日期

|

更新

2024-05-22

|

作者


,

【梨狀肌症候群 】如何舒緩?了解正確睡姿及5種運動拉筋方法。

梨狀肌症候群如何舒緩?了解正確睡姿及5種運動拉筋方法-ANKH機能再生
梨狀肌症候群如何舒緩?了解正確睡姿及5種運動拉筋方法。

梨狀肌是臀部深處的肌肉。久坐的上班族或喜愛跑步的人,容易梨狀肌繃緊,導致腫脹發炎,出現與梨狀肌相關的痛症。

然而,初期症狀不明顯,容易被忽略。直至臀部痛至走路都有困難,晚上睡覺怎麼躺都痛,才發現是梨狀肌症候群。

在此ANKH機能再生運動科學顧問為大家講解運動拉筋方式及如何保持正確的睡姿,以舒緩梨狀肌症候群帶來的疼痛。

梨狀肌症候群是什麼?

梨狀肌位於臀部肌肉「臀大肌」深處,其下方就是坐骨神經。因此當梨狀肌受傷發炎腫大時,會造成壓迫並刺激到坐骨神經,而造成坐骨神經部位相關的痛症。

多數有梨狀肌症候群的人士,並未受過傷,起初臀部痛感不太明顯,比較近似痠痛,範圍較廣泛,找不到痛點。後來當梨狀肌症候群惡化,臀部深沉的疼痛感會相應加劇,令日常生活都受到很大困擾。

