相信你一定有過「瞓捩頸」經驗：瞓醒發現頸痛，頸部無法左右轉動，或做完體力勞動後出現，持續肩頸痛為生活帶來不便，影響工作。
而且頻繁「瞓捩頸」原因可能是嚴重痛症先兆，如頸椎痛或頸椎間盤突出，一定要小心！
到底遇上「瞓捩頸」點算好？ANKH機能再生運動科學顧問推介「瞓捩頸」2 大解決方法和 3 式運動拉筋，並由註冊中醫教你 4 大穴位按摩，讓頸部可回復上下左右自如活動。
目錄
一、「瞓矮頸/落枕」是甚麼？
有什麼原因？
起床後，頸部向左右轉動時，都有僵硬疼痛感覺，不少人都會上網以「訓矮頸」、「瞓矮頸」、「瞓黎頸」等關鍵字搜尋舒緩及解決方法。
ANKH機能再生運動科學顧問表示，此症狀應寫作「瞓捩頸」，即是中醫所說的「落枕」，西醫則稱為急性頸椎關節周圍炎（Acute cervical fibrositis）。
「瞓捩頸」通常在睡覺前沒事，但瞓醒後即時感到頸痛，活動受限：
1.仰起頭、耷低頭、轉向左、右兩邊及頭部打側，都會感到疼痛及肌肉腫脹
2.頭要側向一邊以減輕痛楚，頭部難以回到正中間
3.嚴重者更會伴隨頭痛，部分人更需服用止痛藥
正常情況下，瞓捩頸約一兩天就會自然消退。
「瞓捩頸」常見原因是長期低頭、睡姿不良、過度疲勞、枕頭不適合、頸部受涼等，但頻密出現「瞓捩頸」的原因可能由不同的頸椎痛問題所致，這可能是頸椎病的先兆。
ANKH機能再生在 17 年間為 13 萬人御痛、強化身體機能，想了解頸痛原因，立即登記「RDS＋極速御痛技術」作詳細評估，再度身定製御痛方案。
3 步驟御除痛症
1.由先進儀器測試身體機能
2.註冊中醫師把脈問診
3.制定個人化「RDS＋極速御痛技術」療程
二、2大「瞓捩頸/落枕」解決方法
1.熱敷及冷敷
熱敷及冷敷是舒緩瞓捩頸或肩頸痛的常用方法。
熱敷可以令肌肉放鬆，同時舒緩頸痛及提升頸部活動能力，用熱毛巾、熱敷墊敷在疼痛位置，或者簡單沖熱水浴，均可改善瞓捩頸帶來的不適。
冰敷可減輕頸部腫脹，但不建議長時間冰敷，怕刺激肌肉收緊，令頸部更僵硬。
2.頸部拉筋或按摩
此外，少量頸部拉筋伸展或按摩有助舒緩肌肉緊張和肌肉痙攣，提高頸部靈活性。
三、3式運動拉筋
舒緩「瞓捩頸/落枕」
以下推介 3 種運動舒緩瞓捩頸或肩頸痛。
1.肩膊畫圓
可坐著或站著完成動作。
保持上身挺直，肩膊向後及向下轉動 10 次。
2.肩胛骨收緊
可坐著或站著完成動作。
保持上身挺直，將肩胛骨向後收緊，重複動作 10 次。
3.側頭運動
可坐著或站著完成動作。
保持上身挺直，眼望前方，將耳朵側向肩膊，左右兩邊各重複 10 次。
平日多做以上運動的同時，接受全面的治療，強化及鞏固頸肌肉，可加快康復進度，提高頸部的活動幅度。
想從根源解決落枕或肩頸痛？立即登記限量「RDS＋極速御痛技術」體驗名額。
想了解更多治療肩頸痛的方法，可參閱「【肩頸痛該看哪科？】3種治療方法一覽，手麻痺、難抬頭症狀不再。」。
在此文章可學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速御痛技術」。
四、4大穴位按摩
舒緩「瞓捩頸/落枕」
除了做以上的運動，按摩穴位亦是舒緩落枕或肩頸痛的方法之一。
ANKH機能再生註冊中醫建議以下 4 個穴位按摩舒緩落枕或肩頸痛，以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為 3 秒，按摩約 3 至 5 分鐘便可。
然而，若進行頭肩頸按摩，要小心一些禁區或注意力大不要過大，詳情可參閱「【頭肩頸按摩】按壓得愈痛不等於愈好！避開2禁區、避免中風機會。」文章。
| 穴位 按摩 舒緩 落枕或頸痛 | 位置 | 功效 |
| 後溪穴 （又稱 後谿穴、 後谷穴） | 手握拳 橫紋尖盡處 | 開竅醒神、 清熱舒筋、 舒緩 落枕與 急性扭傷 |
| 風池穴 | 腦後兩側 斜方肌旁 凹陷處， 約耳垂 齊平位置 凹陷如池， 又是 風邪 易侵擾 之處， 故稱「風池」 | 清頭目， 利五官 七竅， 使經絡氣血 暢通 |
| 外關穴 | 位於手背 手腕橫紋 往手踭方向 約三指寬， 處於兩骨 之間 | 疏風清熱、 通經絡， 調解氣血 改善 頸部僵硬 |
| 外勞宮 （又稱 落枕穴、 項強穴） | 食指與 中指骨間， 指關節後 約一指寬處 | 改善 落枕， 改善 掌指麻痹、 頸肌僵硬 |
根據中醫理論，肩頸痛或落枕的疼痛及僵硬症狀，與人體經絡氣血不通有關。
除了穴位按摩，在治療上也是以疏通經絡，作為主要方針來解決頸痛。
