不論你是跑步愛好者，或長期在辦公室翹腳坐，都很容易受膝蓋外側痛困擾。
膝頭外側痛除了令行路姿勢變得奇怪，更會降低膝蓋活動幅度，嚴重影響日常生活。
到底為何跑步、翹腳後總會感到膝蓋外側痛？以下由ANKH機能再生跨領域專業團隊為你拆解箇中原因，3式運動作舒緩並講解治療方法。
目錄
膝蓋外側痛的3種成因
你知嗎？
導致膝蓋外側痛的常見原因有以下3種，以下講解造成痛症的原因與部位：
-跑者膝
-膝蓋外側副韌帶受傷
-膝蓋外側半月板受損
1.髂脛束症候群（跑者膝）
髂脛束症候群（ Iliotibial band syndrome），俗稱「跑者膝（Runner’s knee）」，受此症困擾人士經常會出現以下症狀：膝蓋或大腿外側疼痛腫脹，有時候會延伸至小腿外側。
而且在運動後髕骨（菠蘿蓋）周圍都會感到疼痛。
有髂脛束症候群初期會感到膝頭外側刺痛及繃緊，到中期膝蓋容易酸痛、乏力，站不起來，於後期跟退化性膝關節炎差不多，一走動就感到疼痛。
跑者膝高危人士
從事需要反覆彎曲膝蓋的運動如踏單車、行山、跑步，都有可能讓髂脛束在反覆的摩擦中變得腫脹。
經常翹腳或盤腿坐也會為膝蓋外側帶來壓力，所以應儘量避免。
而女士因天生盆骨較寬，容易磨擦到脛骨外側的部位「股骨外上髁」。
同一道理，有O型腳（膝外翻）人士，亦容易造成髂脛束症候群。
此外，有長短腳、盆骨傾斜、退化性關節炎、在激烈運動中受到衝擊，或腹肌、臀肌、髖部肌肉不足人士也有較大機會受跑者膝困擾。
髂脛束位置簡介
髂脛束（Iliotibial band）源自臀大肌及闊張筋膜肌，又處於股外側肌（大腿股四頭肌）的表面，是位於大腿外側的筋膜。
經大腿外側往下連接到小腿上方，負責穩定膝蓋動作的組織，驅動大腿的旋轉、伸直動作。
由於髂脛束與大腿外側肌肉息息相關，放鬆相關肌肉，有助舒緩髂脛束症候群。
想知道自己膝頭外側痛的原因，建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為受膝蓋痛困擾人士作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。
2.膝蓋外側副韌帶受傷
膝關節中的股骨（Femur）、脛骨（Tibia）、髕骨（Patella）以及腓骨（Fibula），由4條強健又有彈性膝蓋韌帶連接起來，分別為內外側副韌帶以及前後十字韌帶。
當中外側、內側副韌帶共同維持膝關節的穩定以及橫移的活動。
外側副韌帶（ Lateral collateral ligament, LCL）與膝頭哥外側痛有關。
外側副韌帶受傷時，容易感到膝關節外側疼痛腫脹、韌帶上方痛或膝關節乏力。
一旦遭受突如其來的劇烈衝撞有機會受損，也可能因受到撞擊而斷裂。
膝蓋外側副韌帶受傷高危人士
多數由於以下原因，引起膝頭外側痛。
-從事高強度運動、行山、進行球類活動時扭傷膝蓋
-工作時勞動過度
-年長肌肉無力而摔倒
膝蓋外側韌帶位置簡介
以右腿為例，外側側韌帶位於膝蓋右側，左側則為內側側韌帶。
外側副韌帶位處膝蓋外側的凹洞中，容易因膝蓋內側受到撞擊，而導致膝蓋外側副韌帶受傷。
3.膝蓋外側半月板受損
若膝關節外側關節位置腫脹、疼痛、僵硬，甚至影響到伸展膝蓋的幅度，有可能是外側半月板受傷。
當膝蓋不正常彎曲、角度不對，扭轉或轉動膝關節時，由於股骨內旋、脛骨外旋，加上膝頭外翻，有機會導致外側半月板受傷，形成膝頭哥外側痛，嚴重者半月板會撕裂。
受傷位置越靠近半月板內圈，就越難恢復，因為半月板內圈的血液量少，不利修復。
外側半月板受傷主要成因
1.進行激烈球類運動。
2.意外撞擊到膝蓋，如跌倒、車禍、行路時地面高低不平。
