腳板底痺痛、腫脹原因有許多，例如早上起床後下床踏出第一步，立刻感覺到如針刺一般的疼痛，就是足底筋膜炎的常見症狀。除了足底筋膜炎以外，其他常見的腳板底痛原因還有滑囊炎、痛風、肥胖、鞋子不合適、扁平足、高弓足等。1
受腳板底痛困擾人士不但會不良於行，也可能因運動不足而變得肥胖，或是提高跌倒骨折的風險，無形之中形成了健康上的許多風險，所以千萬要小心。
來看看腳板底痛的痛症、成因為何？有哪些腳底板痛穴位、拉筋有助舒緩，以及有哪些腳板底痛的治療方式，能幫助我們迅速消痛、減少復發。
目錄
腳板底痛原因有哪些？
腳板底痛原因眾多，除了運動創傷或鞋履不合適，更與天生足部結構問題、肌力不足等有關；從足底結構看，腳板底痛有機會由於足弓、肌腱、肌肉、關節等出現問題所致，令腳底紅腫、痺痛。1
扭傷
走路時不慎扭傷引致腳板底痛十分常見，但若扭傷後不多加小心，有可能不易恢復或反覆扭傷，也就是所謂的「習慣性扭傷」，不僅長期影響活動，還有演變為長期腳板底痛的可能。一般疼痛位置是腳板底中間及後踭內側痛。
足底筋膜炎
足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是腳底板痛的原因之一，症狀包括早起時踏出第一步感到刺痛、足底發炎、疼痛、麻痺等。
肥胖、久站
體重過重或從事久站的職業亦會使腳底承受的重量增加，容易引起腳底板痛。
腿部肌力弱、運動不足
運動不足或年紀增加等原因，容易使腿部肌力衰退，這容易讓足底的負荷增加，更容易損傷，導致腳板底痛。
到底腳板底痛的真正原因是什麼？建議到ANKH機能再生由跨領域專業團隊作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」方案解決痛症。
運動過度或傷害
運動時可能因為跑步、彈跳等動作讓腳底承受過大壓力，造成足底損傷、發炎、麻痺等問題，形成腳板底痛。
穿著不合適的鞋子
穿著不合適的鞋子如鞋底過硬、鞋身太緊、鞋跟過高、鞋頭太窄，難以發揮分擔腳部負擔的功效，使負荷集中在一處，造成腳底紅腫、痺痛。
如何選鞋避免腳板底痛
- 避震緩衝：減低足底的衝擊
- 高包覆性：穩定腳跟
此外，謹記要選擇適合自己的鞋款。足弓較低，要穿有內側足弓墊高設計的鞋款，以減低腳板底的壓力；有姆指外翻問題，要選夠闊夠深的鞋子，腳趾與鞋頭應最少預留半吋空間，以免痛症惡化。
莫頓氏神經瘤
莫頓氏神經瘤由於連接腳趾的神經受到刺激、壓力或受損所致，痛處主要是第3、4隻腳趾之間。有莫頓氏神經瘤人士，前腳板底有突如其來的刺痛、灼熱或麻痺感，更會感到如有一顆小石頭於腳板底。
扁平足、高弓足
人體腳底的足弓弧度不足，也就是扁平足（Flat feet），以及弧度過大的高弓足（High Arch Feet），都有可能會讓腳底負擔增加，提高腳板底腫痛的風險。兩者均可能先天遺傳，而扁平足也有機會是因為創傷、磨損所致。
在物理治療師或醫生的建議可穿著鞋墊，以減低腳板底所承受的壓力。
滑囊炎
不斷重複的動作會提高足底關節滑囊的壓力，形成滑囊炎（Bursitis），嚴重時可能導致腳底板紅腫、痺痛。
痛風、拇指外翻等其他問題
痛風及拇指外翻是導致腳板底腳拇趾處疼痛的原因之一，拇指外翻會形成腳拇指外側痛。
腳板底痛不同位置：前腳板底痛、腳板底中間痛可能是哪些原因？
每位受腳板底痛困擾人士的疼痛位置都略有不同，可能是前腳板底痛（上腳板痛）、腳板底中間痛或後腳掌痛，原因亦不盡相同。透過痛楚位置，可簡單推測由什麼痛症引起，但記得只作參考之用，更進一步的診斷需由專業醫護人員進行。
腳板底痛與腳踭痛位置
前腳板底痛（前腳掌痛/腳趾痛）可能是2：
腳板底中間痛/中掌痛可能是：
- 足底筋膜炎
- 滑囊炎
- 跗骨隧道症候群
腳踭痛/腳後掌痛可能是：
腳板底痛治療方法有哪些？中西醫治療方法介紹
腳板底痛成因各異，需先行診斷、評估，再依以下方式治療：
中醫治療
中醫治療腳底板痛，是利用中醫調節「氣」、「血」之原理來達到治療效果：氣血為人體之生命泉源，不通則痛。
中醫以針灸、藥膳食療等方法，幫助腳板底、腿部各處去濕、通氣血，從而舒緩腳板底筋痛。
西醫治療
西醫治療方面，主要以藥物治療或物理治療的方式來幫助受腳底板痛困擾人士緩解疼痛，並根據情況評估是否須要進行外科手術。
藥物治療
一般西醫會為受腳底板痛困擾處方消炎止痛藥物，嚴重者則可能要接受注射治療。