當梨狀肌發炎、腫脹,可能會壓迫到坐骨神經,形成梨狀肌症候群-ANKH機能再生
當梨狀肌發炎、腫脹,可能會壓迫到坐骨神經,形成梨狀肌症候群

不確定自己是不是有梨狀肌症候群?建議由ANKH機能再生跨領域專業團隊跟進,再度身定製最適合的「RDS+極速去痛技術」去痛方案。

有梨狀肌症候群適合的睡姿

有梨狀肌症候群的人士多數在睡眠時輾轉反側,伴隨著又痠痛又麻痺的感覺。

仰臥/平躺

而對應其症狀最適合的睡姿就是仰臥,因為仰臥時,頸部與背部能保持一直線,並得到適當的支撐,可減少壓迫到已經受傷的梨狀肌。

仰卧時人體重量均勻分配在床上,適合有梨狀肌症候群的人-ANKH機能再生
仰卧時人體重量均勻分配在床上,適合有梨狀肌症候群的人。

有梨狀肌症候群的人仰臥平躺時,雙腳可以稍微分開,腳趾頭朝上,保持放鬆,幫助盆骨維持正確的位置。

此外,可以在膝蓋下再墊一個枕頭,這樣可以放鬆腰部與臀部的肌肉,減少對梨狀肌的壓迫,睡眠時就能緩解疼痛。

側臥

許多人習慣側睡改不過來,那就順著疼痛方向側臥,將膝關節與髖關節彎曲蜷縮,能減輕梨狀肌痛楚。

除了在睡覺時用合適的床墊或墊枕頭,建議在家中或辦公室的椅子上放軟墊。

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

能舒緩梨狀肌症候群的5種運動

運動拉筋是舒緩梨狀肌症候群的常見方式。

以下教導5種梨狀肌伸展方法,一天花5至10分鐘,舒緩繃緊肌肉,舒緩讓人坐立不安的梨狀肌症候群問題,但記得感到疼痛就停止,不要勉強。

-雙手抱膝伸展

-翹腳後伸

-網球滾動臀部

-單腿橋式

-側躺蚌式

1.雙手抱膝伸展

效果:伸展梨狀肌。

平躺,頸部可稍微墊高。

雙手將單膝抱住,停留15秒,換另一側膝蓋。

每邊做2至4次

雙手抱膝伸展-ANKH機能再生
雙手抱膝伸展

2.翹腳後伸

效果:伸展臀中肌,為梨狀肌減壓。

平躺,頸部可稍微墊高。

腳橫放如翹腳的姿勢,右腳在上方,左腳在下方。

雙手扶著下方的左腳往肩膊方向拉,保持約15至30秒。

換另一邊做,每邊做2至4次。

翹腳後伸-ANKH機能再生
翹腳後伸

3.網球滾動臀部

效果:按摩臀中肌,舒緩梨狀肌。

網球放在臀部痠痛的地方滾動,用全身的重量達到按摩效果。

網球滾動臀部-ANKH機能再生
網球滾動臀部

4.單腿橋式

效果: 訓練臀大肌及核心肌肉,減低梨狀肌壓力。

單腿橋式運動有助舒緩梨狀肌症候群-ANKH機能再生1
單腿橋式運動有助舒緩梨狀肌症候群

平躺,頸部可以稍微用瑜珈墊墊高

背朝地面躺下,右膝彎曲,右手抱左膝,腰部盆骨離開地面,往上提起。

抬到頂部時臀部用力,再慢慢回到地面,接著換邊,重複動作,每邊做8至10次,可做兩組。

5.側躺蚌式

效果:訓練臀中肌及臀大肌,從而放鬆梨狀肌。

側躺蚌式運動是舒緩梨狀肌症候群方法之一-ANKH機能再生
側躺蚌式運動是舒緩梨狀肌症候群方法之一

側躺,左邊手臂及手肘撐著地面,右手撐著頭部,雙膝彎曲90度,套上彈力帶。

雙腳緊貼,靠上方的左邊膝蓋盡力抬高,動作到頂時,臀大肌用力。

接著換邊,各做10次,每天可做三組。

解決梨狀肌症候群方式
獲十三萬真客實證

以上介紹的舒緩方法可能只適合有輕微梨狀肌症候群情況的人士,如果你的痛症已持續一段時間,或者已經開始影響日常生活,就需要接受「 RDS+極速去痛技術」 療程。

ANKH機能再生獨有的「 RDS+極速去痛技術」薈萃傳統中醫經絡智慧及世界頂尖創新科學技術,由跨領域的中、西理療團隊針對有梨狀肌症候群、腰背痛等人士的狀況,度身定製適合的去痛方案。

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年去痛及強化機能經驗,超過13萬真客實證,御痛成功率達95%*,常獲得正面評價。

信心保證-RDS御痛成功率高達95-ANKH機能再生13萬真客實證-2
ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」是信心保證。

每次收到客戶的感謝信,都懷著感恩的心,亦是 ANKH機能再生前進的最大動力。

ANKH機能再生客戶關小姐 ,以前熱愛跳舞,但意外跌傷令她左邊臀部及腰部疼痛,更連帶腳痛,經常感到一種深層的疼痛感。這些年來,試了不同的方法,痛症仍沒有改善。

其後,看了真客實證影片後,選擇了 ANKH機能再生。

她在完成療程後,形容感覺到痛楚「走咗出嚟」。

本來由於痛症纏擾,朋友約她行山或聚會都總是推掉,但現在可慢慢恢復社交活動,並重拾跳舞的興趣,令她很高興。

客戶關小姐消除腰痛、臀部痛的分享。
客戶關小姐消除腰痛、臀部痛的分享。

而客戶麥小姐曾受坐骨神經痛困擾多年,用了不同的方法,效果都不理想。

自從到ANKH機能再生完成療程後,晚上不再痺痛,睡眠質素有很大改善。

客戶麥小姐解決坐骨神經痛真客實證。
客戶麥小姐解決坐骨神經痛真客實證。

更多ANKH機能再生客戶分享可以到此連結了解更多:https://ankh.com.hk/客戶分享

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

獲獎技術三步曲

ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」獲得跨領域中西理療團隊支持,團隊由中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成。

為了解受梨狀肌症候群困擾人士的具體問題,進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況;

有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。

再由中醫把脈問診,全面了解身體機能。

因應有梨狀肌症候群的人個別身體狀況,度身定製最適合的去痛方案。

然後透過高端專業儀器、個人化運動、飲食、姿勢矯正建議,以及獨家的手法和配方等方法,達致消痛快、復發少效果。

RDS+極速去痛技術」採取去痛三步驟:

改善梨狀肌症候群方法-RDS+極速去痛技術-ANKH機能再生
RDS+極速去痛技術」有助消除梨狀肌症候群。

第一步:Restore+ 修復痛楚

運用深層能量,提升溫度放鬆肌肉,升級理療即時鎮痛。

修復梨狀肌症候群的症狀與肌肉筋骨傷害,循肌肉結構追踪傷痛位置,找出核心痛點。

以德國技術配合獨有機能配方止痛。

再以日本技術修復核心痛點,調整客戶的身體機能,加快梨狀肌症候群康復的時間。

第二步:Detox 去瘀排酸

站在中醫的角度來說,經絡氣血不暢通就會產生腫痛。

透過韓國高端專業技術,在梨狀肌相關的經絡處進行溫熱理療,消腫止痛。

促進全身的氣血循環,身體排毒排酸後,就能消除關節筋骨痛症,還能增強人體免疫系統。

第三步:Strengthen 強化鞏固

透過強化機能,預防並減少復發機率。

使用歐盟CE認證的德國強力電磁感應技術,再配合ANKH機能再生鑽研的特定手法。

放鬆長期因梨狀肌症候群繃緊的關節,並鍛鍊肌肉,增加活動幅度,減少日後再次受傷的機會。

有痛症問題 ? 唔好忍啦!

