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更新

2024-02-27

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【烏龜頸/圓肩/駝背】了解矯正方法,教你3招動作預防。

現代社會由於電腦、平板電腦、手機等電子產品普及,加上近年居家工作成為新趨勢,視像會議變得更頻繁,讓我們盯著電腦看的時間增加,久而久之形成「烏龜頸」,造成頸痛

3招動作預防烏龜頸
3招動作預防烏龜頸

烏龜頸可大可小,保持頸椎向前傾的狀態,會伴隨駝背圓肩症狀,影響外觀,並導致頸部僵硬、疼痛, 如果及早正視及處理,例如姿勢調整、簡單的動作是有可能改善的。

反之若放任不管,可能會形成頸椎痛,蔓延至頭痛、耳嗚或手部麻痺,此時就可能需要接受治療或矯正,因此一定要及早預防。

一起來看看烏龜頸是什麼、有什麼症狀,並由ANKH機能再生運動科學顧問講述3種預防烏龜頸動作及矯正烏龜頸的方法。

想了解更多頸痛原因及症狀,可參閱「【肩頸痛】原因是什麼?了解頸痛位置、舒緩及治療方法!」文章。

烏龜頸是什麼?烏龜頸有什麼症狀?

所謂的「烏龜頸」,是指長時間使用電子產品、姿勢不正確,可能會讓頭部前傾,側面看起來如同烏龜探頭的狀態。部份人更會伴隨背部拱起駝背膊頭前傾膊頭看起來更闊形成圓肩。

烏龜頸問題不單單造成外表形象受損,嚴重者會引發後頸痛手麻痺症狀。

烏龜頸是什麼?
烏龜頸是什麼?

因為頭部是很重的一個部位,當有烏龜頸情況,就容易使頭部重量不平衡、頸部肌肉力量分擔不均,使頸項的負荷增加。尤其是脖頸後方肌肉,容易長時間處於緊張狀態,可能會導致痠痛甚至肌肉拉傷等問題,形成富貴包

不僅如此,頸部受壓可能擠壓到周邊的神經,引發頸椎痛而產生耳嗚,還可能造成上肢、手部麻痺及痠痛、手臂無力的症狀,嚴重影響健康。

因此千萬不要以為烏龜頸是小問題,放任不管可能變成大問題,一定要盡早改善。想了解自己的頸痛問題,一於由ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為作詳細評估,再制定個人化的「RDS+極速去痛技術」去痛方案。

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改善烏龜頸簡單3動作

若要更詳細說明造成烏龜頸引致頸痛的其中一大原因,就是我們使用在觀看螢幕,讓脖子與肩胛骨之間相連的重要肌肉「提肩胛肌」,以及頸部後方一直延伸到背部的「斜方肌」僵直,而產生肩頸痛,並出現圓肩駝背等問題。

這是因為我們的頭部重量大約佔體重的10%以上,以50公斤的成人為例,頭部大約就有5kg左右的重量。如果又長時間維持烏龜探頭的狀態持續觀看屏幕,使重心失去平衡,那麼這兩處肌肉當然難以負擔。

不正確姿勢觀看螢幕是造成烏龜頸的主要原因
不正確姿勢觀看螢幕令頸椎前傾,形成「烏龜頸」狀態。

也因此,我們想要預防或改善這樣的情況,首先要做的就是讓頭部重心恢復平衡,讓頭部逐漸能夠保持在身體正上方,而非斜上方。要做到這一點,除了平常經常留意頭部不要前傾,透過3個簡單的動作*也有幫助。

