【腳板底痛】痺痛、腫脹難以忍受？了解原因、位置、穴位、拉筋舒緩及治療方法。（2023專家意見）

腳板底痺痛、腫脹原因有許多，例如早上起床後下床踏出第一步，立刻感覺到如針刺一般的疼痛，就是足底筋膜炎的常見症狀。除了足底筋膜炎以外，其他常見的腳板底痛原因還有滑囊炎、痛風、肥胖、鞋子不合適、扁平足、高弓足等。¹

腳板底痛患者不但會不良於行，也可能因運動不足而變得肥胖，或是提高跌倒骨折的風險，無形之中形成了健康上的許多風險，所以千萬要小心。

來看看腳板底痛的病症、成因為何？有哪些腳板底痛穴位、拉筋有助舒緩，以及有哪些腳板底痛的治療方式，能幫助我們迅速消痛、減少復發。

腳板底痛原因有哪些？

腳板底痛原因眾多，除了運動創傷或鞋履不合適，更與天生足部結構問題、肌力不足等有關；從足底結構看，腳板底痛有機會由於足弓、肌腱、肌肉、關節等出現問題所致。¹

扭傷

走路時不慎扭傷引致腳板底痛十分常見，但若扭傷後不多加小心，有可能不易恢復或反覆扭傷，也就是所謂的「習慣性扭傷」，不僅長期影響活動，還有演變為長期腳板底痛的可能。一般疼痛位置是腳板底中間及後踭內側痛。

足底筋膜炎

足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是腳底板痛的原因之一，症狀包括早起時踏出第一步感到刺痛、足底發炎、疼痛、麻痺等。

肥胖、久站

體重過重或從事久站的職業亦會使腳底承受的重量增加，容易引起腳板底痛。

腿部肌力弱、運動不足

運動不足或年紀增加等原因，容易使腿部肌力衰退，這容易讓足底的負荷增加，更容易損傷，導致腳板底痛。

到底腳板底痛的真正原因是什麼？建議到ANKH機能再生由跨領域專業團隊作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」治療方案解決痛症。

運動過度或傷害

運動時可能因為跑步、彈跳等動作讓腳底承受過大壓力，造成足底損傷、發炎、麻痺等問題，形成腳板底痛。

穿著不合適的鞋子

穿著不合適的鞋子如鞋底過硬、鞋身太緊、鞋跟過高、鞋頭太窄，難以發揮分擔腳部負擔的功效，使負荷集中在一處，造成腳板底痛或麻痺。

如何選鞋避免腳板底痛

• 避震緩衝：減低足底的衝擊
• 高包覆性：穩定腳跟

此外，謹記要選擇適合自己的鞋款。足弓較低，要穿有內側足弓墊高設計的鞋款，以減低腳板底的壓力；有姆指外翻問題，要選夠闊夠深的鞋子，腳趾與鞋頭應最少預留半吋空間，以免痛症惡化。

愈早診斷治療，愈易醫得好

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莫頓氏神經瘤

莫頓氏神經瘤由於連接腳趾的神經受到刺激、壓力或受損所致，患處主要是第3、4隻腳趾之間。患者前腳板底有突如其來的刺痛、灼熱或麻痺感，更會感到如有一顆小石頭於腳板底。

扁平足、高弓足

人體腳底的足弓弧度不足，也就是扁平足（Flat feet），以及弧度過大的高弓足（High Arch Feet），都有可能會讓腳底負擔增加，提高腳板底腫痛的風險。兩者均可能先天遺傳，而扁平足也有機會是因為創傷、磨損所致。

在物理治療師或醫生的建議可穿著鞋墊，以減低腳板底所承受的壓力。

滑囊炎

不斷重複的動作會提高足底關節滑囊的壓力，形成滑囊炎（Bursitis），嚴重時可能導致腳板底痛及紅腫。

痛風、拇指外翻等其他問題

痛風及拇指外翻是導致腳板底腳拇趾處疼痛的原因之一，拇指外翻會形成腳拇指外側痛。

腳板底痛不同位置：前腳板底痛、腳板底中間痛可能是哪些原因？

每位腳板底痛患者痛的位置都略有不同，可能是前腳板底痛、腳板底中間痛或後腳掌痛，原因亦不盡相同。透過痛楚位置，可簡單推測由什麼痛症引起，但記得只作參考之用，更進一步的診斷需由專業醫護人員進行。