此外，若體重過重，醫生亦會建議減重。
以足底筋膜炎為例，多數無須動手術即可有良好療效，所以受腳板底疼痛困擾人士不必過度擔心。
物理治療
腳板底痛常見的物理治療方式是採用消炎止痛儀器如衝擊波治療、電療、超聲波治療等，緩解腳板底痠痛、幫助放鬆足底肌肉。
物理治療師也會根據受腳板底痛困擾人士的情況，設計一系列的運動訓練計劃，如強化腿部肌肉的簡單訓練方式，有助減輕足底負擔。
迅速解決腳板底痛：獨家「RDS＋極速去痛技術」
以上提及的方法各有千秋，而ANKH機能再生-痛症健康集團獨有的「RDS＋極速去痛技術」提供全面、綜合的去痛方法，匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式消除腳板底痛。
應用高端專業儀器包括獲美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，解決腳板底痛，既迅速且復發率少。
「RDS＋極速去痛技術」獲跨領域中西醫學理療團隊支持，由中醫、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法，針對受腳底板痛困擾人士的身體狀況，度身定制去痛方案，從腳板底痛的根源著手改善，從而預防下一次的復發。
「RDS＋極速去痛技術」三步驟：
「R-Restore＋」修復痛楚
我們的專家會使用專業高端儀器，當中包括經歐美認證的儀器，幫助受腳板底痛困擾人士更快找出痛症原因，並經歐盟CE認證的科研生物微電流，刺激他們自身自癒功能，達到迅速鎮痛的效果，一般過程並不會產生痛楚。
「D-Detox」疏通經絡、排酸去瘀
活化全身筋絡氣血、加速新陳代謝，幫助人體自身免疫功能更加健康，促進有腳板底痛人士身體排毒排酸機能，消除痛症。
「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節
採用經歐盟CE及美國FDA認證之高端專業儀器，幫助促進肌肉收縮及放鬆活動，輔以專業手法來提高關節靈活度、緩解疼痛，讓受腳底板痛困擾人士迅速恢復活動能力，並減少因為活動力降低導致的肥胖等健康風險。
ANKH機能再生擁有15年去痛症、強化機能經驗，逾13萬人個真實見證，成功去痛率達95%*，獲得不少正面評價。收到客人的感謝信，鼓勵我們做更好。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
舒緩腳板底痛穴位
接受全面、綜合治療的同時，按摩一些位於腳底及小腿的穴位有助舒緩腳板底痛。
| 舒緩腳板底痛穴位按摩 | 位置 | 功效 |
|---|---|---|
| 陽陵泉 | 陽陵泉穴又稱「筋會」，位於小腿外側、膝蓋下方約2吋之凹陷處 | 改善下肢酸痛等不適 |
| 商丘穴 | 腳踝前下方凹陷處 | 改善足部疼痛之效 |
| 崑崙穴 | 外側腳踝後方尖端與跟腱間凹陷 | 舒緩腰腿不適及腳關節炎等症狀 |
在中醫角度，腳踭痛與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩舒緩，更要配合全面的治療，以疏通經絡。ANKH機能再生在為受腳跟痛時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而改善腳板底痛。
飽受腳板底痛困擾？立即到ANKH機能再生限量「RDS+極速去痛技術」體驗名額，徹底解決腳板底痛。
簡單足弓運動舒緩腳板底痛
如有腳板底痛問題，建議平常可以進行簡單的足弓運動，能同時鍛鍊到脛後肌腱以及腳底各肌群，幫助足弓恢復健康。健康的足弓除了對改善腳板底疼痛有幫助，也能預防因腳板痛卸力到膝關節，而導致膝蓋發炎疼痛。
- 脫鞋，坐在安全穩定的椅子上。
- 雙腳穩穩踏地，用左腳拇指及食指夾住右腳的拇指，持續約30秒。
- 休息約10秒，再換另一隻腳以同樣方法進行。
足底筋膜炎是腳踭痛常見成因之一，想了解更多舒緩足底筋膜炎的運動，請參閱「【足底筋膜炎多久會好？】教你5式舒緩運動拉筋及護理貼士，腳底滾球、抓毛巾自救！」文章，由運動科學顧問推介5種舒緩足底筋膜炎的運動及日常護理貼士。
參考資料：
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
