全世界有成千上萬的人都有著頸痛的困擾，超過5成以上的港人曾有頸痛問題，在時常低頭看手機、頸部前傾看電腦的情況下，肩頸痛成為常見的都市病，並且有逐年上升的趨勢，可以說是不分職業、年齡的慣性疾病。
以下由ANKH機能再生運動科學顧問來教大家幾個如何糾正頸部不良習慣、5個運動拉筋方法，以舒緩頸梗膊痛、頸椎痠痛，並了解肩頸痛患者該看哪科，教你一招治療頸痛！
目錄
頸痛的受傷訊號有哪些？何時應接受治療？
- 頸部向上承接頭部，向下連接肩膀、上臂以及後背，頸椎被拉扯到，肌肉或神經也會受到影響，因此感覺脖子持續疼痛，合併胃口差、噁心嘔吐，甚至是畏寒，這都可能是頸部受傷的訊號，應及早接受治療。
- 經常「瞓捩頸」要小心，可能與頸椎退化性關節炎、頸椎間盤突出等頸椎痛問題有關。
- 頸部受傷也會併發腰痛，因為腰部時常需要平衡拉扯的力量，而頸椎的退化所造成的頸間盤突出或骨刺，也是長者會常頭暈、手麻痺的元兇。
- 頸椎嚴重痠痛時，如果去搓揉反而越來越痛，這代表已經有發炎症狀，也是頸部產生病理性疼痛的警號。
- 如果發現自己頸痛位置常常在同一側，上臂時常僵硬頭痛，或是發現前額、頭頂、頭側邊與後側、眼眶處常頭痛，都有可能是頸部受傷所造成的頭痛。 若發現這些症狀變得嚴重：頸部僵硬異常，頭痛劇烈，甚至開始發燒、意識不清，視力產生異常，建議及早進行詳細評估及接受治療。
頸痛患者糾正不良習慣配合治療 加快康復
頸痛患者平日也應維持頸部健康以作預防或舒緩，不要到治療時才多留意，才可令加快康復進度。
- 避免斜躺或是側身躺著看電視，這樣很容易壓迫到頸椎，導致肩頸痛如果看到睡著更會拉長壓迫的時間，因此以保持正確的坐姿為宜。
- 避免把話筒夾在脖子上講電話的慣性動作，非不得已也不要超過半小時，盡量使用耳機通話，避免肌肉過度收縮，刺激到脆弱的頸椎。
- 頸椎需要一定的弧度去支撐，如果枕頭睡太高或不用枕頭，都很容易造成頸椎壓力，而造成肌肉疲勞，因此建議找能妥善支撐頸椎生理曲線的枕頭。
- 避免長時間揹有份量的單肩背囊，單肩負重容易讓頸椎的壓力不均而產生弧度上的改變，可以多背後揹背囊，讓壓力平均分配於肩膀，降低對頸椎的壓力，以避免頸痛。
記得以上預防或舒緩頸痛的方法，再配合全面、綜合的治療，事半功倍。想找出頸痛根源及姿勢問題，ANKH機能再生的跨領域專業團隊會為頸痛患者作詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」治療方案。
教你5個運動拉筋方法舒緩頸痛
ANKH機能再生運動科學顧問表示，頸痛患者在接受治療的同時，多做運動拉筋，可加快頸部患處癒合。
1.頸部拉筋
頸部的拉筋很重要，可以預防慢性肩頸痛，並處理長期緊繃的肌肉。
先站直，將手往下拉，默數10秒，再放鬆，如此連續10次，接著雙腳打開與肩同寬，讓雙手自然垂直，靠著牆站立，讓腳後根、肩膀與後腦都靠在牆上，緊接著雙眼直視前方，肩膀往後方用力，感覺身體密密實實的壓在牆上，默數30秒，即完成一連串頸部的拉筋。
2.聳肩與收肩運動
長期姿勢不良或是維持固定的姿勢，肩頸的肌肉很容易被拉到不正確的位置，而造成肩頸痛，可以做以下這兩個動作，讓頸部僵硬的肌肉舒緩下來。
坐在椅子上，雙肩往耳朵的地方向上聳起，在最高點停留十秒，接著放鬆肩膀，持續10至15次，每天都找空閒時間做2至3組。可以觀察自己在放鬆時，肩膀是否有貼著牆面，如果沒有代表有歪斜的情況，可以讓肩胛骨靠著牆面，頭部保持中間，站著默數30秒，重複數次來矯正。
3.頸部側面肌群拉筋
這個動作可以矯正「烏龜頸」的姿勢，也可以緩解經常性的頸痛問題，更可以預防肩頸相關的疾病。
坐在椅子上，雙眼平視前方，接著頭部慢慢向左方轉到自己可以承受的角度，停住10秒，接著轉回到正中央，深呼吸默數3秒後，再同樣轉向右方10秒，回到中央，這樣算一個循環，重複十次。
接著將右手放在左側耳朵的上方，頭部向右靠近肩膀，肩膀保持放鬆下沉的姿勢，持續20至30秒，接著換左側。
4.收下巴運動
這個簡單的運動可以適當伸展頸椎的小肌肉，還可以將頸椎歸位。
將雙手放在腿上，平視前方，把頭部往後平移，維持10秒後放鬆，休息10秒後再重複動作，持續15至20次。
5.體側拉筋
這個動作除了可以讓頸椎得到適當的拉筋外，也可以促進血液循環。
雙腳打開，保持與肩同寬，接著將雙手交叉、伸直向上，掌心向右並彎曲右側，默數20至30秒後換左邊，做10至15次。
如果發現肩頸痛症已疼痛難耐數周，那可能是由於日積月累的壓迫所造成，不是短時間可以舒緩的，如果想要盡快回復正常的生活與機能，可以採取「RDS＋極速去痛技術」的治療方式，可以在初期治療就得到極佳的舒緩，長期而言更可降低復發率。
肩頸痛患者該看哪科？
在矯正不良姿勢和運動拉筋外，及早接受全面及綜合的治療，事半功倍。為了令頸痛患者接受有效的治療方式，以下將介紹中醫、西醫及一項中西合璧的治療方法：
中醫治療
