【富貴包】形成原因是什麼？學懂2運動、姿勢及1療程矯正！

現時不少公司實施長期在家工作（work from home, WFH）政策，令員工常在家中低頭使用不同電子產品，令頸椎前傾「烏龜頸」，形成肩頸痛或富貴包。

ANKH 機能再生-痛症健康集團特地邀請到高級運動科學顧問拆解富貴包、肩頸痛成因，包括使用手機、電腦的姿勢不良及坐姿不正確。

他會針對以上的3種情況，建議肩頸運動及正確姿勢改善。

形成富貴包原因是什麼？

日夜低頭使用手機、在辦公室長期俯前用電腦或坐姿不正確，是形成富貴包的3個重要原因。

當頸部及上半身處於彎曲狀態，頸椎前傾「烏龜頸」，

增加頸後所承受的壓力，令脂肪慢慢積聚，導致後頸「富貴包」的形成。

頸椎受壓是形成富貴包的原因，而肥胖、荷爾蒙失調、長期服用類固醇等都會令風險增加。

至於富貴包在中醫角度來看，原因則與經絡不通有關，更和一穴位有莫大關係，

詳情可看「【富貴包怎麼治療？】中醫分析穴位經絡消除，回復健康體態減痛症！ 」了解更多。

想找出富貴包的成因？一於登記ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」御痛方案，由跨領域中西醫學理療團隊進行詳細評估，找出痛症根源及早解決。

ANKH機能再生是第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定，獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

客戶成功御痛率更達95%*，ANKH 機能再生亦曾經幫助不少人矯正富貴包。

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形成富貴包有什麼後果？
影響外觀並造成肩頸痛

頸後的一團厚肉，便是人們常說的「富貴包」，亦有「Neck Hump」 、「Camel Hump」或「Buffalo Hump」之稱。

富貴包由頸部積聚的身體脂肪組織形成，是頸椎持續受壓下，身體保護頸骨及緩衝的機制。

然而，富貴包會予人變矮、變胖及變老的錯覺，

嚴重影響外觀之餘，更是頸部姿勢不良徵兆，

有機會形成肩頸痛，嚴重者更會伴隨頭暈症狀，

因此必須正視問題。

為了讓女士們改善富貴包挽回自信，並預防肩頸痛，

運動科學顧問會針對長期使用手機、電腦或坐姿不正確3個成因，

提議預防富貴包、肩頸痛的運動或姿勢矯正方法。

形成富貴包及頸痛成因一：
長期低頭用電話

一機在手，日常生活、工作、娛樂都一應俱全，都市人與智能電話總是形影不離。

長期低頭、俯前盯緊手機，頸椎會承受龐大壓力，因此平日要多留意用電話的姿勢。

運動科學顧問分享了正確使用手機姿勢及一招矯正運動。

預防富貴包及頸痛
矯正用電話姿勢做起

在使用電話時，宜坐或站直身體，將電話提高，減低上半身前傾的幅度及後頸壓力，從根源改善問題。

除了矯正用手機的錯誤姿勢，以下運動亦有助消除富貴包，並有預防及舒緩肩頸痛的效果。

收下巴頸部伸展運動
矯正頸椎前傾 防富貴包

作用：此動作有助矯正頸椎前傾問題，有助預防富貴包

此運動可站立或坐著做，頸後會有拉扯感。^*

步驟：

1. 收緊下巴，頸部向後伸展
2. 同時頭頂向上伸展，想像頭部頂上天花板
3. 維持20秒
4. 放鬆頭部及頸部

平日多做居家運動及保持正確姿勢，配合ANKH機能再生全面、綜合御痛方案「RDS＋極速去痛技術」，有助消除富貴包及肩頸痛。

強化及鞏固肩膊及頸部肌肉，讓人外觀不再受影響，同時轉動頭部更加靈活。

備受富貴包或肩頸痛困擾？立即登記限量「RDS＋極速去痛技術」體驗御痛療程，全面消除肩頸痛及矯正富貴包。

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至於想知道正確睡姿，請見「【肩頸痛】揀錯枕頭頸痛？高度、軟硬要適中（附湯水舒緩）」。

形成富貴包及頸痛成因二：長期駝背用電腦

都市人的生活離不開電子產品，不但常常低頭用手機，他們在工作時亦要長時間使用電腦。

長期彎身向前，看電腦屏幕工作，容易形成富貴包，甚至引起肩頸痛。

運動科學顧問解釋，頸及膊頭位置，有一組肌肉，稱為斜方肌（Trapezius）。

當使用電腦時，頭頸長時間向前傾，頸後的斜方肌長時間拉扯，久而久之會出現肩頸痛問題。

以下分享在家肩膀拉筋運動，以預防富貴包的形成。

肩膀左右拉筋運動
放鬆頸肌肉 防富貴包

作用：伸展斜方肌

左右拉筋為一次，只要壓至有拉扯或繃緊的感覺便可。

步驟：

1. 左手橫跨頭部，放右耳上方
2. 按頭往右邊方向，向下壓
3. 維持20秒
4. 頭部回復中間位置，換邊再做
5. 右手放左耳上方
6. 按頭往左邊方向，向下壓
7. 維持20秒

運動次數：10次1組，每日4至6組

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形成富貴包及頸痛成因三：
坐姿有問題

ANKH機能再生運動科學顧問解釋，要緩解及預防富貴包或肩頸痛，除了在家定期做運動，矯正錯誤坐姿亦是關鍵。

尤其現時盛行在家工作（work from home, WFH），家中未必有合適的工作桌椅，由辦公室轉換成私人的空間，容易忽略坐姿。

有些人會直接攤坐梳化或床上「開工」，將手提電腦放在大腿工作。

在這些狀態下，肩膀縮在前面，頸部及背部靠得較低，肩膊拱起，

不但有機會形成富貴包或頸痛，嚴重者會引起頸椎痛，或會感到手麻痺。

矯正在家用電腦坐姿
預防富貴包或頸痛

正確坐姿注意事項，預防富貴包或頸痛：

1. 找一張適合高度的桌子，高度建議比大腿高一寸。
2. 將電腦放在桌子上，前臂與手臂90度角。
3. 調校螢幕的適當高度及角度，屏幕的最頂一行略低於視綫水平。
4. 大腿與小腿角度呈90度角。
5. 保持水平線直望，下巴向內收。

以這個坐姿用電腦，比起在梳化或床上，肩膀位置較後，頸部及背部位置較直，減低對斜方肌的壓力。

同時，此坐姿減低對腰背部及膝蓋的壓力，減低腰背痛及膝蓋痛的機會。

如果做了拉筋運動、矯正了姿勢仍沒有改善，建議接受全面、綜合的治療以矯正富貴包。

了解更多矯正富貴包方法：「【富貴包怎麼治療？】中醫分析穴位經絡消除，回復健康體態減痛症！」

矯正富貴包方法：「RDS＋極速去痛技術」療程

ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」，薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術。

三步驟修復痛楚、去瘀排酸，並強化肌肉關節，有助矯正富貴包及解決肩頸痛。

根據個人狀況，度身定製解決方案，當中使用國際高端儀器及專利技術，包括擁有歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、飲食建議、姿勢矯正建議，以及專屬手法和配方等方法，從多角度矯正富貴包。

ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」獲跨領域專業團隊支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年御痛、強化身體機能經驗，逾13萬真實見證，獲得不少正面評價。

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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，可見其極速去痛成效深受各界肯定。

參考資料：

1.NIH, The Dowager’s hump: an early start?

2.Injurymap

^#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

^{^}療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。