動作一:單側拉頸

1.將頸部分別向左肩處、右肩處活動數次,簡單熱身。

2.先將頭部倒向左側,左手由上方環抱頭部,同時使左手能夠碰觸到右耳

3.一邊深呼吸一邊用手輔助讓頭部緩慢往左肩處傾倒,維持約10秒左右,使頸部、肩膀處有拉緊的感覺。

4.換邊,另一側也用同樣方式進行一次,以右手碰觸左耳的方式進行。

單側拉頸運動拉筋
單側拉頸舒緩烏龜頸。

動作二:抱頭向前

1.背部挺直,雙手抱頭,一邊深呼吸一邊用雙手將頭部往下壓。

2.使下顎貼近胸部約10秒左右,讓頸部、背部有拉緊的感覺。

抱頭向前運動拉筋_舒緩烏龜頸
抱頭向前運動拉筋

動作三:抬頭運動

1.一邊深吸氣,一邊將下顎緩緩往上方抬,再緩慢吐氣

2.使後腦勺向後移,維持約10秒。

抱頭向前運動拉筋_舒緩烏龜頸
抬頭運動拉筋

以上三個動作為一組,總共40秒,建議一天做1次,能幫助幫助我們矯正錯誤的姿勢,舒緩或預防烏龜頸造成的頸痛問題,並避免圓肩駝背。

初次進行時可能感覺到有點疼痛,應緩慢、慎重地進行。隨著進行的次數增加,除了可能幫助肩頸更容易舒展、舒緩疼痛,也可能有助改善或預防肩膀、背部的僵硬。

想進一步了解改善圓肩的3招方法,不妨看看ANKH機能再生「健康教室」系列的YouTube影片,由運動科學顧問講解及真人示範。

平日多做以上動作,並接受全面、綜合的治療,可加快矯正烏龜頸、圓肩或寒背的進度,放鬆繃緊肌肉,並強化鞏固肩頸位置,恢復頸椎健康。

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3種簡單方法預防烏龜頸

除了以上簡單的動作以外,平常的保養也有利於我們預防烏龜頸、圓肩及駝背,或舒緩由烏龜頸引發的頸痛問題。

3種方法預防烏龜頸或舒緩由烏龜頸引發的頸痛問題
3種方法預防烏龜頸或舒緩由烏龜頸引發的頸痛問題

1.熱敷頸部

利用熱水袋、暖包,或是專業的熱敷袋來熱敷頸部,能幫助舒緩烏龜頸所引發的頸部僵硬、痠痛等症狀,但要注意熱敷時間不可過長,以免導致低溫燙傷,最好以每天少量多次的方式進行。

2.背靠牆壁站立

有助矯正烏龜頸、圓肩及駝背等姿勢,只要簡單用背部貼緊牆壁,盡量使頭部、頸部、背部都向牆面平靠再縮下顎,每天做5分鐘。

3.選擇高度、軟硬適中的枕頭

另外也有部分的烏龜頸是長期睡眠姿勢不正確、使用不合適的寢具所致,此時就應依照專業醫護人員的建議,挑選適合自己體型及睡姿(側臥、仰躺等)的枕頭、床墊等產品,以預防烏龜頸或舒緩由烏龜頸引發的頸痛問題。

矯正或治療烏龜頸方法簡介

如果用了以上的舒緩烏龜頸方法仍未有改善,建議及早處理,拖延愈久,愈難康復,嚴重者更可能引起手麻痺耳鳴等症狀。

為了找出適合自己的矯正或治療烏龜頸方法,現簡介中、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。

中醫治療溫經通絡

在中醫角度,烏龜頸多由經絡氣血不順暢的「氣滯血瘀」有關,所以中醫會以針灸、拔罐、推拿手法治療、中藥處方等綜合療法矯正烏龜頸、圓肩或駝背。

西醫治療消炎止痛

西醫會以消炎止痛藥物或物理治療來幫助減輕烏龜頸造成的頸部痛楚。

西醫藥物治療

由烏龜頸、圓肩或駝背造成的頸痛問題,經西醫診斷後,可獲處方鎮痛劑、消炎藥或止痛藥等藥物。

物理治療

物理治療可分為消炎止痛及運動治療2種。前者使用專業儀器如熱療、脈衝磁療、電療、超聲波治療、衝擊波治療,達到消炎止痛、放鬆肌肉效果;後者由物理治療師或運動科學顧問幫助指導居家運動及正確姿勢,從而矯正烏龜頸、圓肩或駝背。

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ANKH機能再生「RDS+極速去痛技術」
逾13萬真實見證

以上提及的方法各有其特長,而ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」揉合中醫及西醫治療所長,匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧,以非入侵的方式矯正烏龜頸、圓肩或駝背。

ANKH機能再生-痛症健康集團獲跨領域的專業團隊支持,由中醫、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成,以中西合璧的方法,度身定製最適當的去痛方案。

擁有15年去痛、強化機能經驗,逾13萬真實見證,成功去痛率達95%,獲得不少正面評價。收到客人的感謝信,鼓勵我們做更好。

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ANKH機能再生真實客戶職業小說家陳忱分享,成功解決頸痛。

更多ANKH機能再生真實客戶分享可以到此連結了解更多:https://ankh.com.hk/客戶分享


此外,ANKH機能再生屢獲殊榮,是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」,並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中,成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮,極速去痛成效毋庸置疑。

ANKH機能再生屢獲殊榮
ANKH機能再生屢獲殊榮,去痛成效備受肯定。

獲獎技術3步曲


「RDS+極速去痛技術」療程使用專業高端儀器,包括獲歐盟CE認證的儀器、專業個人化運動建議、飲食建議、姿勢矯正建議,以及專屬手法和配方等方法,從多角度矯正烏龜頸。進行療程過程中毋須開刀,從痛楚根源出發,達到標本兼治的去痛效果。

為了解受烏龜頸、圓肩、頸痛、駝背困擾人士的具體情況,進行療程前先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況,有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等,再由註冊中醫師把脈問診,全面了解身體機能,因應客人的個別身體狀況,度身定製最適合的去痛方案「RDS+極速去痛技術」。

此療程分為「RDS」三步曲,分別是「R-Restore+」針對烏龜頸問題修復痛楚、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節,大幅減低烏龜頸、圓肩或駝背所帶來的痛楚及復發機會,讓客人重獲開心、健康生命,立即登記

資料來源:

1.NHS trust, neck and uppper back pain

2.Oxford Health

#以上資料只供參考,此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育,並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療,實際情況按個別人士需要而定,請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。


^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。


* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。

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