肩頸膊痛屬於中醫痹證範疇，由於氣血運行不暢而造成痛症，中醫會先為頸痛患者把脈問診，診斷出患者的病因，再以針灸、中藥、按摩推拿、正骨等療法，以打通筋絡、活絡氣血。
在治療上，中醫重視身體調理，不但針對肩頸疼痛部位，而是根據臟腑間的相互關係出發，推斷出病因，再對症下藥。
西醫治療
西醫治療以現代醫學的解剖學及藥理學為基礎，在治療前會作出詳細評估，然後精準針對肩頸痛患者的患處或症狀作出治療，以藥物治療及物理治療為主。
藥物治療
一般西醫會為肩頸痛患者處方鎮痛劑、非類固醇抗炎止痛藥（NSAIDs）等藥物，除了減輕疼痛及控制炎症，更可減輕心理恐懼。
若肩頸痛患者症狀仍未有改善，便可能需要進行手術治療，如頸椎前路椎間盤切除及融合術 （ACDF），以切除切除受損椎間盤及碎片，再將植骨填補椎骨間的空隙，將兩塊椎骨癒合。
物理治療
物理治療主要分為消炎止痛治療及運動治療。
物理治療會利用各種熱、磁等物理方式幫助肩頸患者減輕痛楚及縮短康復時間。
至於運動治療方面，在物理治療師或運動科學顧問的指導下進行運動訓練，著重改善筋腱柔韌度、鍛鍊肌肉力量，並注重頸痛患者日常護理。
「RDS＋極速去痛」技術三步治療頸痛
中醫與西醫各有可取之處，而一站式、全面綜合的痛症治療中心ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」，匯聚中醫經絡及世界頂尖科學及創新技術，制定個人化的治療方案，三步驟修復肩頸痛、去瘀排酸，並強化肌肉關節。
ANKH機能再生為了解頸痛患者的具體病情，「RDS＋極速去痛技術」療程會先由中醫把脈問診，再以先進儀器測試患者的經絡氣血、淋巴循環等情況，有需要時更會進行骨質密度健康檢測、心血管檢測、身體組成分析等，全面了解身體機能，因應頸痛患者個人身體狀況，度身定製最適合的治療方案。
治療過程中，透過應用專業高端儀器包括獲美國FDA和歐盟CE認證儀器、專業個人化運動建議、藥物治療、飲食建議，以及專屬手法和配方等方法，達致消痛快、復發少的效果。
「RDS＋極速去痛技術」分為3個步驟，分別是「R-Restore＋」針對肩頸痛問題修復痛患、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節，從痛楚根源出發治療，達到標本兼治的去痛效果。
第一步－修復痛患RESTORE＋
使用頂尖技術循發炎處，快速找出造成頸痛的核心，做精準快速的治療，將痛處一一擊破以消除痛症，修復頸椎的痛楚與發炎處。
第二步－去瘀排酸DETOX
利用高端專業儀器配合專屬手法和配方，在造成頸痛的相關經絡處進行溫熱理療，促進頸椎的血液循環，消腫止痛，使身體排毒排酸以消除痛症。
第三步－強化鞏固STRENGTHEN
採用經美國FDA及歐盟CE認證的高端專業的儀器，觸發肌肉收縮和放鬆，以強化肩頸肌肉與關節活動力，減少頸痛復發的機率，全面提升機能。
ANKH機能再生跨領域專業團隊
ANKH機能再生團隊由跨領域的專家組成，包括中醫、物理治療師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師，從多個專業角度解決肩頸痛。
而且ANKH機能再生-痛症健康集團擁有15年去痛症經驗，超過13萬個真實見證，成功去痛率高達95%，深受客人信賴。我們也收到不少來自患者的感謝信，能夠幫助到他們解決痛症，令我們十分鼓舞。
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此外，ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」，並於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，可見其極速去痛成效深受各界肯定。
若保持良好姿勢、進行運動拉筋等方法，頸痛問題仍未改善，便應及早求醫。為免拖延治療令痛症惡化，建議到ANKH機能再生進行詳細評估，並安排「RDS＋極速去痛技術」療程，制定個人化的治療方案，及早解決痛症。
ANKH機能再生的跨領域專業團隊會根據評估結果，度身定製療程，並貼心跟進患者的治療進度，從而加快康復時間及減低復發。
飽受頸痛問題困擾？立即登記「RDS＋極速去痛技術」療程，徹底解決痛症。
*此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊、教育及參考，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療。⽽上述舒緩頸痛運動拉筋的建議僅供參考，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊，並在其指導下進行。
物理治療師或運動科學顧問在了解患者的病情及肩膊鬆緊程度，才會教授最適合的運動，以特定動作幅度、次數及力度進行。而且效果因人而異，要以自己痛楚感覺作指標，量力而為；如感到疼痛不適，應馬上停止。
