腰痛是現代人常見的健康問題之一，尤其是長時間坐著、坐姿不良或缺乏運動的人更容易出現腰背痛。
腰部不適不僅導致疼痛、肌肉僵硬、彎腰幅度受到限制等問題，更會影響工作和日常生活。
因此，學習一些簡單的穴位按摩方法，可以幫助舒緩腰痛，改善身體狀況，提高生活質素。
本文將分享7個有效的穴位按摩方法，並提供正確的姿勢和注意事項，讓您學會舒緩腰痛的技巧。
目錄
2類腰背痛原因與症狀
時間 | 症狀 | |
| 急性 腰痛 | 3 個月 以內 | 活動時 劇痛 |
| 慢性 腰痛 | 超過 3 個月 | 例： 由椅子起身 腰痠背痛 |
急性腰痛
急性疼痛是最常見的腰背痛原因之一，當您做某些姿勢或動作時會感到劇烈疼痛。
這種疼痛可能由多種因素引起，例如姿勢不良、突然舉重物扭到腰、跌倒時腰部用力或壓迫到腰椎、腰背部肌肉拉傷、韌帶扭傷等，形成髂腰肌症候群、梨狀肌症候群等。
慢性腰痛
長期的腰背痛可能是慢性疼痛的表現，通常發生於身體長時間不動時，例如早上剛起床或長時間坐著，再起身，會感到腰痠背痛。
慢性疼痛的原因可能與身體發炎如退化性關節炎、僵直性關節炎、類風濕關節炎有關，也可能與坐骨神經痛、脊椎損傷、腰椎退化、椎間盤突出、脊椎狹窄，以及腰椎受到壓迫有關。
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「RDS＋極速御痛技術」客戶成功御痛率更達 95%，是不少受腰背痛困擾的御痛首選。
想了解更多腰背痛的原因及症狀，可看看「【腰痛怎麼辦？】了解腰背痛5大原因、舒緩、運動及治療方法。」文章。
至於想進一步認識腰痛的位置則可閱讀「【突然腰痛？】位置及原因全面睇，左、右腰背痛大不同？」文章。
舒緩腰背痛的7大穴位按摩
疏通經絡
在舒緩腰背痛方面，穴位按摩也是一種有效的方法。透過按摩特定的穴位，可以促進身體的氣血循環、紓緩肌肉緊張和改善身體不適。
以下介紹7個穴位按摩方法，有助舒緩腰背痛。
1.委中穴
委中穴位於膝蓋正後方中間處。
按壓可以通經絡、散瘀血，除了可以舒緩腰痠背痛，緩解膝關節不適，還可以舒緩急性腰扭傷。
當感覺腰背不舒服時，可以坐著將手握著大腿靠近膝蓋關節處，拇指在上、四指在下按壓委中穴來舒緩。
2.腰眼穴
腰眼穴又稱為腰陽關穴，位於脊椎的正中央，在第4腰椎棘突處，是專攻舒緩腰痛以及女性問題的穴位，也可以補腎調經。
因此平常可以多按摩這個穴位以舒緩腰痛，按摩建議方式為雙手握拳，用拳頭的尖端按揉，繞圈旋轉，可以順、逆時鐘各按壓多次。
3.環跳穴及秩邊穴
位於臀部的環跳穴與秩邊穴，是舒緩腰酸背痛的最佳穴位。
站立臀部繃緊，在正中央摸到最凹陷處就是環跳穴，能將致痛物質排出體外。
秩邊穴位於臀部太陽膀胱經第二側線最下邊，是掌管腰氣的地方。
可以將手握拳敲打這兩個穴道，或用滾輪來按摩，每天5到10分鐘，順暢腰部的氣血，舒緩腰背痛。
4.腎俞穴
腎俞穴位於俯臥以背部肚臍對應位置，在腰椎下方兩隻手指寬的地方，是針對舒緩慢性腰痛，疏通腎氣的地方。
常按壓可以促進血液循環，疏通腰部的經絡，舒緩腰痛。
每天可以用手握拳、揉壓、敲擊交替的方式按摩腎俞穴5到10分鐘。
更多適合腎虛型腰痛人士的舒緩方式，可參看「【腰痠背痛】可能是腎虛，中醫教你湯水、穴位補腎壯腰、通經絡。」文章。
5.崑崙穴
崑崙穴針對舒緩輕微腰痛，位於腳部外踝後方，腳踝外側骨骼與跟腱之間凹陷處正中央。
可以用拇指按壓「崑崙」，約 2 至 3 秒離開，重複約 3 至 5 分鐘。
6.腰腿點穴
腰腿點穴針對舒緩急性腰痛，位於背上食指與中指的骨頭之間的凹陷位中間。
可以一天按摩左、右手「腰腿點」2 至 3 次，每次 1 至 2 分鐘。
7.中封穴
中封穴針對舒緩提取重物所致腰痛，位於足背側，足內踝前，即是腳趾向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。
可以用拇指按摩 2 至 5 秒後放開，左右腳各重複 3 至 5 分鐘，但記得此穴位不能受到過分強烈的刺激。
