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更新

2024-02-26

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【富貴包】形成原因是什麼?學懂2運動、姿勢及1療程矯正!

現時不少公司實施長期在家工作(work from home, WFH)政策,令員工常在家中使用不同電子產品。

頸部長時間俯前盯緊手機、彎腰看電腦屏幕工作,長期姿勢不良,頸椎前傾「烏龜頸」,是形成肩頸痛或富貴包的主要原因。

預防富貴包-舒緩運動及矯正姿勢-ANKH機能再生
舒緩運動及矯正姿勢預防富貴包。

ANKH 機能再生-痛症健康集團特地邀請到高級運動科學顧問拆解富貴包、肩頸痛成因,並教授針對頸部及肩膀的2招運動,以及如何矯正使用手機和電腦的姿勢。

改善富貴包在家運動及正確姿勢

富貴包原因是什麼?
長期低頭用手機

富貴包主要原因是長期低頭很容易引致富貴包。隨著任何年齡的人都愈來愈依賴智能電話,一機在手,日常生活、工作、娛樂都一應俱全,都市人總是與智能手機形影不離。

低頭族小心富貴包及肩頸痛症
低頭族小心富貴包及肩頸痛症。

日夜低頭使用手機,頸部及上半身長期處於彎曲狀態,頸椎前傾「烏龜頸」,增加頸後所承受的壓力,令脂肪慢慢積聚,導致後頸「富貴包」的形成,嚴重者更會出現肩頸痛症,更伴隨頭暈症狀。

富貴包與頸椎有密切關係,而肥胖、荷爾蒙失調、長期服用類固醇等都可能是原因之一。

想找出富貴包的成因?一於登記ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術」方案,由跨領域中西醫學理療團隊進行詳細評估,找出痛症根源及早解決。

ANKH機能再生作為第一間企業,榮獲香港醫護學會肯定,獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」,客人成功去痛率更達95%*,ANKH 機能再生亦曾經幫助不少人矯正富貴包。

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富貴包可能是頸部姿勢不良徵兆

頸後的一團厚肉,便是人們常說的「富貴包」,亦有「Neck Hump」 、「Camel Hump」或「Buffalo Hump」之稱。

富貴包不但影響外觀之餘,更是頸部姿勢不良徵兆
富貴包不但影響外觀之餘,更是頸部姿勢不良徵兆。



富貴包由頸部積聚的身體脂肪組織形成,有保護頸骨及緩衝的作用,但同時會予人變矮、變胖及變老的錯覺,嚴重影響外觀之餘,更是頸部姿勢不良徵兆,必須正視,及早矯正,以免形成肩頸痛。

為了讓女士們挽回自信,同時矯正頸部不良姿勢,運動科學顧問分享了一招運動*及矯正人們使用手機的姿勢,以改善富貴包的情況。

至於根據中醫理論,富貴包則與經絡不通有關,詳情可看「【富貴包怎麼治療?】中醫分析穴位經絡消除,回復健康體態減痛症! 」了解更多。

預防富貴包運動:頸部向上及向後伸展

可站立或坐著做,頸後會有拉扯感。*

步驟:

  1. 收緊下巴,頸部向後伸展
  2. 同時頭頂向上伸展,想像頭部頂上天花板
  3. 維持20秒
  4. 放鬆頭部及頸部
預防富貴包運動
此運動可預防富貴包。

預防富貴包及肩頸痛 由矯正用電話姿勢做起

矯正錯誤姿勢,不但有助消除富貴包,亦有效預防及舒緩肩頸痛。在使用電話時,宜坐或站直身體,將電話提高,減低上半身前傾的幅度及後頸壓力,從根源改善問題。

至於正確睡姿,請見「【肩頸痛】揀錯枕頭頸痛?高度、軟硬要適中(附湯水舒緩)」。

平日多做居家運動及保持正確姿勢,配合ANKH機能再生全面、綜合的去痛方案,有助消除富貴包及肩頸痛,強化及鞏固肩膊及頸部肌肉,讓人外觀不再受影響,同時轉動頭部更加靈活。

備受富貴包或肩頸痛困擾?立即登記限量「RDS+極速去痛技術」體驗療程,全面消除肩頸痛及矯正富貴包。

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至於中醫、西醫及中西合璧的矯正富貴包方法,可參閱「【富貴包怎麼治療?】中醫分析穴位經絡消除,回復健康體態減痛症!」文章。

