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更新

2023-01-26

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【頸椎痛怎麼辦?】醒你4式運動及3大穴位舒緩肩頸痛。

近年肩頸痛有年輕化的趨勢,隨著智能電話的普及,低頭族隨處可見,加上都市人長期使用電腦工作,容易形成頸椎痛,據九龍中醫院聯網資料顯示,其物理治療部每年約有2成頸痛新症,當中近3成患者為40歲以下。1

頸脊椎痛可大可小,可能不是普通肌肉拉傷所引起的頸肌肉痛,而是代表更嚴重的頸部痛症問題,宜及早諮詢專業醫護人員,找出痛症根源,並作出適當治療。

下文將拆解頸椎痛原因,同時教你如何舒緩頸脊椎痛,由ANKH機能再生運動科學顧問教你4式運動,並由註冊中醫推介3大穴位按摩。

頸椎痛原因

頸椎痛原因主要分為急性或慢性。慢性頸脊椎痛由頸脊椎退化引起,包括頸部椎間盤突出、頸椎神經孔狹窄(Cervical foraminal stenosis)、退化性關節炎骨質增生(骨刺),而引起肩頸痛、頭痛、手麻痺、頸背痛、膊頭痛等症狀,伸延到不同的頸痛位置

因姿勢不良、遺傳因素或頸椎退化等因素,導致神經壓迫或損傷,引致頸神經痛或頸刺痛的症狀。想了解正確睡姿及如何選用合適的枕頭,請參閱「【肩頸痛】揀錯枕頭頸痛?高度、軟硬要適中 (附2款湯水舒緩) 」文章。

而急性頸脊椎痛因頸部承受急性外力衝擊,例如發生交通意外、嚴重運動創傷或跌倒,而引發馬鞭式創傷(Whiplash injury)或頸椎骨折,有機會造成頸椎神經痛。

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頸椎痛症狀

最常見的症狀是抬頭時頸椎痛,但頸椎痛的症狀比一般肩頸痛嚴重。頸椎痛患者不單肩頸肌肉疼痛或繃緊,更會出現神經痛的症狀,痛楚由頸部蔓延至上肢,手臂或手部感到麻痺乏力,甚至導致上肢神經反射減弱。

手部麻痺-頸椎痛症狀
手部麻痺是頸椎痛的症狀之一。

部份患者由於自主神經受壓迫,出現呼吸困難、情緒低落、記憶力下降等症狀。


更多肩頸痛的原因及症狀,請參閱「【肩頸痛】原因是什麼?了解頸痛位置及舒緩方法。」文章。

5式運動預防及舒緩頸椎痛

頸椎痛怎麼辦?試過頸痛貼「自療」頸痛,但未有明顯改善?不妨試試以下運動拉筋,以舒緩頸椎疼痛。

頸椎退化是頸椎痛常見原因之一,進行適當的運動可放鬆關節及肌肉,而肌力訓練可提升肌肉可承受的重量,兩者均可有效預防及舒緩頸椎痛。運動前應先熱身,以減低頸部受傷機會。

舒緩頸椎痛運動 1.坐姿單手壓頭

步驟:

  1. 挺胸坐在椅子上
  2. 收下巴
  3. 一手扶著椅子下緣,另一手放在頭上壓向另一邊
  4. 換手,重複動作
  5. 每次2分鐘(左側或右側各1分鐘),做1至2組
坐姿單手壓頭伸展-舒緩頸椎痛
於椅子上做俯頸拉筋運動,以舒緩頸椎痛。

舒緩頸椎痛運動 2.坐姿俯頸拉筋操

步驟:

  1. 坐在椅子上
  2. 雙手交叉放於腿間
  3. 頭部向左、右兩側垂下,直至後頸和頸側有拉扯的感覺
  4. 保持30秒,然後慢慢抬頭放鬆
坐姿俯頸拉筋操-舒緩頸椎痛運動
於椅子上進行俯頸拉筋運動。

舒緩頸椎痛運動 3.縮肩伸展

步驟:

  1. 放鬆站立或坐著
  2. 雙肩向上縮起
  3. 肩膊放鬆,回復原來位置
  4. 重複10次,每天做1至3組
縮肩伸展-舒緩頸椎痛
進行縮肩伸展運動舒緩頸椎痛。

頸椎痛患者肌力訓練 4.站姿雙手向下伸

步驟:

  1. 放鬆站立,雙手放後

1.放鬆站立,雙手放後
2.雙手合掌,手肘向上屈
3.向下伸展
4.胸部向前擴張
5.保持5秒,然後放鬆
6.重複動作5至10次

站姿雙手向下伸_頸椎痛患者肌力訓練
站姿雙手向下伸肌力訓練。

頸椎痛患者肌力訓練 5.俯臥抬頭

步驟:

  1. 俯臥,腹部下放一枕頭
  2. 抬起頭部,但不要比臀部高
  3. 保持5秒,回復原來位置,然後放鬆
  4. 重複動作5至10次
俯臥抬頭-頸椎痛肌力訓練
俯臥抬頭肌力訓練。

ANKH機能再生運動科學顧問表示,平日多做居家運動,並接受全面、綜合的治療,可加快康復進度,強化肌肉及鞏固肩頸部肌肉,提高頸椎上、下、左、右的活動幅度。

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「RDS極速去痛技術」解決頸椎痛
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如果想了解更多治療頸椎痛的方法,可參閱「【肩頸痛】原因是什麼?了解頸痛位置及舒緩方法!」,學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS極速去痛技術」。

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3大穴位按摩舒緩頸椎痛

除了多做運動,自行按摩穴位亦有助舒緩頸椎痛。ANKH機能再生註冊中醫分享3大穴位按摩#,每個穴位可按壓1至3分鐘。

3大穴位按摩舒緩頸椎痛
多按摩曲池穴、風池穴、天柱穴可舒緩頸椎痛。
穴位按摩
舒緩頸椎痛
位置功效
曲池穴手肘彎曲時,
外側的橫紋尾端
舒緩頸椎痛,
並提高免疫力
風池穴耳後頭枕骨下,兩側斜方肌外緣凹陷處,
凹陷如池,亦是風邪常襲之處,故稱「風池」
緩解肩頸僵硬,
眼睛變得明亮
天柱穴頸椎兩側,
風池穴下約一指寬處
暢通氣血,
有助舒緩頸椎痛

在中醫角度,頸椎痛與人體經絡氣血不通有關,除了穴位按摩,在治療上也是以疏通經絡,作為主要方針。ANKH機能再生治療頸椎痛患者時,會利用先進儀器配合專屬手法與配方,進行溫熱理療,以達致疏通經絡,行氣活血,活血化瘀,去瘀排酸的效果,從而消除頸椎痛。

受頸椎痛困擾,應及早處理,立即到ANKH機能再生免費體驗「RDS極速去痛技術」,徹底解決頸椎痛。

*上述運動拉筋的建議僅供參考,請先咨詢運動科學顧問或醫生的意見,並在其指導下進行。運動科學顧問在了解頸椎痛患者的病情後,才會教授最適合的運動,以特定動作幅度、次數及力度進行。
而且效果因人而異,要以自己痛楚感覺作指標,量力而為;如感到疼痛不適,應立即停止,並建議向專業人士尋求協助。

#上述穴位按摩舒緩方法僅供參考,每個人體質都不同,宜事先咨詢註冊中醫的意見。

ANKH機能再生專業團隊

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的專業團隊,由註冊中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成,以中西合璧的方法,針對頸椎痛患者的整體狀況,度身定製治療方案。擁有15年去痛症經驗,逾13萬人真人實證,成功去痛率達95%。

RDS極速去痛技術療程

RDS是「ANKH 機能再生-痛症健康集團」的獨有技術,匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧,從痛楚根源出發,達到標本兼治的去痛效果。

根據個別獨特狀況,作出精準的治療組合。當中使用國際高端儀器及專利技術,包括擁有美國FDA和歐盟CE認證。RDS首創獨特技術,能夠修復痛患,去瘀排酸,同時能夠長久強化機能,大幅減低肩頸痛的復發機會,令人重獲健康,增強活力!

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