常按摩這些穴位，有助日常保健及舒緩，不過對於痛症很嚴重，腰背長年有頑疾的的人士，還是建議尋求註冊中醫幫助，結合對腰背有益處的穴位，行氣活血、疏通經脈。
除了穴位按摩，食療亦有助舒緩腰痛，促進康復進度。
想了解舒緩腰背痛的食療方法，不妨參閱「【腰痛吃什麼】營養師推3大食物及湯水舒緩腰背痛。（附中醫食療方法）」。
引起腰痛的日常姿勢與習慣有哪些？如何舒緩？
1.久坐閱讀或用電子產品
長時間在書桌或辦公桌上寫字、閱讀、看電腦，很容易不自覺往前坐，造成背部無支撐而過度向前彎，進而對腰椎產生壓力。
因此坐下時應避免與椅背產生空隙，與腰椎保持貼合，膝關節呈直角，腳板平放於地面，糾正姿勢，可有效舒緩腰痛。
2.早上洗臉動作太急
早上洗臉時，如果彎曲和挺身動作太快，容易引起腰背部肌肉收縮，對腰椎施加壓力，增加扭傷風險。
因此洗臉時應注意先輕輕彎曲膝蓋，慢慢伸直背肌，可以有效地舒緩腰痛。
3.突然起床動作
起床時突然起身，容易對腰部產生壓力，使腰椎椎間盤不正常擠壓，因此睡醒後常出現腰痛。
所以要先側身，雙膝微彎，用手臂撐起上半身，再從床邊坐起，慢慢起身，養成這個習慣可以有效地舒緩腰背痛。
4. 抱小孩或提取重物
經常抱小孩或提取重物的人，容易習慣性地彎腰前傾來省力。
這個動作容易造成盆骨前傾，對腰椎中的椎間盤造成負擔。
減少這些動作可減輕腰部壓力，家要舒緩腰痛。
5.高處取物
高處取物時要使用凳子，不要踮高腳尖伸手拿；
撿東西時不要勉強彎腰，盡量走近目標再蹲下來取物，以免對腰椎施加壓力。
6.時常彎腰
直接彎腰穿鞋，腰背部或腰椎會受到擠壓，繼而導致腰痛和椎間盤凸出。
穿鞋時應該放張椅子坐著挺直腰穿，這樣可以避免彎腰，也是舒緩腰痛的好方法。
7.長期駕駛或坐車
長時間開車或坐車，腰背部的肌肉容易收縮，對腰椎產生壓力，導致腰痛。
因此，在開車或坐車時，座椅的距離不要離駕駛座太遠，用坐墊或背枕來支撐腰部。
而且每隔一小時下車活動 5 到 10 分鐘，這樣可以有效預防及舒緩腰背痛。
3種簡單貼士
舒緩腰痠背痛
保持正確的坐姿與站姿、睡姿正確、以及多做運動，這些方法不但容易實行，而且可以有效舒緩腰痠背痛。
1. 保持正確坐姿與站姿
無論在辦公室還是在家中，保持正確的坐姿與站姿是對腰背最好的舒緩方式。
在站立時，注意保持挺直的姿勢，避免彎腰駝背；在坐著時，雙腳著地，膝蓋與肘關節呈現皆90度角，避免脊椎彎曲增加腰椎負擔。
另外，可以添加一個背墊，有效舒緩腰痛。
2. 睡姿正確
選擇好的床與枕頭，保持正確的睡姿是對腰背最好的舒緩方式。
選擇軟硬適中的枕頭，避免床墊過軟或過硬，當支撐力不足時，脊椎或腰椎容易彎曲，起床時會感到腰痠背痛。
平躺時膝蓋可以微彎，在膝蓋下墊小枕頭，側睡的人也可以在膝蓋間夾一個小枕頭。保持正確的睡姿，有助舒緩腰背痛。
更多正確睡姿的詳情，可參閱「【腰痛】睡覺半夜痛醒？正確睡姿指南：平躺睡、側睡、俯睡哪個好？」文章。
3. 多做運動
多數腰酸背痛的人沒有規律的運動習慣。
從走平地慢走開始，再慢慢加長步數，搭配一些簡單的舒緩動作，或是如瑜珈之類較為溫和的有氧運動。
此外，游泳是對腰背部有益處的運動，透過自由式延展背部，用腰肢帶動下半身，可以有效舒緩疼痛感。
可以先從低強度、短距離開始練起，建立穩定的運動習慣，有助舒緩腰背疼痛。
更多運動的詳情，可閱讀「【腰痛】教你9式運動及拉筋伸展動作緩解腰背痛」文章。
平日多做運動，再接受治療，可加快康復進度，強化及鞏固腰背部肌肉及關節，提高腰部的活動能力及減輕症狀。
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如果想了解更多治療腰痛的方法，可參閱「【腰痛該看哪科？】中、西醫治療腰背痛一覽，彎腰更輕鬆。」。
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2.中醫問診
在進行療程之前，ANKH機能再生註冊中醫會先替受腰背痛困擾人士把脈，務求從根源解決痛症問題。
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資料來源：
1.醫管局, 智友站
