找出適合自己的處理方法,可先了解中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。

中醫治療 養血柔筋

根據中醫理論,會使用去濕、暢通氣血、活化筋絡等方式來改善腳踭痛問題。

視個別情況搭配中藥處方、針灸、艾灸、正骨復位、按摩、拔罐、刮痧、推拿、筋膜刀、食療、跌打等方式治療,幫助改善腳踭痛。

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西醫治療 鬆肌減痛

一般西醫會以藥物治療或物理治療的方式以緩解踭疼痛,並根據個別情況評估是否進行外科手術。

藥物治療

西醫使用非類固醇消炎藥(NSAIDs)等消炎止痛藥物讓踭疼痛獲得改善,並評估個別情況,考慮是否以類固醇治療,或安排進一步的手術等。

如嚴重的足底筋膜炎者就可能需要透過手術切除小部分的足底筋膜以作治療。

物理治療

為受腳踭痛困擾人士使用專業儀器包括超聲波、脈衝電磁波、衝擊波治療,達到消炎止痛、放鬆肌肉效果。

此外,在物理治療師建議下,受腳踭痛困擾人士可用鞋墊,減低腳踭受到的衝擊。

而物理治療師或運動科學顧問還會搭配運動治療來幫助復健,以助及早恢復,也會糾正不正確姿勢、習慣,並協助制定運動訓練計劃。

解決腳踭痛 獲獎技術

上述治療方法各有優劣之處,而ANKH機能再生-痛症健康集團獨有的「RDS+極速去痛技術」提供全面、綜合的去痛方法。

此技術匯聚世界頂尖科學及創新技術,結合中醫經絡智慧,透過非入侵的方式解決腳踭痛。

RDS+極速去痛技術」獲跨領域的中西理療團隊支持,團隊由中醫師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成。

透過中西合璧的方法,為受腳跟痛困擾人士制定個人化的療程,以達致極速去痛、減少復發的效果。

同時「RDS+極速去痛技術」亦會依照每位受腳後踭痛困擾人士的情況,應用專業高端儀器包括獲歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、飲食建議,以及專屬手法和配方等方法,從多角度切入,避免腳跟痛再次找上門。

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為了解受腳踭痛困擾人士的具體問題,進行療程前先進行3步驟:

1.以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況;

有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等

2.再由註冊中醫師把脈問診,全面了解身體機能。

3.接著,因應客人個別身體狀況,度身定製最適合的去痛方案

以下是「RDS+極速去痛技術」的3步曲:

解決腳踭痛方法-RDS+極速去痛技術_-ANKH機能再生
ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」有效解決腳踭痛。
「R-Restore+」修復腳踭痛楚

使用世界頂尖技術,先以德國技術配合ANKH獨特機能配方去痛,再以日本技術修復核心痛點。

循肌肉結構迅速找出疼痛關鍵,並以科研生物電流,促進受腳踭痛困擾人士作自我修復,以達到即時鎮痛效果、改善腳踭痛。

一般來說過程並不會產生痛楚。

「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸

幫助受腳踭痛困擾人士疏通筋絡、行氣活血,消腫去痛。

而且強化受腳後踭痛困擾人士的免疫功能,使體內不必要的物質被加速排出。

「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節

歐盟CE 認證的德國強力電磁感應(HEIT)技術,能促進受腳跟痛困擾人士的肌肉放鬆及收縮。

再搭配獨門手法迅速消痛、改善關節僵硬問題,幫助他們恢復行動力。

ANKH機能再生擁有16年去痛、強化機能經驗,超過13萬個真實見證,成功去痛率達95%*,屢次獲得正面評價。

每次收到客人感謝信,能夠幫助到客人,都令我們十分鼓舞。

解決腳痛真實客戶個案

更多ANKH機能再生真客分享可以到此連結了解更多:https://ankh.com.hk/客戶分享

此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛 技術」殊榮,去痛成效⽏庸置疑。

ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效備受肯定
ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效備受肯定。

2穴位按摩通經絡
改善腳踭痛

有腳踭痛怎麼辦?

在中醫角度,部份腳底穴位也有助改善腳踭痛,可以嘗試自行簡單按摩。

按摩2個穴位改善腳踭痛。
按摩2個穴位改善腳踭痛。
舒緩腳踭痛穴位按摩位置功效
水泉穴腳踝內側突出

腳踭中心
促進腳部
排走廢物,
改善水腫、
肌肉疲勞,
舒緩腳踭痛
僕參穴外側突出

腳跟中心
改善腳踭痛、
足底筋膜炎,
適合長時間
站立工作人士

在中醫角度,腳踭痛與人體經絡氣血不通有關,不但要按摩穴位舒緩,更要配合全面的治療,以疏通經絡。

ANKH機能再生解決腳踭痛時,會利用先進儀器配合專屬手法與配方,進行溫熱理療,以達致疏通經絡,行氣活血,活血化瘀,去瘀排酸的效果,從而改善腳跟痛。

飽受腳踭痛困擾?立即到ANKH機能再生體驗「RDS+極速去痛技術」限量療程名額,從根源解決腳踭痛。

舒緩腳踭痛運動拉筋
放鬆足底筋膜

有不少人的腳踭痛是因為筋膜僵硬,建議可用簡單的方法:腳底踩網球來幫助改善。

網球軟硬適中的特性,能幫助放鬆、適度按摩足底筋膜,防止因為足底筋膜僵硬而導致的疼痛問題。1

腳底踩網球運動,可舒緩腳踭痛。
腳底踩網球運動,可舒緩腳踭痛。

1..找一個穩定、有扶手的座椅坐下,準備一顆網球或高爾夫球放到地上。

2.踩住球,用腳底不斷滾動球來達到反覆按摩腳板底的效果。

※建議每次做3分鐘,每天做3次。

※不要按摩到平常走路會痛的痛點,以免痛上加痛。

足底筋膜炎是腳踭痛常見成因之一,想了解舒緩足底筋膜炎的運動,請參閱「【足底筋膜炎】5式舒緩運動拉筋及護理貼士,腳底踩網球、抓毛巾自救!」。

此文章會看到運動科學顧問推介5種舒緩足底筋膜炎的運動及日常護理貼士。

平日多做居家運動,並接受全面、綜合的治療,可加快康復速度,強化及鞏固小腿、足底肌肉,有效解決腳踭痛。

參考資料:

1.Orthoinfo

2.NHS UK, heel pain

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。


^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。


* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

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