【瞓捩頸點算好？】教你落枕簡單解決方法。

一覺醒來發現頸痛，頸部無法左右轉動？相信很多人都試過「瞓捩頸」，一睡醒或做完體力勞動後都有機會出現。雖然「瞓捩頸」並非大病，但持續肩頸痛為生活帶來不便，更會影響工作。

而且頻繁「瞓捩頸」可能是大病先兆，如頸椎間盤突出或形成頸椎痛，一定要小心！到底遇上「瞓捩頸」點算好？ANKH機能再生運動科學顧問推介「瞓捩頸」解決方法和運動拉筋，並由註冊中醫教你4大穴位按摩，讓患者可回復上下左右自如活動。

「瞓矮頸/落枕」是甚麼？

起床後，頸部向左右轉動時，都有僵硬疼痛感覺，不少人都會上網以「訓矮頸」、「瞓矮頸」、「瞓黎頸」等關鍵字搜尋舒緩方法。

ANKH機能再生運動科學顧問表示，此症狀應寫作「瞓捩頸」，即是中醫所說的「落枕」，西醫則稱為急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis）。

「瞓捩頸」患者通常在睡覺前沒事，但睡醒後即時感到頸痛，活動受限。

如仰起頭、耷低頭、轉向左、右兩邊及頭部打側都會感到疼痛及肌肉腫脹，甚至頭要側向一邊以減輕痛楚，頭部難以回到正中間，嚴重者更會伴隨頭痛。

正常情況下，瞓捩頸約一兩天就會自然消退。

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2大「瞓捩頸/落枕」解決方法

1.熱敷及冷敷

熱敷及冷敷是舒緩瞓捩頸或肩頸痛的常用方法。

熱敷可以令肌肉放鬆，同時舒緩頸痛及提升頸部活動能力。用熱毛巾、熱敷墊敷在疼痛位置，或者簡單沖熱水浴亦可改善瞓捩頸帶來的不適。

冰敷可減輕頸部腫脹，但不建議長時間冰敷，怕刺激肌肉收緊，令頸部更僵硬。

2.頸部伸展或按摩

此外，少量頸部伸展或按摩有助舒緩肌肉緊張和肌肉痙攣，提高頸部靈活性。

3式運動拉筋舒緩「瞓捩頸/落枕」

以下推介3 種運動舒緩瞓捩頸或肩頸痛。

1.肩膊畫圓

可坐著或站著完成動作。保持上身挺直，肩膊向後及向下轉動10次。

2.肩胛骨收緊

可坐著或站著完成動作。保持上身挺直，將肩胛骨向後收緊，重複動作10次。

3.側頭運動

可坐著或站著完成動作。保持上身挺直，眼望前方，將耳朵側向肩膊，左右兩邊各重複10次。

平日多做運動的同時，接受全面的治療，強化及鞏固頸肌肉，可加快康復進度，提高頸部的活動幅度。

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想了解更多治療肩頸痛的方法，可參閱「【肩頸痛】原因是什麼？了解頸痛位置及舒緩方法。」，學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS極速去痛技術」。

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4大穴位按摩舒緩「瞓捩頸/落枕」

除了做以上的運動，按摩穴位亦是舒緩落枕或肩頸痛的方法之一。

ANKH機能再生註冊中醫建議以下4個穴位按摩^#舒緩落枕或肩頸痛，以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約3至5分鐘便可。

根據中醫理論，肩頸痛或落枕的疼痛及僵硬症狀，與人體經絡氣血不通有關，除了穴位按摩，在治療上也是以疏通經絡，作為主要方針。

ANKH機能再生治療頸痛患者時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除頸痛問題。

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^#上述穴位按摩舒緩方法僅供參考，每個人體質都不同，宜事先咨詢註冊中醫的意見。

「瞓捩頸/落枕」患者的日常護理

• 經常保持良好姿勢
• 久坐或坐車太久後，要稍作休息
• 駕車時維持坐姿挺直和頭部靠著頭枕
• 避免長期低頭，儘量將電子產品提升至視線水平
• 選用高低、軟硬適中的枕頭
• 不要長時間單邊背過重的背包或袋子
• 定期做運動，多作頸部拉筋伸展，有效預防或舒緩落枕
• 適時做放鬆身心的活動，如浸熱水浴、深呼吸

ANKH機能再生專業團隊

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的專業團隊，由註冊中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法，針對肩頸痛患者的整體狀況，度身定製治療方案，擁有15年去痛症經驗，逾13萬人真人實證，成功去痛率達95%。

RDS極速去痛技術療程

RDS是「ANKH 機能再生-痛症健康集團」的獨有技術，匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。

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