背痛是都市人常見的痛症問題,有時候好得快,有時候則要拖上好幾天,較嚴重時甚至多天未能痊癒,總讓人特別擔心,希望能進一步了解背痛。
背痛其實有很多種,例如不慎扭到腰,或平日坐姿、站姿不佳等,都可能讓背部周邊肌肉有疲勞、損傷等問題產生。
而且,背痛有時候,甚至不是背部出了問題,而是周邊的部位連帶影響。
而究竟有哪些常見背痛原因?還有,常見的上背痛、下背痛,以及左側背痛、右側背痛的原因又有哪些?
有什麼方法可以預防、舒緩背痛?有沒有消除背痛又快又能防復發的去痛方法呢?文中將逐一向你講解。
目錄
常見背部肌肉痛原因逐一睇
背痛通常與背部肌肉疼痛或勞損相關,以下是背痛的常見原因:
1.背部肌肉拉傷
過度使用背部肌肉或長期的錯誤姿勢,可能會導致背部肌腱、韌帶受傷,也就是常說的肌肉拉傷,形成背痛。
除了姿勢不佳及過度操勞,肌肉拉傷也可能會因為年紀增長、缺乏運動、體重過重等因素所致。
2.長時間壓迫背部
長期壓力也可能導致背部肌肉僵硬緊繃,繼而演變為背痛,使脊椎失去應有支撐能力,更容易疲勞、疼痛。
3.其他部位肌肉連帶影響
人體肌肉部位彼此有所關聯,例如大腿後側肌肉。
而背痛亦可分為兩類:前彎型背痛、後仰型背痛,詳情可到「彎腰、後仰【背脊痛】?找出可能原因,掌握4式運動及正確姿勢預防。」文章了解更多。
若因為某些原因而僵硬繃緊,可能會御力到背部肌肉,而容易背痛、疲勞。
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不同位置背痛原因是什麼?
以下是上背痛、下背痛、左側背痛、右側背痛等背痛問題的常見原因:
常見上背痛原因
除了上背部肌肉本身拉傷、瘀傷等問題以外,上背痛也可能和肩膀、頸部肌肉問題有關。
例如長時間姿勢不正確、肌肉緊張,或過度使用肩頸肌肉,都有可能連帶影響包括斜方肌在內的上背部肌肉,造成僵硬疼痛等症狀。
除了鄰近肩頸處的斜方肌以外,斜方肌下方的菱形肌負責連結肩胛骨及脊椎。
當肩胛骨活動時都需要菱形肌幫助,故此處也可能是上背痛或頸背痛原因。
另外在進行一些活動時,與肩胛骨鄰近的大圓肌、小圓肌也有輔助背部肌肉活動的作用,因此這些部位出現問題,亦是上背僵硬疼痛的重要原因。
當然,部分不明原因的上背痛,則可能是其他身體問題所致。
下背痛原因一覽
下背部、臀部區域的可能是因為周邊肌肉緊縮或痙攣,而造成局部僵硬疼痛。
此外,由於背部肌肉是支撐脊椎的重要部位,因此當脊椎周邊受傷、發炎時,背部肌肉也可能因此痙攣、緊縮,造成下背僵硬疼痛問題。
例如位於下背的腰背筋膜後葉處,亦可能因為僵硬而造成下背痛。
且除了背部肌肉本身問題以外,其他部位問題也可能導致下背痛,例如臀中肌、位於大腿部的臀大肌無法發揮正常功能,可能連帶影響背部肌肉,導致下背痛。
其中,臀大肌或臂中肌繃緊,可能會導致梨狀肌症候群,令梨狀肌發炎,壓迫到下方坐骨神經,形成坐骨神經痛的症狀。
其他還有介乎腹部與背部之間的腹內斜肌、腹外斜肌也可能和背痛有關,例如愛好健身人士若過度訓練,就可能導致此處肌肉過度繃緊,繼而造成背痛。
左背痛原因
左側背部肌肉疼痛問題常和脊椎、肋骨、肌肉受傷相關,例如背部肌肉扭傷、拉傷等。
舉例來說,位於背中段左右兩側的背闊肌若出了問題,有可能會導致包括左側背痛問題。
另外還有狀若鋸齒、位於肋骨前方及外側的肌肉「前鋸肌」以及與之相鄰的「下後鋸肌」,也肩負維繫肩胛骨及背部穩定、正常運作的重責大任。
因此也可能會因為這些部位出了問題,連帶影響脊椎、背部,造成活動受到限制、背部僵硬疼痛等諸多問題。
右背痛原因全面睇
右側背痛原因也常和脊椎、肋骨及肌肉的損傷有關,和左側背痛的原因相似。
要多留意是否為背闊肌、前鋸肌、下後鋸肌等處出了問題。
背痛舒緩或預防方法你知嗎?
如已有背痛問題,首先要注意矯正不良習慣,能夠幫助緩解背痛、延緩背痛問題惡化,建議在日常中盡量做到以下幾點:
●維持良好健康習慣,並注意控制體重、避免體重過重
●適度運動,進行帶氧運動及肌力鍛鍊,且做好防護措施以預防肌肉拉傷
●無論是坐姿還是站姿,都要注意保持姿勢正確
●搬運物體時盡量注意以腿部肌肉出力,避免用背部肌肉出力,有助預防背部疲勞、受傷
●適度舒壓,避免背部壓力過大
●不要常穿高跟鞋,盡量以平底鞋為主
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資料來源:
1.NIH
#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。