疫情後改變了工作的環境及生態，不少公司向員工實施長期在家工作（work from home, WFH），以致員工常在家中使用不同電子產品。
頸部長時間俯前盯緊手機、彎腰看電腦屏幕工作，長期姿勢不良，頸椎前傾「烏龜頸」，容易造成肩頸痛或出現富貴包。
ANKH 機能再生-痛症健康集團特地邀請到高級運動科學顧問拆解富貴包、肩頸痛成因，並教授針對頸部及肩膀的2招運動，以及如何矯正使用手機和電腦的姿勢。
目錄
富貴包主要成因 長期低頭用手機
富貴包原因是什麼？長期低頭很容易引致富貴包。隨著任何年齡的人都愈來愈依賴智能電話，一機在手，日常生活、工作、娛樂都一應俱全，都市人總是與智能手機形影不離。
日夜低頭使用手機，頸部及上半身長期處於彎曲狀態，頸椎前傾「烏龜頸」，增加頸後所承受的壓力，令脂肪慢慢積聚，形成後頸的「富貴包」，嚴重者更會出現肩頸痛症。
想了解更多肩頸痛的成因，請參閱「【肩頸痛】原因是什麼？了解頸痛位置、舒緩及治療方法。」文章。
至於頸痛的不同位置，可看看「【頸痛位置】一文詳解後頸痛、頸側痛、前頸痛分別。」。
富貴包可能是頸部姿勢不良徵兆
頸後的一團厚肉，便是人們常說的「富貴包」，亦有「Neck Hump」 、「Camel Hump」或「Buffalo Hump」之稱。
富貴包由頸部積聚的身體脂肪組織形成，有保護頸骨及緩衝的作用，但患者同時會予人變矮、變胖及變老的錯覺，嚴重影響外觀之餘，更是頸部姿勢不良徵兆，必須正視，及早矯正，以免引致肩頸痛問題。
為了讓女士們挽回自信，同時矯正頸部不良姿勢，運動科學顧問分享了一招運動*及矯正人們使用手機的姿勢，以改善富貴包的情況。
預防富貴包的運動
可站立或坐著做，頸後會有拉扯感。*
步驟：
- 收緊下巴，頸部向後伸展
- 同時頭頂向上伸展，想像頭部頂上天花板
- 維持20秒
- 放鬆頭部及頸部
由ANKH機能再生運動科學顧問親自解說富貴包的成因及講解改善富貴包的運動。
預防富貴包及肩頸痛 由矯正用電話姿勢做起
矯正錯誤姿勢，不但有助消除富貴包，亦有效預防及舒緩肩頸痛。在使用電話時，宜坐或站直身體，將電話提高，減低上半身前傾的幅度及後頸壓力，從根源改善問題。
至於正確睡姿，請見「【肩頸痛】揀錯枕頭頸痛？高度、軟硬要適中（附湯水舒緩）」。
平日多做居家運動及保持正確姿勢*，配合ANKH機能再生全面、綜合的治療，有助消除富貴包及肩頸痛，強化及鞏固肩膊及頸部肌肉，讓人外觀不再受影響，同時轉動頭部更加靈活。
備受富貴包或肩頸痛困擾？立即登記「RDS＋極速去痛技術」療程，全面治療肩頸痛及消除富貴包。
想了解更多治療肩頸痛或消除富貴包的方法，可參閱「【肩頸痛該看哪科？】一招治療頸痛，頸部回復靈活。」，學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS＋極速去痛技術」。
長期被富貴包或肩頸痛困擾 全因駝背低頭用電腦
都市人的生活離不開電子產品，滿街的低頭族，在工作時仍要使用電腦。長期彎身向前用電腦，容易形成富貴包，甚至引起肩頸痛。
運動科學顧問解釋，頸及膊頭位置，有一組肌肉，稱為斜方肌（Trapezius）。當使用電腦時，頭頸長時間向前傾，頸後的斜方肌長時間拉扯，久而久之會出現肩頸痛問題。
以下分享在家肩膀拉筋運動*及正確使用電腦姿勢*。
肩膀左右拉筋運動
左右拉筋為一次，只要壓至有拉扯或繃緊的感覺便可。
步驟：
- 左手橫跨頭部，放右耳上方
- 按頭往右邊方向，向下壓
- 維持20秒
- 頭部回復中間位置，換邊再做
- 右手放左耳上方
- 按頭往左邊方向，向下壓
- 維持20秒
運動次數：10次1 組，每日4至6組
富貴包或肩頸痛原因：用電腦姿勢不當
要緩解及預防富貴包或肩頸痛，除了在家定期做運動，矯正錯誤坐姿亦是關鍵。
尤其現時盛行在家工作（work from home, WFH），家中未必有合適的工作桌椅，由辦公室轉換成私人的空間，容易忽略坐姿，甚至直接攤坐梳化或床上「開工」。
不少人將手提電腦放在大腿工作。肩膀縮在前面，頸部及背部靠得較低，肩膊拱起，不但有機會形成富貴包或頸痛，嚴重者會引起頸椎痛，手部或會感到麻痺。
矯正在家用電腦坐姿 預防富貴包或頸痛
正確坐姿注意事項：
- 找一張適合高度的桌子，高度建議比大腿高一寸。
- 將電腦放在桌子上，前臂與手臂90度角。
- 調校螢幕的適當高度及角度，屏幕的最頂一行略低於視綫水平。
- 大腿與小腿角度呈90度角。
- 保持水平線直望，下巴向內收。
以這個坐姿用電腦，比起在梳化或床上，肩膀位置較後，頸部及背部位置較直，減低對斜方肌的壓力。同時，此坐姿減低對腰背部及膝蓋的壓力，減低腰背痛及膝蓋痛的機會。
如果做了拉筋運動、矯正了睡姿、坐姿仍沒有改善，建議接受全面、綜合的治療以矯正富貴包。
矯正富貴包方法：「RDS＋極速去痛技術」療程
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」，匯聚中醫經絡及世界頂尖科學及創新技術，三步驟修復痛患、去瘀排酸，並強化肌肉關節，有助矯正富貴包及治療肩頸痛。
根據個人狀況，度身定製制治療方案，當中使用國際高端儀器及專利技術，包括擁有美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法治療富貴包。
ANKH機能再生-痛症健康集團獲跨領域專業團隊支持，由中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成，擁有15年去痛症經驗，逾13萬真實見證，獲得不少正面評價。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，可見其極速去痛成效深受各界肯定。
*上述預防富貴包及頸痛的舒緩運動或姿勢矯正建議僅供參考，請先諮詢運動科學顧問或醫生的意見，並在其指導下進行。
運動科學顧問在了解患者的病情，才會教授最適合的運動， 以特定動作幅度、次數及力度進行。
而且效果因人而異，要以自己痛楚感覺作指標，量力而為；如感到疼痛不適，應馬上停止，並建議向專業人士尋求協助。