ANKH機能再生為受頸痛困擾人士進行療程時，會先由註冊中醫把脈問診，再採用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，可達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除頸痛問題。
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五、「瞓捩頸/落枕」的日常護理
• 經常保持良好姿勢，避免「烏龜頸」
• 久坐或坐車太久後，要稍作休息
• 駕車時維持坐姿挺直和頭部靠著頭枕
• 避免長期低頭姿勢，儘量將電子產品提升至視線水平
• 不要長時間單邊背過重的背包或袋子
• 定期做運動，多作頸部拉筋伸展，有效預防或舒緩落枕
• 適時做放鬆身心的活動，如浸熱水浴、深呼吸
如果做了以上的舒緩方法一段時間，包括冷熱敷、穴位按摩、運動拉筋等，仍時常落枕，建議儘快接受詳盡評估，有需要時應進行全面、綜合的治療方法。
六、擺脫頸痛方法：
「RDS＋極速御痛技術」療程
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速御痛技術」匯聚傳統中醫經絡智慧及世界頂尖科學技術，從痛楚根源出發，達到標本兼治的御痛效果
首先，使用專業、高端儀器輔助，檢測受頸痛困擾人士體內經絡氣血、淋巴循環。
根據有頸痛人士的狀況，視情況安排進一步的骨密度檢測、心血管檢查、身體組成分析等。
再由中醫把脈問診，全面了解身體機能。
因應受肩頸痛困擾人士的個人身體狀況，度身定製最適合的御痛方案「RDS＋極速御痛技術」。
「RDS＋極速御痛技術」三步曲：
「RDS＋極速御痛技術」的療程方案，分為「RDS」三步曲，分別是「R-Restore＋」針對肩頸痛御除痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固頸部關節，增加活動能力。
第一步－御除痛楚RESTORE＋
使用高端、專業技術循肌肉結構追蹤痛處，快速找出造成頸痛的核心，做精準快速去痛，將痛處一一擊破以消除痛症，御除頸椎的痛處。
第二步－去瘀排酸DETOX
利用高端專業儀器配合專屬手法和配方，在造成頸痛的相關經絡處進行溫熱理療，促進頸椎的血液循環，消腫止痛，使身體排毒排酸以消除頸部痛症。
第三步－強化鞏固STRENGTHEN
採用經歐盟 CE 認證的高端專業儀器（HEIT），觸發肌肉收縮和放鬆，以強化肩頸肌肉與關節活動力，減少頸痛復發的機率，全面提升身體機能。
根據個別獨特狀況，制定出個人化的療程方案「RDS＋極速御痛技術」，整個過程會當中使用國際高端儀器及專利技術，包括獲歐盟 CE 認證儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及專屬手法和配方等方法，御除肩頸痛。
此療程獲跨領域的中西理療團隊，由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度御除肩頸痛問題。
ANKH機能再生
獲客戶及獎項肯定
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有 17 年御痛、強化身體機能經驗，逾 13 萬真客質實證，成功御痛率達 95%*。
每次收到客人的感謝信，都是我們邁步向前的動力。
「本人接受健康顧問介紹，參加了機能再生的療程，理療師細心理療，頸部由左右不能轉動，大幅度好轉，十分感謝她們的專業理療。」
更多ANKH機能再生真實客戶分享可以到此連結深入了解：https://ankh.com.hk/客戶分享
此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發最受醫護人員信賴「痛症治療品牌大獎」及「最高榮譽去痛技術大獎」，該頒獎禮由香港護理及衛生管理學院前院長莊婉珍女士及西醫工會會董任俊彥醫生主禮。
ANKH機能再生是全港第一間企業於「服務及創新產品大獎2024」，榮獲由商務及經濟發展局副局長陳百里博士頒發的《極速御痛強身服務大獎》。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效備受肯定。
資料來源：
1.NIH
2.長庚醫訊
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
