相信你一定有過「瞓捩頸」經驗：
瞓醒發現頸痛，頸部無法左右轉動， 或做完體力勞動後出現，持續肩頸痛為生活帶來不便，影響工作。
而且頻繁「瞓捩頸」原因可能是嚴重痛症先兆，如頸椎痛或頸椎間盤突出，一定要小心！
到底遇上「瞓捩頸」點算好？
ANKH機能再生運動科學顧問推介「瞓捩頸」2大解決方法和3式運動拉筋，並由註冊中醫教你4大穴位按摩，讓頸部可回復上下左右自如活動。
目錄
「瞓矮頸/落枕」是甚麼？
有什麼原因？
起床後，頸部向左右轉動時，都有僵硬疼痛感覺，不少人都會上網以「訓矮頸」、「瞓矮頸」、「瞓黎頸」等關鍵字搜尋舒緩方法。
ANKH機能再生運動科學顧問表示，此症狀應寫作「瞓捩頸」，即是中醫所說的「落枕」，西醫則稱為急性頸椎關節周圍炎（Acute cervical fibrositis）。
「瞓捩頸」通常在睡覺前沒事，但瞓醒後即時感到頸痛，活動受限：
-仰起頭、耷低頭、轉向左、右兩邊及頭部打側，
都會感到疼痛及肌肉腫脹
-頭要側向一邊以減輕痛楚，頭部難以回到正中間
-嚴重者更會伴隨頭痛，部分人更需服用止痛藥
正常情況下，瞓捩頸約一兩天就會自然消退。
常見原因是長期低頭、睡姿不良、過度疲勞、枕頭不適合、頸部受涼等，
但頻密出現「瞓捩頸」的原因可能由不同的頸椎痛問題所致。
ANKH機能再生在15年間為13萬人去痛、強化機能，當中不少受頸痛困擾人士均反映經常「瞓捩頸」，這可能是頸椎病的先兆。
想了解頸痛原因，立即登記「RDS＋極速去痛技術」作詳細評估，再度身定製去痛方案。
3步驟解決痛症
1.由先進儀器測試身體機能
2.註冊中醫師把脈問診
3.制定個人化「RDS＋極速去痛技術」療程
2大「瞓捩頸/落枕」解決方法
1.熱敷及冷敷
熱敷及冷敷是舒緩瞓捩頸或肩頸痛的常用方法。
熱敷可以令肌肉放鬆，同時舒緩頸痛及提升頸部活動能力。
用熱毛巾、熱敷墊敷在疼痛位置，或者簡單沖熱水浴均可改善瞓捩頸帶來的不適。
冰敷可減輕頸部腫脹，但不建議長時間冰敷，怕刺激肌肉收緊，令頸部更僵硬。
2.頸部拉筋或按摩
此外，少量頸部拉筋伸展或按摩有助舒緩肌肉緊張和肌肉痙攣，提高頸部靈活性。
3式運動拉筋
舒緩「瞓捩頸/落枕」
以下推介3 種運動舒緩瞓捩頸或肩頸痛。
1.肩膊畫圓
可坐著或站著完成動作。
保持上身挺直，肩膊向後及向下轉動10次。
2.肩胛骨收緊
可坐著或站著完成動作。
保持上身挺直，將肩胛骨向後收緊，重複動作10次。
3.側頭運動
可坐著或站著完成動作。
保持上身挺直，眼望前方，將耳朵側向肩膊，左右兩邊各重複10次。
平日多做運動的同時，接受全面的治療，強化及鞏固頸肌肉，可加快康復進度，提高頸部的活動幅度。
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想了解更多治療肩頸痛的方法，可參閱「【肩頸痛該看哪科？】3種治療方法一覽，手麻痺、難抬頭症狀不再。」。
在此文章可學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速去痛技術」。
4大穴位按摩
舒緩「瞓捩頸/落枕」
除了做以上的運動，按摩穴位亦是舒緩落枕或肩頸痛的方法之一。
ANKH機能再生註冊中醫建議以下4個穴位按摩舒緩落枕或肩頸痛。
以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約3至5分鐘便可。
| 穴位按摩 舒緩落枕或頸痛 | 位置 | 功效 |
| 後溪穴 （又稱 後谿穴、 後谷穴） | 手握拳 橫紋尖盡處 | 開竅醒神、 清熱舒筋、 舒緩落枕與 急性扭傷 |
| 風池穴 | 腦後兩側斜方肌旁 凹陷處， 約耳垂齊平位置 凹陷如池， 又是風邪 易侵擾之處， 故稱「風池」 | 清頭目， 利五官七竅， 使經絡氣血暢通 |
| 外關穴 | 位於手背 手腕橫紋 往手踭方向 約三指寬， 處於兩骨之間 | 疏風清熱、 通經絡， 調解氣血 改善頸部僵硬 |
| 外勞宮 （又稱 落枕穴、 項強穴） | 食指與中指骨間， 指關節後 約一指寬處 | 改善落枕情況， 改善掌指麻痹、 頸肌肉僵硬 |
根據中醫理論，肩頸痛或落枕的疼痛及僵硬症狀，與人體經絡氣血不通有關。
除了穴位按摩，在治療上也是以疏通經絡，作為主要方針。
ANKH機能再生為受頸痛困擾人士進行療程時，會先由註冊中醫把脈問診，再利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療。
此療程可達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除頸痛問題。
長期受肩頸痛困擾，應及早處理，
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「瞓捩頸/落枕」的日常護理
• 經常保持良好姿勢，避免「烏龜頸」
• 久坐或坐車太久後，要稍作休息
• 駕車時維持坐姿挺直和頭部靠著頭枕
• 避免長期低頭姿勢，儘量將電子產品提升至視線水平
• 不要長時間單邊背過重的背包或袋子
• 定期做運動，多作頸部拉筋伸展，有效預防或舒緩落枕
• 適時做放鬆身心的活動，如浸熱水浴、深呼吸
如果做了以上的舒緩方法一段時間，包括冷熱敷、穴位按摩、運動拉筋等，
仍時常落枕，建議儘快接受詳盡評估，
有需要時應進行全面、綜合的治療方法。
擺脫頸痛方法：
「RDS＋極速去痛技術」療程
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果
首先，使用專業、高端儀器輔助，檢測受頸痛困擾人士體內經絡氣血、淋巴循環。
根據有頸痛人士的狀況，視情況安排進一步的骨密度檢測、心血管檢查、身體組成分析等。
再由中醫把脈問診，全面了解身體機能。
因應受肩頸痛困擾人士的個人身體狀況，度身定製最適合的去痛方案。
「RDS＋極速去痛技術」的去痛方案，分為「RDS」三步曲，分別是「R-Restore＋」針對肩碰痛頸復痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固頸部關節，增加活動能力。
根據個別獨特狀況，制定出個人化的去痛方案，整個過程會當中使用國際高端儀器及專利技術，包括獲歐盟CE認證儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢矯正建議，以及專屬手法和配方等方法，解決肩頸痛。
能夠修復痛楚，去瘀排酸，同時能夠長久強化機能，大幅減低肩頸痛的復發機會，令人重獲健康，增強活力！
ANKH機能再生
跨領域專業團隊支持
ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」獲跨領域的中西理療團隊，由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成，從多角度解決肩頸痛問題。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有15年去痛症、強化機能經驗，逾13萬人真實見證，成功去痛率達95%*。
每次收到客人的感謝信，都是我們邁步向前的動力。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
資料來源：
1.NIH
2.長庚醫訊
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