及早解決,享受健康人生
只尚餘少量名額

此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。

ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效毋庸置疑。
ANKH機能再生屢獲殊榮,極速去痛成效毋庸置疑。

而且香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,ANKH機能再生成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮,極速去痛成效毋庸置疑。

資料來源:

1.Spine-health

2.NIH

3.NHS trust

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。

^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。

*數據源自 ANKH 機能再生-痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

#舒緩  #運動  #拉筋  #睡姿  #梨狀肌症候群  #梨狀肌  #梨狀肌發炎


相關文章

【坐骨神經痛】應吃什麼?專家教你5大食療幫你舒緩!
只要久站或稍微坐的時間較長,不適的感覺就會從腰部一直延伸至腳底,如同觸電般麻痺、痠痛,可能是坐骨神經痛,建議及早處理,下文會先簡介坐骨神經痛的症狀。接著,可從飲食上着手以作舒緩,一於看看坐骨神經痛吃什麼好,以及有哪些對神經好的天然食物、營養成分。
4招簡單【坐骨神經痛】測試:30秒知風險!
坐骨神經痛是常見的都市痛症,症狀初期又不容易察覺,不過當您發現自己的腰背或是整個下肢都有痠痛、刺痛狀況,可以用以下的方式來檢測,並接受合適的處理。懷疑自己有坐骨神經痛,了解4種測試方式簡單自我檢查,如果發現有症狀,可以考慮及早處理。
如何舒緩【坐骨神經痛】?中醫介紹多按5大穴位通經絡!
坐骨神經痛是港人常見的痛症原因之一,輕微的疼痛可以透過簡單的穴位按摩來減緩,一於由ANKH機能再生註冊中醫師,來看看穴位舒緩法以及可以解決坐骨神經痛的新科技。
【坐骨神經痛】如何舒緩?日常姿勢宜忌要學懂,減低脊椎壓力。
部分受腰背痛困擾人士形容:「由腰痛到落腳,有時候隻腳仲痺到行唔到。」若出現此症狀,可能是坐骨神經痛問題。在本文中,ANKH機能再生運動科學顧問將會教導輕度至中度坐骨神經痛人士,配合適當的去痛方法,再以正確姿勢舒緩坐骨神經痛,減緩進一步惡化。
【成功個案分享】擺脫8年坐骨神經痛 張小姐:「行路靈活咗,仲瞓得好好。」
多數受坐骨神經痛困擾人士由於生活與工作習慣造成的姿勢不良,壓迫到神經所致,但要找到確切的痛處亦不容易。不少人用盡各類醫療手法都是徒勞無功,最後只能在疼痛時服食止痛藥短暫止痛。而正值壯年的企業高級主管張小姐也是如此,多年以來的坐骨神經痛讓她各方面都無所適從,直到她遇上了ANKH機能再生。
【坐骨神經痛】應吃什麼?專家教你5大食療幫你舒緩!
只要久站或稍微坐的時間較長,不適的感覺就會從腰部一直延伸至腳底,如同觸電般麻痺、痠痛,可能是坐骨神經痛,建議及早處理,下文會先簡介坐骨神經痛的症狀。接著,可從飲食上着手以作舒緩,一於看看坐骨神經痛吃什麼好,以及有哪些對神經好的天然食物、營養成分。
4招簡單【坐骨神經痛】測試:30秒知風險!
坐骨神經痛是常見的都市痛症,症狀初期又不容易察覺,不過當您發現自己的腰背或是整個下肢都有痠痛、刺痛狀況,可以用以下的方式來檢測,並接受合適的處理。懷疑自己有坐骨神經痛,了解4種測試方式簡單自我檢查,如果發現有症狀,可以考慮及早處理。
如何舒緩【坐骨神經痛】?中醫介紹多按5大穴位通經絡!
坐骨神經痛是港人常見的痛症原因之一,輕微的疼痛可以透過簡單的穴位按摩來減緩,一於由ANKH機能再生註冊中醫師,來看看穴位舒緩法以及可以解決坐骨神經痛的新科技。
【坐骨神經痛】如何舒緩?日常姿勢宜忌要學懂,減低脊椎壓力。
部分受腰背痛困擾人士形容:「由腰痛到落腳,有時候隻腳仲痺到行唔到。」若出現此症狀,可能是坐骨神經痛問題。在本文中,ANKH機能再生運動科學顧問將會教導輕度至中度坐骨神經痛人士,配合適當的去痛方法,再以正確姿勢舒緩坐骨神經痛,減緩進一步惡化。
【成功個案分享】擺脫8年坐骨神經痛 張小姐:「行路靈活咗,仲瞓得好好。」
多數受坐骨神經痛困擾人士由於生活與工作習慣造成的姿勢不良,壓迫到神經所致,但要找到確切的痛處亦不容易。不少人用盡各類醫療手法都是徒勞無功,最後只能在疼痛時服食止痛藥短暫止痛。而正值壯年的企業高級主管張小姐也是如此,多年以來的坐骨神經痛讓她各方面都無所適從,直到她遇上了ANKH機能再生。