外側半月板位置簡介
半月板位於膝關節中，可分為外側半月板（Lateral meniscus）及內側半月板。
介乎大腿骨與小腿骨之間，是覆蓋在小腿骨上的軟骨，能增加關節的穩定，並緩衝身體的壓力。
想認識其他膝蓋痛位置，則可閱讀「【膝蓋痛】一文詳解膝蓋內側痛、外側痛、前後側痛分別。」文章。
不同的膝蓋痛成因可能會於不同的位置產生痛楚，引起膝蓋內側、外側、前側或後側痛，而部份痛症的位置較廣泛，痛楚遍及膝蓋多側，甚至蔓延至腰部、腿部或足部痛。
因此上述膝頭外側痛問題僅供參考，讓大家初步了解不同的膝頭痛問題及相關症狀，在與專業醫護人員溝通時能更具體表達。
想知道膝蓋痛的根源？建議由ANKH機能再生的跨領域專業團隊為受膝蓋痛困擾人士作進行詳細評估，再度身定製「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。
舒緩膝蓋外側痛
6居家運動放鬆肌腱
膝蓋外側時常疼痛，可以運用以下簡單動作或居家拉筋來舒緩。
提醒各位有嚴重症狀要及早處理。
-起立坐下
-直膝抬腿
-擴張筋膜與拉筋
-臀中肌訓練
-髂脛束放鬆
-髂脛束拉筋
1.起立坐下
坐在椅子上，椅子太低可以加個靠墊，不靠雙手支撐，自然地站起來再坐下，避免動作太快。
請緩慢紮實的重複做動作，直到無力再做，接著坐下休息一分鐘，再重複兩次。
2.直膝抬腿
坐在椅子上將背部挺直，將右腳伸直並抬起，維持這個姿勢默數到10。
再慢慢放下，換左腳重複以上動作。
這個動作每天可以做5至10次。
3.擴張筋膜與拉筋
站直，將沒有痛症的腳跨到膝蓋痛症那隻腳的前方。
再將身體側彎到沒有痛症的那隻腳，來進行拉筋。
拉筋時可找一面牆或柱子，雙手扶著。
4.臀中肌訓練
以側躺的姿勢，讓沒有痛症的那側在下，膝關節微彎，將有痛症那側腳的髕關節向外伸展。
5.髂脛束放鬆
側躺並將滾筒放在大腿外側的中間，一手扶著地板維持平衡，一手放鬆插腰。
這個動作一天可以做3次，每次做30秒到1分鐘。
可以讓髂脛束變得柔軟有彈性，也可以降低髂脛束症候群的疼痛感。
這動作一開始可能會很難維持，可以藉由撐在地上的腳與雙手找到適合的支撐點，來界定自己可以忍受的範圍。
等到習慣了之後，就可以開始滾動滾筒，來尋找其他不舒服的痛處，更換位子來放鬆。
6.髂脛束拉筋
找一面牆，將想要放鬆的腳以側面面向牆壁。
此時雙腳打開比肩寬一點，膝蓋保持微彎。
接著雙手叉腰，動作放慢，將臀部靠向牆壁，盡量將盆骨往牆側靠。
避免有旋轉的動作，這個動作1天可以做3次。
平日多做運動，同時接受全面、綜合的治療方法，可加快康復進度，強化及鞏固膝關節，膝蓋能夠靈活自如屈曲或伸直，步行時更有力。
膝蓋痛如何解決？立即登記「RDS＋極速去痛技術」療程，從根源解決膝頭哥外側痛。
膝蓋外側痛常見治療方式大全
為幫助長期受膝蓋外側痛困擾人士，由ANKH機能再生跨領域專業團隊來介紹常見治療方法。
想了解更多膝頭痛的去痛方案，請見「【膝蓋痛治療該看哪科呢？】不同專業各有千秋，薈萃中、西醫最快見效。」
由此文章學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」療程。
中醫治療調理身體
中醫會將膝蓋的痛症歸類為「膝痹」或「膝痛」。
根據有膝蓋外側痛人士的體質與症狀，調配適合的中藥處方或運用針灸、艾灸、跌打、正骨復位、推拿、按摩、筋膜刀等方法，來平衡經脈與氣血的流通。
西醫治療緩解症狀
若膝蓋外側痛的情況未嚴重至需要進行手術治療方式，藥物治療及物理治療是西醫治療膝頭外側痛的主要方法。
藥物治療