長期被富貴包或肩頸痛困擾 全因駝背低頭用電腦

都市人的生活離不開電子產品,滿街的低頭族,在工作時仍要使用電腦。長期彎身向前用電腦,容易形成富貴包,甚至引起肩頸痛。

運動科學顧問解釋,頸及膊頭位置,有一組肌肉,稱為斜方肌(Trapezius)。當使用電腦時,頭頸長時間向前傾,頸後的斜方肌長時間拉扯,久而久之會出現肩頸痛問題。

以下分享在家肩膀拉筋運動及正確使用電腦姿勢,以預防富貴包的形成。

肩膀左右拉筋運動

左右拉筋為一次,只要壓至有拉扯或繃緊的感覺便可。

步驟:

  1. 左手橫跨頭部,放右耳上方
  2. 按頭往右邊方向,向下壓
  3. 維持20秒
  4. 頭部回復中間位置,換邊再做
  5. 右手放左耳上方
  6. 按頭往左邊方向,向下壓
  7. 維持20秒

運動次數:10次1組,每日4至6組

肩膀左右伸展運動-舒緩肩頸痛
伸展肩膀,放鬆頸後的斜方肌。

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富貴包或肩頸痛原因:用電腦姿勢不當

ANKH機能再生運動科學顧問解釋,要緩解及預防富貴包或肩頸痛,除了在家定期做運動,矯正錯誤坐姿亦是關鍵。

尤其現時盛行在家工作(work from home, WFH),家中未必有合適的工作桌椅,由辦公室轉換成私人的空間,容易忽略坐姿,甚至直接攤坐梳化或床上「開工」。

不少人將手提電腦放在大腿工作。肩膀縮在前面,頸部及背部靠得較低,肩膊拱起,不但有機會形成富貴包或頸痛,嚴重者會引起頸椎痛,手部或會感到麻痺。

用電腦姿勢不當-及早矯正-富貴包-頸痛
坐在梳化比在桌上用電腦,頭頸位置更前,對頸椎壓力更大,容易引起頸痛或富貴包,須及早矯正。

矯正在家用電腦坐姿 預防富貴包或頸痛

正確坐姿注意事項:

  1. 找一張適合高度的桌子,高度建議比大腿高一寸。
  2. 將電腦放在桌子上,前臂與手臂90度角。
  3. 調校螢幕的適當高度及角度,屏幕的最頂一行略低於視綫水平。
  4. 大腿與小腿角度呈90度角。
  5. 保持水平線直望,下巴向內收。
矯正坐姿預防富貴包及頸痛
坐姿可減低斜方肌所承受的壓力,遠離富貴包及頸痛。

以這個坐姿用電腦,比起在梳化或床上,肩膀位置較後,頸部及背部位置較直,減低對斜方肌的壓力。同時,此坐姿減低對腰背部及膝蓋的壓力,減低腰背痛及膝蓋痛的機會。

如果做了拉筋運動、矯正了睡姿、坐姿仍沒有改善,建議接受全面、綜合的治療以矯正富貴包。

了解更多矯正富貴包方法:「【富貴包怎麼治療?】中醫分析穴位經絡消除,回復健康體態減痛症!

矯正富貴包方法:「RDS+極速去痛技術」療程

ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」,匯聚中醫經絡及世界頂尖科學及創新技術,三步驟修復痛楚、去瘀排酸,並強化肌肉關節,有助矯正富貴包及解決肩頸痛。


根據個人狀況,度身定製解決方案,當中使用國際高端儀器及專利技術,包括擁有歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、飲食建議、姿勢矯正建議,以及專屬手法和配方等方法矯正富貴包。

ANKH機能再生-痛症健康集團獲跨領域專業團隊支持,由中醫師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成,擁有15年去痛、強化機能經驗,逾13萬真實見證,獲得不少正面評價。

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想深入了解ANKH機能再生矯正富貴包的方法,不妨看看「【富貴包怎麼治療?】中醫分析穴位經絡,回復健康體態減痛症!

而收到客人的感謝信,是前進的最大動力,更多ANKH機能再生客人分享可以到此連結了解更多:https://ankh.com.hk/客戶分享

此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」,並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮,可見其極速去痛成效深受各界肯定。

ANKH機能再生屢獲殊榮
ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效備受肯定。

額外參考資料:

1.NIH, The Dowager’s hump: an early start?

2.Injurymap

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

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