一覺醒來發現頸痛,頸部無法左右轉動?相信很多人都試過「瞓捩頸」,一睡醒或做完體力勞動後都有機會出現。雖然「瞓捩頸」並非大病,但持續肩頸痛為生活帶來不便,更會影響工作。
而且頻繁「瞓捩頸」可能是大病先兆,如頸椎間盤突出或形成頸椎痛,一定要小心!到底遇上「瞓捩頸」點算好?ANKH機能再生運動科學顧問推介「瞓捩頸」解決方法和運動拉筋,並由註冊中醫教你4大穴位按摩,讓患者可回復上下左右自如活動。

目錄
「瞓矮頸/落枕」是甚麼?
起床後,頸部向左右轉動時,都有僵硬疼痛感覺,不少人都會上網以「訓矮頸」、「瞓矮頸」、「瞓黎頸」等關鍵字搜尋舒緩方法。
ANKH機能再生運動科學顧問表示,此症狀應寫作「瞓捩頸」,即是中醫所說的「落枕」,西醫則稱為急性頸椎關節周圍炎(Acute fibrositis)。
「瞓捩頸」患者通常在睡覺前沒事,但睡醒後即時感到頸痛,活動受限。
如仰起頭、耷低頭、轉向左、右兩邊及頭部打側都會感到疼痛及肌肉腫脹,甚至頭要側向一邊以減輕痛楚,頭部難以回到正中間,嚴重者更會伴隨頭痛。
正常情況下,瞓捩頸約一兩天就會自然消退。
2大「瞓捩頸/落枕」解決方法
1.熱敷及冷敷
熱敷及冷敷是舒緩瞓捩頸或肩頸痛的常用方法。
熱敷可以令肌肉放鬆,同時舒緩頸痛及提升頸部活動能力。用熱毛巾、熱敷墊敷在疼痛位置,或者簡單沖熱水浴亦可改善瞓捩頸帶來的不適。
冰敷可減輕頸部腫脹,但不建議長時間冰敷,怕刺激肌肉收緊,令頸部更僵硬。

2.頸部伸展或按摩
此外,少量頸部伸展或按摩有助舒緩肌肉緊張和肌肉痙攣,提高頸部靈活性。
3式運動拉筋舒緩「瞓捩頸/落枕」
以下推介3 種運動舒緩瞓捩頸或肩頸痛。
1.肩膊畫圓
可坐著或站著完成動作。保持上身挺直,肩膊向後及向下轉動10次。

2.肩胛骨收緊
可坐著或站著完成動作。保持上身挺直,將肩胛骨向後收緊,重複動作10次。

3.側頭運動
可坐著或站著完成動作。保持上身挺直,眼望前方,將耳朵側向肩膊,左右兩邊各重複10次。

平日多做運動的同時,接受全面的治療,強化及鞏固頸肌肉,可加快康復進度,提高頸部的活動幅度。
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想了解更多治療肩頸痛的方法,可參閱「【肩頸痛】原因是什麼?了解頸痛位置及舒緩方法。」,學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS極速去痛技術」。
4大穴位按摩舒緩「瞓捩頸/落枕」
除了做以上的運動,按摩穴位亦是舒緩落枕或肩頸痛的方法之一。
ANKH機能再生註冊中醫建議以下4個穴位按摩#舒緩落枕或肩頸痛,以指腹抵住穴位緩慢施力,用力時間約為3秒,按摩約3至5分鐘便可。

穴位按摩 舒緩落枕或頸痛 | 位置 | 功效 |
後溪穴 (又稱後谿穴、 後谷穴) | 手握拳橫紋尖盡處 | 開竅醒神、清熱舒筋、 舒緩落枕與急性扭傷 |
風池穴 | 腦後兩側斜方肌旁凹陷處, 約耳垂齊平位置 凹陷如池,又是風邪易侵擾之處, 故稱「風池」 | 清頭目,利五官七竅, 使經脈氣血暢通 |
外關穴 | 位於手背的手腕橫紋 往手踭方向約三指寬, 處於兩骨之間 | 疏風清熱、通經絡, 調解氣血 以改善頸部僵硬 |
外勞宮 (又稱落枕穴、 項強穴) | 食指與中指骨間, 指關節後約一指寬處 | 能改善落枕情況, 改善掌指麻痹、 頸肌肉僵硬症狀 |
根據中醫理論,肩頸痛或落枕的疼痛及僵硬症狀,與人體經絡氣血不通有關,除了穴位按摩,在治療上也是以疏通經絡,作為主要方針。
ANKH機能再生治療頸痛患者時,會利用先進儀器配合專屬手法與配方,進行溫熱理療,以達致疏通經絡,行氣活血,活血化瘀,去瘀排酸的效果,從而消除頸痛問題。
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#上述穴位按摩舒緩方法僅供參考,每個人體質都不同,宜事先咨詢註冊中醫的意見。
「瞓捩頸/落枕」患者的日常護理
• 經常保持良好姿勢
• 久坐或坐車太久後,要稍作休息
• 駕車時維持坐姿挺直和頭部靠著頭枕
• 避免長期低頭,儘量將電子產品提升至視線水平
• 選用高低、軟硬適中的枕頭
• 不要長時間單邊背過重的背包或袋子
• 定期做運動,多作頸部拉筋伸展,有效預防或舒緩落枕
• 適時做放鬆身心的活動,如浸熱水浴、深呼吸
ANKH機能再生專業團隊
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的專業團隊,由註冊中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成,以中西合璧的方法,針對肩頸痛患者的整體狀況,度身定製治療方案,擁有15年去痛症經驗,逾13萬人真人實證,成功去痛率達95%。
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