在膝蓋外側異常疼痛時，一般醫生處方非類固醇消炎藥，來幫助減輕疼痛並消炎。
當症狀嚴重的時候，醫生可能會考慮處方口服的類固醇藥物或進行局部類固醇注射。
物理治療
物理治療師可以使用利用各種熱、磁、衝擊波等物理方式、手法治療、熱敷和冷敷、運動療法等，來改善膝頭哥外側痛症狀，並幫助恢復原有的機能。
介紹ANKH機能再生獲獎技術
解決膝蓋外側痛
中醫及西醫治療各有所長，而ANKH機能再生獨有的「RDS+極速去痛技術」，匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵的方式解決膝蓋外側痛。
進行療程前，為了解受膝蓋痛困擾人士的具體問題，先以先進儀器測試經絡氣血、淋巴循環等情況，有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等。
再由註冊中醫師把脈問診，全面了解身體機能。
接著，因應有膝頭外側痛的人身體狀況，度身定製最適合的去痛方案。
「RDS+極速去痛技術」以三步曲從膝頭哥外側痛症根源出發解決：
第一步 Restore+：修復膝蓋外側痛楚
循往肌肉結構追踪膝蓋外側痛楚位置，透過科研生物微電流啟動人體自我修復機制，以循環系統帶走致痛物質，消除膝頭外側痛症，加速康復。
以先進德國技術配合獨特機能配方止痛，再以日本技術修復膝蓋外側核心痛點。
用深層能量，提升溫度放鬆肌肉即時鎮痛，修復膝蓋外側肌肉筋骨傷痛，精準快速將痛點逐一擊破。
第二步：Detox 去瘀排酸
以中醫角度來看，經絡氣血不暢通就會產生腫痛。
為了消除膝蓋外側處的腫痛，Detox利用韓國高端專業技術，於身體經絡進行溫熱理療。
疏通全身上下的經絡、行氣活血、活血化瘀、以促進身體排酸排毒的反應，促進血液循環，消除來自身體根源的膝頭外人側痛症。
第三步：Strengthen 強化鞏固
ANKH機能再生透過獲歐盟認證德國強力電磁感應技術（HEIT），再配合鑽研的特定手法，去放鬆受膝蓋外側痛困擾人士繃緊的關節，提升膝蓋活動幅度。
不單只可以加倍止痛，還能鍛鍊肌肉與筋腱質量彈性，預防僵緊疼痛痙攣，更大幅降低日後膝蓋外側痛症復發機會，提升身體機能。
跨領域專業團隊支持
「RDS+極速去痛技術」是ANKH機能再生獨有療程，應用專業高端儀器包括獲歐盟CE認證儀器、專業個人化運動、飲食、姿勢建議，以及專屬手法和配方等方法，針對受膝蓋外側痛困擾客人的整體狀況，度身定製去痛方案。
此療程由擁有跨領域中西理療團隊支持，團隊成員包括中醫師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師，以中西合璧的方法，從多角度解決膝頭外側痛。
ANKH機能再生-痛症健康集團擁有16年去痛、強化機能經驗，逾13萬人真客實證，成功去痛率達95%*，獲得不少正面評價。
每次收到客人的感謝信，都成為我們前進的動力。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」的殊榮，去痛效果卓越。
資料來源：
1.NHS, UK
2.American Academy of Family Physician
3.Orthoinfo, collateral ligament injuries
4.National Institute of Health
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
*數據源自ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