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腳板底痛與腳踭痛位置

前腳板底痛/腳趾痛可能是²：

• 扭傷
• 類風濕關節炎
• 退化性關節炎
• 滑囊炎
• 痛風
• 拇指外翻
• 莫頓氏神經瘤
• 雞眼、腳疣
• 骨刺、骨折

腳板底中間痛可能是：

• 足底筋膜炎
• 滑囊炎
• 跗骨隧道症候群

腳踭痛/腳後掌痛可能是：

• 足底筋膜炎
• 扁平足
• 高弓足
• 滑囊炎
• 阿基里斯腱炎
• 痛風
• 足跟脂肪墊損傷
• 跗骨隧道症候群
• 骨刺、骨折

腳板底痛治療方法有哪些？中西醫治療方法介紹

腳板底痛成因各異，需先行診斷、評估，再依以下方式治療：

中醫治療

中醫治療腳底板痛，是利用中醫調節「氣」、「血」之原理來達到治療效果：氣血為人體之生命泉源，不通則痛。

中醫以針灸、藥膳食療等方法，幫助腳板底、腿部各處去濕、通氣血，從而舒緩腳板底筋痛。

西醫治療

西醫治療方面，主要以藥物治療或物理治療的方式來幫助腳底板痛患者緩解疼痛，並根據患者情況評估是否須要進行外科手術。

藥物治療

一般西醫會為腳底板痛患者處方消炎止痛藥物，嚴重者則可能要接受注射治療。

此外，若屬於體重過重患者，醫生亦會建議患者減重。

以足底筋膜炎為例，絕大多數患者無須動手術即可有良好療效，腳板底疼痛患者不必過度擔心。

物理治療

腳板底痛常見的物理治療方式是採用消炎止痛儀器，緩解腳板底痠痛、幫助放鬆足底肌肉。

物理治療師也會根據腳板底痛患者情況，設計一系列的運動訓練計劃，如強化腿部肌肉的簡單訓練方式，有助減輕足底負擔。

迅速治療腳板底痛：獨家「RDS＋極速去痛技術」

以上提及的方法各有千秋，而ANKH機能再生-痛症健康集團獨有的「RDS＋極速去痛技術」提供全面、綜合的治療方法，匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式治療腳板底痛。

應用高端專業儀器包括獲美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，治療腳板底痛，既迅速且復發率少。

「RDS＋極速去痛技術」獲跨領域的專業理療團隊支持，由中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，以中西合璧的方法，針對腳板底痛患者的身體狀況，度身定制治療方案，從腳板底痛的根源著手改善，從而預防下一次的復發。

「RDS＋極速去痛技術」三步驟：

「R-Restore＋」修復痛患

我們的專家會使用專業高端儀器，當中包括經歐美認證的儀器，幫助腳板底痛患者更快找出痛症原因，再刺激患者自身自癒功能，達到迅速消炎止痛的效果。

「D-Detox」疏通經絡、排酸去瘀

活化患者全身筋絡氣血、加速新陳代謝，幫助人體自身免疫功能更加健康，促進腳板底痛患者身體排毒排酸機能，消除痛症。

「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節

採用經歐盟CE及美國FDA認證之高端專業儀器，幫助促進患者肌肉收縮及放鬆活動，輔以專業手法來提高關節靈活度、緩解疼痛，讓腳板底痛患者迅速恢復活動能力，並減少因為活動力降低導致的肥胖等健康風險。

愈早診斷治療，愈易醫得好

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ANKH機能再生擁有15年去痛症經驗，逾13萬人個真實見證，成功去痛率達95%，獲得不少正面評價。收到客人的感謝信，鼓勵我們做更好。

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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。

舒緩腳板底痛穴位

接受全面、綜合治療的同時，按摩一些位於足部及小腿的穴位有助舒緩腳板底痛。

在中醫角度，腳踭痛與人體經絡氣血不通有關，不但要以穴位按摩舒緩，更要配合全面的治療，以疏通經絡。ANKH機能再生治療腳跟痛患者時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而改善腳板底痛。

飽受腳板底痛困擾？立即到ANKH機能再生免費體驗「RDS+極速去痛技術」，徹底解決腳板底痛。

簡單足弓運動舒緩腳板底痛

如有腳板底痛問題，建議平常可以進行簡單的足弓運動，能同時鍛鍊到脛後肌腱以及腳底各肌群，幫助足弓恢復健康。健康的足弓除了對改善腳板底疼痛有幫助，也能預防因腳板痛卸力到膝關節，而導致膝蓋發炎疼痛。

1. 脫鞋，坐在安全穩定的椅子上。
2. 雙腳穩穩踏地，用左腳拇指及食指夾住右腳的拇指，持續約30秒。
3. 休息約10秒，再換另一隻腳以同樣方法進行。

足底筋膜炎是腳踭痛常見成因之一，想了解更多舒緩足底筋膜炎的運動，請參閱「【足底筋膜炎多久會好？】教你5式舒緩運動拉筋及護理貼士，腳底滾球、抓毛巾自救！」文章，由運動科學顧問推介5種舒緩足底筋膜炎的運動及日常護理貼士。

*此文章旨在為大眾提供一般資訊、教育及參考，並不構成個人的醫學建議、診斷或治療。上述舒緩腳板底痛穴位或運動拉筋僅供參考，每個人體質或病情都不同，宜事先諮詢ANKH機能再生的中醫、物理治療師、運動科學顧問或醫生的意見。進行這些穴位按摩或運動要以自己痛楚感覺作指標，量力而為；如感到疼痛不適，應馬上停止

參考資料：

1.NHS UK, foot pain

2.足の裏が痛い！場所ごとの原因と解決法(運動醫學博士桜井祐子)